腹部訓(xùn)練~12杠鈴旋轉(zhuǎn)

2024-04-23 08:20:5401:13 33
所屬專輯：肌肉健美訓(xùn)練圖解
聲音簡介
腹部訓(xùn)練~12杠鈴旋轉(zhuǎn)
兩腳開立，橫杠置于頸后三角肌后部上方的斜方肌上，手握橫杠，但不要用力向前推，軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。臀肌等長收縮，以固定骨盆
當(dāng)右肩向前時，鍛煉右側(cè)腹外斜肌及左側(cè)的腹內(nèi)斜肌，并可在一定程度上鍛煉腹直肌，腰方肌和左側(cè)的伸脊柱肌。
為了增加運(yùn)動強(qiáng)度，可稍弓背。
此項(xiàng)訓(xùn)練也可以坐在長凳上進(jìn)行，這樣有助于固定骨盆，提升鍛煉腹部核心肌，持續(xù)數(shù)分鐘的多組重復(fù)訓(xùn)練?？扇〉米罴研Ч?。

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