馬王堆導(dǎo)引術(shù)口令

? ? ? ? 健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)的動(dòng)作主要取自于《導(dǎo)引圖》，從中選取了17 個(gè)動(dòng)作。起勢(shì)動(dòng)作選取了導(dǎo)引圖中的一個(gè)行氣圖式，為開(kāi)始練功做好準(zhǔn)備；收勢(shì)動(dòng)作通過(guò)三環(huán)抱氣，起到引氣歸元、靜養(yǎng)心神的作用。

? ? ? ? 健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)的編創(chuàng)以整體觀(guān)為指導(dǎo)，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽(yáng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。功理符合健身氣功的傳統(tǒng)理論；動(dòng)作設(shè)計(jì)圍繞肢體進(jìn)行開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨，符合體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律；整套功法柔和緩慢，動(dòng)作舒展大方、富于變化，并多旋轉(zhuǎn)屈伸的練習(xí)，可以為習(xí)練者營(yíng)造出愜意的練功意境；在習(xí)練功法時(shí)要求呼吸自然順暢，以形導(dǎo)氣，意引氣行（以意引氣）；動(dòng)作演練要求松緊交替，舒緩圓活，形意相隨，身心合一。

? ? ? ? 健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)的許多動(dòng)作都是通過(guò)四肢、軀干的旋轉(zhuǎn)屈伸達(dá)到牽拉刺激臟腑的作用，這種旋轉(zhuǎn)屈伸不僅作用于內(nèi)臟，而且對(duì)身體各關(guān)節(jié)也有益處。

? ? ? ? 健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)按每式動(dòng)作對(duì)稱(chēng)重復(fù)練習(xí)2 遍計(jì)算，全套功法演練時(shí)間約為17 分鐘，適合大眾練習(xí)，更適合中老年人群進(jìn)行鍛煉。初學(xué)時(shí)，首先要掌握肢體動(dòng)作的要領(lǐng)，意念可以作為輔助掌握動(dòng)作要領(lǐng)的形式，了解意念的起止點(diǎn)即可，意念轉(zhuǎn)換要跟隨動(dòng)作的不同而變化。熟練掌握肢體動(dòng)作之后，逐漸增強(qiáng)意念貫注的程度，習(xí)練者可以逐步體會(huì)意念活動(dòng)在練習(xí)過(guò)程中的感受。