脂肪堆積和基因有密切關(guān)系，有些人天生就易胖肚子，除了先天因素，肚子上的肉是在不經(jīng)意中長的，生活中很多小事都會(huì)增加內(nèi)臟脂肪。
《生命時(shí)報(bào)》綜合多位專家觀點(diǎn)，指出5個(gè)專門胖肚子的習(xí)慣。
睡前5個(gè)習(xí)慣易胖肚子
美國《吃這個(gè)，不吃那個(gè)！》雜志采訪諸多營養(yǎng)專家，指出了一些可能增加腹部脂肪的不良睡前習(xí)慣。
喝牛奶
牛奶含大量脂肪，睡覺后人體新陳代謝變慢，大量脂肪在胃腸道消化后吸收入血，并儲(chǔ)藏起來，尤其是腹部。
有研究顯示，如果每晚睡前喝350克牛奶，6個(gè)月內(nèi)將增加5.5公斤，脫脂牛奶則增加2.7公斤。
玩手機(jī)
手機(jī)和電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾生物鐘，影響夜間睡眠。睡眠不好，大腦需要能量，渴望糖分，身體為了讓大腦保持清醒，容易過度攝入含糖食物。
此外，睡眠不足還會(huì)影響內(nèi)分泌，減慢新陳代謝，從而增加體脂。
喝咖啡/茶
美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡前6小時(shí)攝入咖啡因會(huì)影響夜間睡眠，增加體重。
熬夜追劇
研究表明，夜晚長時(shí)間觀看電視與攝入更多熱量緊密相關(guān)，因?yàn)闀?huì)吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣條等。
晚餐吃太晚
理想情況下，最后一餐應(yīng)睡前3小時(shí)或更早完成。睡覺時(shí)，身體會(huì)停止消化，如果胃腸中有食物，會(huì)將身體的注意力從修復(fù)身體轉(zhuǎn)移到消化食物上。如果食物熱量沒得到充分消耗，最終會(huì)變成腹部脂肪。
想減肚腩先分清類型
英國《每日郵報(bào)》總結(jié)了四種肚腩的形成原因及消除方法。
啤酒肚
像口大鍋扣在身前
因飲酒、暴飲暴食、過量攝入精細(xì)碳水化合物造成。酒精不但能減緩碳水化合物的代謝過程，還會(huì)激發(fā)食欲，讓人不知不覺吃多了。建議減少飲酒量，讓食欲恢復(fù)到正常水平。
氣球肚
肚腩向外突出，觸摸很硬
由腸胃脹氣、便秘引起。少吃小麥、大蒜、洋蔥、櫻桃、李子和蘑菇這些容易產(chǎn)生脹氣及不好消化的食物。
壓力肚
胸部往下像纏了一圈面包
壓力過大會(huì)促使皮質(zhì)醇激素釋放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉積成脂肪。多做深呼吸、冥想等減壓運(yùn)動(dòng)，可減緩壓力。同時(shí)，少食多餐也會(huì)控制皮質(zhì)醇激素的濃度，從而減小壓力肚。
梨肚
腰細(xì)，下腹贅肉多
受雌性激素影響，腹部脂肪細(xì)胞受到了過度刺激，造成脂肪堆積。多吃含有高纖維的食品以及綠葉蔬菜，有助排出多余雌性激素。
肚腩分健康和不健康的
其實(shí)，絕大多數(shù)人都無法擁有絕對(duì)平坦的小腹。因?yàn)樵谧匀?、放松的狀態(tài)下，肚子原本就應(yīng)該自帶一點(diǎn)凸出曲線。
北京大學(xué)深圳醫(yī)院皮膚科陳史宏醫(yī)生解釋，完全沒必要羨慕網(wǎng)上所謂的超平坦腹部。正常的小腹就應(yīng)該是微微凸起的，很多網(wǎng)圖都是用力吸肚子拍的或者修圖修出來的。
什么樣的肚腩不健康？
空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授吳智鋼表示可通過計(jì)算腰臀比簡單判斷。
具體方法：筆直站立后輕輕吸氣，用軟尺輕貼皮膚測量肚臍上方1厘米處的腰圍，及胯骨凸起部位的臀圍，然后計(jì)算腰圍與臀圍的比值。
男性超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。
武漢協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師鄭文彬認(rèn)為，想要減掉長期堆積的腹部脂肪，還是應(yīng)從調(diào)整生活方式入手。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少油脂的攝入，增加不飽和脂肪酸的比例；減少含糖飲料、高糖食物的攝入；避免飲酒；增加優(yōu)質(zhì)蛋白以及膳食纖維的攝入。蛋白質(zhì)攝入以低脂高蛋白食物為主，如雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減少內(nèi)臟脂肪最有益的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。建議一般人群每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
除針對(duì)全身的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，推薦以下幾種跳躍動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)有助減去內(nèi)臟脂肪。建議每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~15次為一組，每天練習(xí)3~4組。
波比跳
雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時(shí)后蹬進(jìn)入俯臥撐姿勢。
完成一個(gè)俯臥撐后，將雙腿收回至下蹲姿勢；起身跳躍，同時(shí)雙臂伸直向上舉過頭頂。注意下蹲時(shí)吸氣，起身跳躍時(shí)呼氣，動(dòng)作保持連貫。
開合跳
雙腳并攏站立，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側(cè)分開略大于肩寬，雙臂向上舉過頭頂并拍掌；雙腳并攏落地，雙臂放回身體兩側(cè)。
注意膝蓋微屈，減少膝關(guān)節(jié)壓力，保持速度適中，避免過快或落地不穩(wěn)導(dǎo)致腳踝扭傷。
深蹲跳
雙腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲動(dòng)作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢起跳，盡量跳高，同時(shí)雙臂向后擺動(dòng)；落地時(shí)回到深蹲姿勢。
注意保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，跳躍時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定，避免左右晃動(dòng)。
改變不良姿勢
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發(fā)上等，長時(shí)間保持這些姿勢，會(huì)使肚子上的肉越積越多。建議保持挺腰收腹的姿勢，鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，對(duì)減小腰圍也有幫助。長期低頭伏案工作的人，工作半小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。
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