不知不覺，開學(xué)已經(jīng)三周了，不少孩子還在適應(yīng)新學(xué)期的校園生活。尤其是一些即將參加中考體育考試的初三學(xué)生，一些家長們會選擇讓孩子增加體育項目、提高體能，迎接即將到來的體育考試。
殊不知，一些看似簡單的訓(xùn)練動作，竟會引發(fā)嚴(yán)重的后果……
女孩完成100個深蹲后
上廁所時驚現(xiàn)“咖啡尿”
今秋開學(xué)后，15歲的苗苗升到了初三。爸媽想到暑假期間為了補課，女兒很少參加體育鍛煉，特意給她報了運動培訓(xùn)班。
某天，苗苗按照自己的體能計劃，要做100個深蹲。100個深蹲動作還是有一些難度的，她還是咬牙堅持做完了，當(dāng)時身體沒有什么異樣，只是感覺兩條腿酸痛，無法完成后面的訓(xùn)練。
萬萬沒想到，一個小時后，苗苗上廁所時發(fā)現(xiàn)自己尿液如同“咖啡色”。她納悶地將情況告訴了媽媽，因為身體沒什么異常，媽媽想可能是吃了什么食物引起的，也沒放在心上。
然而，接下來兩天苗苗小便都是這種咖啡色，媽媽才慌了神，帶著她前往杭州市第一人民醫(yī)院，檢查顯示肌酸激酶超過了60000U/L，竟然高出正常值上限200倍以上。
了解到苗苗曾在幾天前進(jìn)行過100個深蹲后，醫(yī)生似乎找到了答案——橫紋肌溶解癥。還好送醫(yī)及時，苗苗得到了有效救治。苗苗媽媽心里犯嘀咕，什么是橫紋肌溶解癥？跟深蹲有什么關(guān)系？
腎內(nèi)科副主任醫(yī)師魏偉表示，橫紋肌溶解癥并不是肌肉真的“溶解”了。它指的是肌肉因過度損傷或長時間受壓，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞破裂，釋放出大量的肌紅蛋白等有害物進(jìn)入細(xì)胞外液及血液循環(huán)中，再從尿液中排出，從而引起代謝紊亂或臟器功能損害。其典型癥狀有肌肉酸痛、腫脹、肢體無力，常伴有深褐色的尿液。
例如大家在做深蹲時，往往容易追求速度、次數(shù)，利用自身爆發(fā)力和反彈勁，如果在短時間內(nèi)深蹲強度和次數(shù)超過身體承受能力，可能造成過度擠壓或損傷肌肉組織。這種損傷會破壞肌肉細(xì)胞的完整性，使細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)大量釋放到血液中，從而引起橫紋肌溶解癥。
一旦發(fā)生橫紋肌溶解癥，可能會出現(xiàn)肌肉的疼痛、壓痛、腫脹及無力等肌肉受累的情況，甚至出現(xiàn)急性骨筋膜室綜合征。亦可伴有發(fā)熱、全身乏力、心動過速、惡心嘔吐等全身表現(xiàn)，急性腎損傷可表現(xiàn)茶色或醬油色尿。病情較重時，可見少尿、無尿及其他氮質(zhì)血癥的表現(xiàn)。
深蹲時要注意什么
醫(yī)生給出建議
1、運動前充分準(zhǔn)備。在做深蹲之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砝斓葴?zhǔn)備活動，是減少肌肉受傷風(fēng)險的關(guān)鍵；要隨時關(guān)注身體反應(yīng)，當(dāng)運動中出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、定向力障礙時應(yīng)立即停止運動；一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、腫脹無力和尿液顏色改變，應(yīng)及時就醫(yī)。
2、補充水分，合理飲食。深蹲運動后，要注意補充足夠的水分和電解質(zhì)，尤其是鈉、鉀離子。不喝碳酸飲料，因其含有大量磷和二氧化碳，容易造成身體磷鈣比例失調(diào)，引起肌肉神經(jīng)紊亂和橫紋肌溶解癥。補充能量和營養(yǎng)，可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚等，幫助身體恢復(fù)。
3、注意勞逸結(jié)合。避免長時間、高頻率的深蹲，可以多項運動交叉進(jìn)行，建議深蹲次數(shù)一般10-15個每組，每次2-3組。
魏偉提醒家長和小朋友們，不管進(jìn)行任何運動或健身，一定要循序漸進(jìn)，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要盡早到醫(yī)院就診，以免延誤病情。
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