35不吃藥也能睡好覺(jué)？收下這份助眠食物&快速入睡清單！

2024-09-26 20:28:5738:53 72

所屬專(zhuān)輯：好好吃飯

聲音簡(jiǎn)介

總是在晚上刷著手機(jī)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡？

今天我們就從飲食和情緒兩方面跟大家分享，如何睡個(gè)好覺(jué)！

祝大家都能吃得好睡得香～

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這里是好好吃飯，一檔輕松治愈的下飯播客。

本期你將聽(tīng)到：

5:00 原來(lái)吃這些東西也可以有助于睡眠？！

8:45 睡不著？很可能是刷手機(jī)鬧的

10:58 如何通過(guò)食補(bǔ)獲得天然褪黑素？

12:45 除了褪黑素補(bǔ)劑之外，還有什么吃了能助眠？

好眠食物清單?

奶酪、三文魚(yú)、金槍魚(yú)

燕麥、藜麥、開(kāi)心果

南瓜籽、芝麻、腰果、大豆、扁豆

17:23 經(jīng)常聽(tīng)到的色氨酸、血清素、 b 族維生素，鎂，GABA、茶氨酸又跟睡眠有什么關(guān)系？安全嗎？

23:23 克服入睡困難的幾個(gè)小方法！

放下手機(jī)秒睡

冥想放松：呼吸調(diào)整，身體掃描、頌缽

快速入睡！海豹突擊隊(duì)睡眠呼吸法

放下睡眠焦慮

38:26 還有哪些入睡小妙招？歡迎在留言區(qū)跟我們來(lái)分享討論！

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小堵：

Top美食自媒體前主編，WEST品酒師、茶葉審評(píng)師，愛(ài)吃會(huì)吃，AKA廚房里的加特林，網(wǎng)購(gòu)?fù)趯毿∧苁?。全網(wǎng)同名ID @小堵車(chē)車(chē)車(chē)

聽(tīng)說(shuō)名字很奇怪的女孩都是很想跟你成為朋友的 i 人：）

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