Hi！來吃豆米火鍋的豆花兒，你好！本期節(jié)目圍繞習(xí)慣聊聊這些事：我們?nèi)绾勿B(yǎng)成好習(xí)慣？又如何戒掉壞習(xí)慣？怎么利用習(xí)慣的力量提升精力管理的能力？歡迎配合精力管理的兩期節(jié)目（EP43、46）一起食用，來大大提升自己的精力水平！
【食用指南】
? 歡迎在評論區(qū)跟我分享任何習(xí)慣建立/精力管理的心得體驗或困惑！后續(xù)相關(guān)話題會持續(xù)回應(yīng)！
50期特別粉絲回信特輯征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望聽聽豆米的意見嗎？歡迎來私聊投稿告訴我，會在下期節(jié)目中做粉絲回信~添加小豆米：xdmjiligulu或是文末郵箱投稿哦！
想了很久，這期節(jié)目沒有總結(jié)【金句】模塊，因為我覺得本期最【金】的就是內(nèi)容本身。關(guān)于習(xí)慣的內(nèi)容我真的太喜歡，也準(zhǔn)備了很久，可以說是目前準(zhǔn)備最充分最詳實的一次單口拆解式分享，私心評定超過目前最受歡迎的英語學(xué)習(xí)。也很感動借著準(zhǔn)備節(jié)目，好好審視了自己生活里很多行為習(xí)慣，像節(jié)目中說的，這個過程也讓我有了更良性的積極暗示循環(huán)，因此錄完這期節(jié)目到發(fā)布的今天，我一直對目前的生活充滿了感恩和珍惜。放上一句我最喜歡的自己猛然一下總結(jié)出來的金句「由習(xí)慣驅(qū)動的行動必須完美，但是過程可以允許不完美」
【火鍋菜單】
01:10 恢復(fù)并堅持閱讀習(xí)慣正好一年，再讀《習(xí)慣的力量》
04:01 50期節(jié)目特輯！來跟豆米投稿說出你的困惑吧
06:00 和豆花兒們報喜！我的半馬pb且破2啦！
09:16 習(xí)慣是大腦讓渡控制權(quán)，選擇的一種省力自動化程序
11:53 構(gòu)成習(xí)慣的三要素：暗示、慣常行為、獎賞
16:16 習(xí)慣一旦被儲存，就永遠(yuǎn)不會消失
20:05 利用習(xí)慣的第一步：改變暗示、插入新暗示
23:12 培養(yǎng)習(xí)慣要義：對大腦不斷強(qiáng)調(diào)獎賞的重要性
27:50 每次讀完書我會做這件事…做完就爽了
30:00 戒斷刷社交媒體286天，我的底層邏輯
34:03 讓行動簡單易行，先把習(xí)慣的回路走通
37:40 渴求：提前預(yù)期獎賞的到來，大腦提前快樂
41:01 堅持運動習(xí)慣：記住好的感覺，創(chuàng)造渴求
43:44 內(nèi)啡肽到底是什么體驗？想想“成就感”這件事！
50:02 消除渴求：認(rèn)知是改變的第一步
54:23 物理上消除渴求出現(xiàn)的可能，粗暴但有效
59:15 儀式感這件事，在堅持習(xí)慣上很重要
01:02:02 積極心理暗示，讓好習(xí)慣在生活中形成良性循環(huán)
01:08:17 今日感恩：大腦和身體的配合真的很amazing
? 本期提到的書/影/音：《習(xí)慣的力量》
控制軟件使用APP：ScreenZen
? BGM：
飛松 - 陳粒
? 本期封面：DC半馬破2留下的人生照片
【關(guān)于本火鍋】
嘰里咕嚕，什么都煮點兒，什么都聊點兒
希望帶來充滿能量的成長思考，在輸出和表達(dá)中一起共振和成長
時而有點干貨，也希望能給你一些共鳴、思考和不錯的spark！
主播小豆米：
有點E的INTJ / 搞點戲劇的商科生 / 前咨詢PPT紡織女工 / 在??當(dāng)留子中
做做播客，旅旅游，教教英語；聊聊腳踏實地的現(xiàn)實，搞搞天馬行空的浪漫
【你還可以關(guān)注】
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用戶評論
霸道高分愛上我
冥想習(xí)慣怎么堅持？總是靜不下心，有什么技巧？