幫大家做好營(yíng)養(yǎng)性生酮，輕斷食，科學(xué)高效，盡在KetoCN
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關(guān)于小莫老師——
2016~2018年從198減重到125斤，生酮+輕斷食至今
2018年5月，開(kāi)始制作營(yíng)養(yǎng)性生酮科普內(nèi)容
衛(wèi)健委“健康管理師”，證書(shū)編號(hào)：2146000000345657
2021年11月至2022年8月在深圳寶安中心醫(yī)院，營(yíng)養(yǎng)減重科實(shí)習(xí)
專(zhuān)輯在喜馬APP“生酮”“斷食”相關(guān)話題排靠前
強(qiáng)調(diào)原型食材，非必要不用補(bǔ)劑，真食材，才能好身材
幾年間我接觸了數(shù)不清的網(wǎng)友，深知大家的痛點(diǎn)：
1，如何選對(duì)食材，科學(xué)減脂（識(shí)別營(yíng)銷(xiāo)陷阱）；
2，如何改善亞健康，不“濫用”補(bǔ)劑（補(bǔ)劑不可替代真食材）；
3，如何逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和心態(tài)，不受環(huán)境左右（知識(shí)武裝大腦）；
4，哪里有干凈純粹的營(yíng)養(yǎng)性生酮群體（正能量滿滿，事半功倍）。
生酮飲食和輕斷食在國(guó)外已有近百年的發(fā)展史，最初用來(lái)控制癲癇，后來(lái)用來(lái)控制和逆轉(zhuǎn)許多代謝和精神方面的問(wèn)題，近年來(lái)相關(guān)報(bào)道和研究有許多，國(guó)內(nèi)尚處萌芽階段。
雖然還備受爭(zhēng)議，我相信會(huì)有許多先行者來(lái)選擇這條路的。
本專(zhuān)輯2018年5月開(kāi)播。
趙小能人
我的聽(tīng)后啟示： 1.生酮飲食是一種健康的生活方式，可以一輩子做下去，不要太急躁，一定要循序漸進(jìn)。 2.大原則是極簡(jiǎn)主義，不要依賴(lài)產(chǎn)品、補(bǔ)劑，完全可以通過(guò)吃天然食物實(shí)現(xiàn)生酮，并從食物中獲取身體所需營(yíng)養(yǎng)。 3.輕斷食+生酮+適度運(yùn)動(dòng) 4.我的具體做法： a.一天兩頓飯（16：8），每天一個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)。 b.加工食品，特別是垃圾食品，一定不吃。根莖類(lèi)淀粉類(lèi)食物不吃。簡(jiǎn)化做飯調(diào)料。 c.脂肪類(lèi)，炒菜用豬油、椰子油、草飼黃油，涼拌用初榨橄欖油。吃點(diǎn)各種堅(jiān)果、三文魚(yú)、五花肉等。適量，比正常炒菜多一點(diǎn)就行。 d.蛋白質(zhì)要適量，每天吃個(gè)二三兩肉啊，魚(yú)啊之類(lèi)的就好。 d.大量吃綠葉蔬菜，吃到飽，生熟都吃。
墨茘
一年以來(lái)，一直在低碳飲食，身體指標(biāo)已經(jīng)不錯(cuò)了，但腰圍和肚子上的脂肪很頑固。今年以來(lái)從上海第六人民醫(yī)院的殷峻醫(yī)生的演講開(kāi)始，終于下決心開(kāi)始生酮飲食了！經(jīng)過(guò)搜索先聽(tīng)了張玎的節(jié)目，這過(guò)程中又搜索到輕酮說(shuō)，比較之下更喜歡輕酮生活家，學(xué)術(shù)性更強(qiáng)一些，更貼近生活，操作性更強(qiáng)一些?，F(xiàn)在我已經(jīng)成功開(kāi)始了生酮的過(guò)程，10天減體重3.2公斤，其中脂肪1.62公斤，每天體脂都有下降，腰圍小了3公分，腹圍小了2公分！非常驚喜。之所以如此迅速，是因?yàn)橐荒甑牡吞妓嬍秤辛撕玫幕A(chǔ)。我非常感謝輕酮說(shuō)的指導(dǎo)！我還在反復(fù)聽(tīng)、每天聽(tīng)，時(shí)不時(shí)地還會(huì)解決一些問(wèn)題，同時(shí)也開(kāi)始了輕斷食。輕酮飲食，我還在路上........
聽(tīng)友205683997
老師好，您的專(zhuān)輯反復(fù)聽(tīng)了幾變了，也在照做，效果不錯(cuò)，體重減了，血糖不吃藥，不打針，餐前，餐后基本正常，也不餓。就是有個(gè)問(wèn)題，屁多，大便干，一團(tuán)一團(tuán)的，排便困難，請(qǐng)你給解惑！??！謝謝
u0segqlj72g1pv6hd3un
有理論有實(shí)踐的無(wú)私分享，沒(méi)有推產(chǎn)品，比較客觀。堅(jiān)持下去！
cosette_nux
雖然看了不少營(yíng)養(yǎng)，代謝，生酮方面的資料；但是還是不如老師的課程 直擊重點(diǎn)；受益良多
陌上香遠(yuǎn)_9r
很棒，很實(shí)用，期待更新
蒼茫的原野
今年檢查出糖前，開(kāi)始在網(wǎng)上學(xué)習(xí)如何通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)控制高血糖，其間也刷了N多博主，4月份偶然刷到了小莫老師喜馬拉雅上的輕酮說(shuō)，截至目前已聽(tīng)完全部音頻第一遍，正開(kāi)始第二遍。個(gè)人評(píng)價(jià)：小莫老師是我刷過(guò)的博主中講得最系統(tǒng)，最科學(xué)，最有良心的博主（不帶貨，不主張各種補(bǔ)，主張盡量取源于菜市場(chǎng)……等等），嗯，最省錢(qián)，5星好評(píng)！我現(xiàn)在低碳近2個(gè)月，血糖控制良好。循序漸進(jìn)，后面再慢慢生酮。小莫老師，你是最棒的！
小夭夭11
目前是我在全網(wǎng)找到的最專(zhuān)業(yè)的科普了吧，非常的感謝，想問(wèn)一下如何加入您的群？
鄺米姐_w3
小莫老師，無(wú)私分享，干貨滿滿，希望自己將來(lái)也能影響到身邊的人。
Lisa892
老師邏輯清晰，做的這么好，卻沒(méi)有廣告推銷(xiāo)！加油??生酮治好了我的痘痘和消化問(wèn)題，堅(jiān)持?