你有腰疼的問題嗎？
你有在站樁或練太極時，
無法做到命門后撐嗎？
你有肩周和頸椎酸疼的癥狀嗎？
你有在練功前后，
不知該如何放松拉伸嗎？
你有久坐久站久臥后，
腰酸背痛不知道該怎么辦嗎？
那么試試這個動作吧！
脊柱放松術(shù)
抻筋拔骨，舒展周身筋骨的一個動作。
是子真老師融合道家傳統(tǒng)八段錦的動作和呼吸方法，以及書法師父張濟(jì)
海先生所創(chuàng)的天人地養(yǎng)生訣所創(chuàng)的一套簡單易學(xué)的動作，模仿的是“天
人地“三個字的象形之意，是三合靜樁當(dāng)中的熱身與收勢動作（“三合
靜樁”見三合靜樁專欄）
手臂上舉如天字，舒展心包經(jīng)，與天合，心胸開朗。
兩手抱肘如地字，又如嬰兒在母體時的姿勢，有助于拉開脊柱，也是南
懷瑾老先生提到過的“乞丐蹲”養(yǎng)生法，充分?jǐn)D壓按摩內(nèi)臟，強(qiáng)化腸胃
功能，有助于消化。與地合，含藏守神。
兩手向下，腰背向上拱起，像貓一樣，這個動作強(qiáng)腰固腎，同時也是模
仿人耕地勞作的姿態(tài)，與人合，謙遜內(nèi)斂。
脊柱放松術(shù)的好處
1、簡單易學(xué)有效
2、回歸身體，心靜下來
3、強(qiáng)腰固腎，拉開腰椎，緩解腰疼
4、拉伸脊柱，鍛煉頸椎。
5、疏通三焦，增強(qiáng)氣血運(yùn)行。
6、舒展整個背部，也拉伸到腿部。
脊柱放松術(shù)的練法
1、肩往下沉，兩手向上托起，十指交叉，向上，收腹，下巴上抬。
2、向前伸展，腿繃直，向下壓。壓到極限，頭放松。
3、屈膝下蹲，抱肘，手去抓兩肘。
4、調(diào)息閉氣，先吸氣，吸到丹田，閉氣，手去拉肘，頭往前頂，尾閭往下，這幾個點(diǎn)相爭，做到極限，慢慢呼氣。
5、手抓腳踝，蹬腿。
6、調(diào)息閉氣，吸氣，腹部鼓起，閉氣，手像勾子一樣去拉，把整個脊柱后背拉開。
7、呼氣，脊柱往上，手指尖向下，節(jié)節(jié)向上拎起，手指像從地底下拔出來一樣，跟每一個椎節(jié)，有一個對拉，慢慢抬起頭部，斜向前上方45度。
8、調(diào)息一次。
注：有意識的，特別安靜的，有節(jié)奏的，配合著呼吸的練習(xí)，效果更明顯。
脊柱放松術(shù)是三合靜樁熱身與收勢動作，每天早晚練習(xí)三合靜樁，調(diào)身靜心相得益彰。
教學(xué)視頻可在公眾微信：子真太極 菜單欄 加入當(dāng)中觀看.....
