每日冥想

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貼心提示：
1.坐姿：
對(duì)于初學(xué)者的建議，采用散盤。不要盲目去追求什么單盤，雙盤。真正的目的是入定，怎么更容易入定，就怎么來(lái)。
盤坐時(shí)，盆骨需要高于膝蓋。
腰挺直，上半身保持放松。
雙腿自然疊加，兩手放在雙膝之上。
2.呼吸：
自然呼吸就好，不要刻意深呼吸。
3.眼睛：
保持閉眼。眼觀鼻，鼻觀心。
4.頭部：
頭略低下。舌抵上腭。
臉部微微保持微笑。
5.心法：
保持觀鼻腔里的呼吸進(jìn)出。發(fā)現(xiàn)自己有了念頭，各種畫面，妄想等，只做一件事，讓自己回到觀呼吸上即可。
6.時(shí)間：
建議初學(xué)者每坐30分鐘左右。之后逐步加長(zhǎng)。
7.會(huì)遇到的狀況：
昏沉、瞌睡：
每個(gè)初打坐的人一定會(huì)遇到這種狀況。如果有，則可以睜開眼睛，盯住前方一米遠(yuǎn)的地方保持一會(huì)兒，一般自然會(huì)消失。昏沉或瞌睡通常來(lái)說(shuō)是大腦里缺氧或供血不足，跟我們?nèi)粘Ｉ羁偹紤]過重，或壓力過大有關(guān)。堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)好轉(zhuǎn)。
腿疼：
盤坐最大的關(guān)就是腿疼。每個(gè)初學(xué)者都想找到方法避免，盡量不要采用任何方式。這個(gè)關(guān)是必須過的，也沒什么捷徑可走。腿疼的時(shí)候，盡量不要換腿，那樣就破了定境。去覺察那個(gè)疼，跟疼在一起。慢慢自然就會(huì)好轉(zhuǎn)，一段時(shí)間后就不會(huì)感覺到疼了。
念頭：
打坐時(shí)一定會(huì)冒出各種念頭，不要去抗拒它們。正因?yàn)橛心铑^，所以我們不斷地回來(lái)，才能修到定力。別去管念頭是什么，總之讓自己回到呼吸的觀察上。慢慢心里自然開始清明。