瑜伽冥想、放松休息術

瑜伽休息術在《哈他瑜伽之光》中有詳細記載。它是一種有效的放松法，是人有知覺的睡眠狀態(tài)，有助于人身體和精神在瑜伽體位練習后短時間內超量恢復，最終達到身心完全的放松。故有人為之冠名“心靈的睡眠”。

放松休息術主要是通過一系列的放松練習，包括姿勢、呼吸和冥想。通過休息術放松，能夠給身體“充電”，能使大腦和內臟器官以及肢體得到深度的休息，進而帶給習練者平和、寧靜的感覺。

為幫助習練者重視冥想，我們先引用佛陀的話:“冥想帶來智慧;缺乏冥想的生活只剩下無知。了解什么帶領你前進，什么阻止你進步，然后選擇通往智慧的路?！?br />
《瑜伽:通往沉靜的精神和練習》也有語：“冥想是在沉靜中的自我體驗”

現(xiàn)代社會普遍浮躁，壓力大，很多人身處或喧囂環(huán)境或高壓狀態(tài)之中，內心浮躁，靜不下心的多得是。而休息術和冥想正好能夠幫助我們驅逐煩悶，釋放壓力，讓你不再成為被煩惱和壓力所擾的受害者。

科學研究證明，冥想確實是能夠改善練習者的健康和增強幸福感的。休息術和冥想產(chǎn)生的深遠影響，能顯著改善意識和內心，還會影響自我評估、自信和自我價值。規(guī)律的冥想所帶來的益處無窮無盡。科學研究中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些益處有：

減少失眠

促進個人發(fā)展

減少壓力和焦慮

降低心血管相關疾病死亡的風險

降低血壓

改善注意力

改善心境

改善記憶力

增強平靜和控制力

幫助達到深層放松的狀態(tài)

獲得幸福的感覺

每一次冥想時，你完全有時間分享一兩個冥想益處。

除了平躺仰臥的放松休息術，關于冥想坐姿，你需要讓大家知道：冥想時理想的狀態(tài)，應該是保持舒適感，不會引起下背部和上背部疼痛的姿勢。什么樣的姿勢舒適就應該要選擇什么樣的姿勢，可以坐在椅子上也可以盤腿坐，但骨盆必須保持中立位，不能過分向前產(chǎn)生前傾，也不能過分向后導致骨盆后傾。

只有脊柱中立，脊柱才能維持自然彎曲，頸部和頭部應該在骨盆基底的中線上，雙肩放松自然與耳成一線。

接下來的專注練習，你必須清楚你應該做到專業(yè)，你也一定要提醒學員：它看似簡單，但最好能在專業(yè)指導下進行。

冥想和休息術并不乏味，更不無聊，那是浮躁之人的說辭。

它們能使你處事不驚，使你充滿力量，使你進入一個靜觀的世界，就算是獨釣寒江，里面的山河卻是你的山河。

它們看似平淡，實則無比絢爛。


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最后

無論你已成為一名優(yōu)秀的瑜伽老師

還是正在努力變得優(yōu)秀的瑜伽人

瑜伽路上

愿你堅持永遠

也請你一定相信

能把瑜伽練出別樣人生來的

定是瑜伽人中的精品