精選10節(jié)正念減肥核心課程
提升自控力和覺知力,解鎖瘦身后的全新生活
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對自己所吃的食物和運動方式是否保持正念,造成了我們的體重差別
斯坦福大學健康心理學家和哲學博士 凱利·麥戈尼格爾 通過研究證明:對自己所吃的食物、運動方式及情緒想法是否保持正念,造成了我們的體重差別。 通過真人原聲在線指導教學學習正念,了解個人生活習慣。
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解鎖正念飲食,GET掃描自身控制體重方法
了解正念減肥,這是個發(fā)展中的新趨勢,它要解決的是不斷提高的肥胖率,以及證據(jù)確鑿的多數(shù)節(jié)食方案并不奏效的問題 (卡坦,2009)。制定科學“正念瘦身”方案,你會清晰地感受到這些練習是如何幫助你控制體重并增進健康的。 練習正念冥想,可以提升你的自控力和覺知力,慢慢地深呼吸、掃描身體,探索內(nèi)在,從盲目飲食變成正念飲食,同時放下關(guān)于減肥的負面情緒和壓力,接納關(guān)愛自己,培養(yǎng)感恩的心,讓你的生活更有滿足感。
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心理減肥術(shù):做得到的高效瘦身法
學習在當下不評判、不羞愧地體驗食物;學習觀察那些承諾帶來香甜滿足感的食物,是否僅僅留給了你油膩的回味;同時還將學習如何不緊張、不崩潰地處理對食物的強烈欲望。?
易效能時間管理的邢穎
??我在三個月里,用聽這個專輯, 并在吃飯和生活中,照著里面的方法去做。 第一個月個聽了兩三次,減重2公斤。 第二個月又聽了兩三次,又減重了2公斤。 現(xiàn)在是第三個月,我再聽兩三次。希望再減重1公斤。?? 希望再減重2公斤。
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聲音好聽,不錯,希望我能瘦下來,加油加油加油
卜閑
有點簡單,嘗試看看是否有效
怪阿姨的貓
今天第一天,以一個星期為周期,試試看