正念禪修｜馬克·威廉姆斯

課程創(chuàng)始人：【英】馬克威廉姆斯(Mark Williams)

他是正念領(lǐng)域世界頂級(jí)研究專(zhuān)家之一，牛津正念研究中心創(chuàng)始人

我們常常為自己編織虛假的夢(mèng)想，但是我們真正需要編織的是一套降落傘，當(dāng)生活遭遇困境或者出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們可以利用它保護(hù)自己。正念訓(xùn)練就是為你編織這樣一套降落傘。但是，當(dāng)我們快速滑向毀滅時(shí)，再開(kāi)始這樣做是徒勞無(wú)益的。我們必須每天都堅(jiān)持編織，讓它時(shí)刻伴隨我們，一旦出現(xiàn)緊急情況馬上提供保護(hù)。

【8周正念訓(xùn)練計(jì)劃簡(jiǎn)介】

第一周：身體和呼吸禪修，理解“自動(dòng)導(dǎo)航狀態(tài)”，你將體驗(yàn)全神貫注于一件事情的感受，以及可能出現(xiàn)的情況。
第二周：身體掃描練習(xí)，幫助你區(qū)分思考（thinking）和體驗(yàn)感覺(jué)（feeling）的區(qū)別。
第三周：正念瑜伽練習(xí)，幫助你更加清晰地觀察自己精神和身體的極限，以及當(dāng)你抵達(dá)這些極限時(shí)的反應(yīng)。
第四周：聲音和想法練習(xí)，幫助你慢慢明白“頭腦之于想法就如耳朵之于聲音一樣”，有的時(shí)候你完全可以采取“離心”策略。
第五周：探索困難練習(xí)，幫助你面對(duì)（而不是逃避）生活中時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的困難，接受、面對(duì)、處理、放下。
第六周：友善禪修練習(xí)，幫助你培養(yǎng)對(duì)自己的友善心態(tài)，包括自己的“失敗”和“不足”。
第七周：自行制定練習(xí)計(jì)劃，深入了解滋養(yǎng)型和消耗型活動(dòng)之間的平衡，進(jìn)而優(yōu)化這種平衡。
第八周：將正念融入日常生活，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N習(xí)慣，并保持終身。