365天正能量幸福冥想

我在過(guò)去10年冥想訓(xùn)練中收獲的精華與智慧的啟迪匯聚成了這個(gè)專輯《365天正能量幸福冥想》，希望有越來(lái)越多的伙伴從冥想中受益，這個(gè)專輯共有10個(gè)板塊，365個(gè)冥想，每個(gè)冥想練習(xí)10~15分鐘，每天可以在午休或是睡前聆聽(tīng)，當(dāng)然也可以在任何你想放松的時(shí)候，切忌不要在開(kāi)車、過(guò)馬路或是會(huì)有一些危險(xiǎn)性的行為中冥想。

練習(xí)方法：

1、連續(xù)一周或一個(gè)月（也可以按照自己的周期）聆聽(tīng)同一個(gè)冥想，因?yàn)檫@個(gè)冥想練習(xí)的功效是你特別需要的，那么就按周期堅(jiān)持這一個(gè)練習(xí)，直到你想開(kāi)始練習(xí)其他的冥想。

2、每天聆聽(tīng)不同的冥想音頻，365天可以循環(huán)播放。

有越來(lái)越多的研究證據(jù)表明：每天冥想15分鐘，就會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生很多有益的影響。

如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持每天做15分鐘冥想，將會(huì)給你的身體、心靈、精神帶來(lái)很多神奇的改變。

冥想的十種好處（冥想的好處太多了，舉例來(lái)說(shuō)）

1、改善睡眠和失眠問(wèn)題

練習(xí)冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會(huì)引發(fā)任何與安眠藥相關(guān)的副作用。

當(dāng)晝夜節(jié)律失衡時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致失眠和入睡困難。

練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

冥想已經(jīng)讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質(zhì)量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

并且，隨著睡眠質(zhì)量的提高，人們的身心狀況也會(huì)得以改善。

2、培養(yǎng)慈悲心

一直以來(lái)，人們都認(rèn)為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，科學(xué)家們對(duì)此進(jìn)行了測(cè)試。

2013年，康登等人對(duì)練習(xí)過(guò)冥想的人進(jìn)行了一次隱蔽的慈悲心測(cè)試。

此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區(qū)。當(dāng)另一個(gè)拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場(chǎng)時(shí)，坐在冥想者旁邊的兩個(gè)演員對(duì)此完全不予理會(huì)，他們發(fā)出了不想管的無(wú)意識(shí)信號(hào)。

但那些練習(xí)過(guò)冥想的人，有超過(guò)50%的可能性愿意去幫助痛苦中的人。

3、改變大腦結(jié)構(gòu)

冥想是如此強(qiáng)大的一種方法，竟然在短短八周時(shí)間內(nèi)就改變了大腦的結(jié)構(gòu)。

為了證明這種影響，2011年的一項(xiàng)研究中，赫奈爾等人安排16個(gè)人參加了一次冥想培訓(xùn)，并于培訓(xùn)前后采集了他們的大腦圖像。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬區(qū)灰質(zhì)密度得到了增加。

4、減輕痛苦

改變大腦結(jié)構(gòu)的好處之一就是經(jīng)常冥想的人痛苦比較少。

2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想者的疼痛敏感性較低。

5、改善不良習(xí)慣

練習(xí)冥想會(huì)幫助我們深度放松身體，這就有助于減輕對(duì)物質(zhì)（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關(guān)的壓力。

對(duì)于有不良習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持冥想，會(huì)徹底改變他們的習(xí)慣和生活。

很多生活習(xí)慣不規(guī)律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過(guò)冥想與靜坐，可以很好的改變內(nèi)在的需求，改變身心習(xí)慣。

6、提升創(chuàng)造力

適宜的冥想方式能幫助解決一些需要?jiǎng)?chuàng)造性的問(wèn)題。

科爾扎托等人于2012年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，讓參與者接受一項(xiàng)經(jīng)典的創(chuàng)造性任務(wù)：盡可能多地想出一塊磚的用途。

那些使用“開(kāi)放監(jiān)測(cè)”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過(guò)關(guān)注呼吸而解放心靈。

7、改善記憶力與專注度

冥想的核心就是學(xué)習(xí)集中注意力，更好地控制注意力的焦點(diǎn)。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位沒(méi)有練習(xí)過(guò)冥想的人去參加了一個(gè)為期八周、基于內(nèi)觀的減壓訓(xùn)練課程。

然后將他們與對(duì)照組（也是17人）對(duì)比，通過(guò)一系列注意力評(píng)估測(cè)試后發(fā)現(xiàn)：那些接受過(guò)訓(xùn)練的人比對(duì)照組注意力更集中。

8、提高多重任務(wù)工作能力

既然冥想能從各個(gè)方面提高認(rèn)知能力，它應(yīng)該可以提高工作表現(xiàn)。

2012年，利維等人測(cè)試了幾組人員（人力資源部經(jīng)理）對(duì)多重任務(wù)的處理能力。

結(jié)果，練習(xí)過(guò)冥想的人在完成典型的辦公室任務(wù)時(shí)，表現(xiàn)優(yōu)于沒(méi)有冥想經(jīng)歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習(xí)冥想的經(jīng)理們能夠更好地專注工作，并且所感受的工作壓力也相對(duì)較少。幾乎99%的人長(zhǎng)期聯(lián)系冥想之后，學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)作能力都會(huì)得到大幅提高。

9、減少焦慮

冥想經(jīng)常被推薦給那些易焦慮的人練習(xí)。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發(fā)現(xiàn)，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

10、對(duì)抗抑郁癥

抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現(xiàn)。

不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無(wú)作用。因?yàn)橹委熞钟舭Y一定程度上就是要控制病人的注意力。

一個(gè)行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當(dāng)下，而不是把注意力放在過(guò)去的遺憾和未來(lái)的擔(dān)憂中?；舴蚵热擞?010年寫了一篇綜述，總結(jié)了39篇關(guān)于正念的研究文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)正念在治療抑郁癥上是有效的。

從現(xiàn)在開(kāi)始，讓我們開(kāi)啟神奇的冥想之旅吧！