抗炎生活 | 延緩老化、擺脫疾病，都得從抗發(fā)炎做起

抑郁癥、糖尿病、哮喘、心臟病、癌癥、阿爾茨海默病……這些乍看毫無(wú)關(guān)系的疾病，其實(shí)背后都與慢性炎癥有關(guān)。

雖然年齡增長(zhǎng)所伴隨的不可抗拒因素，以及其他許多現(xiàn)代醫(yī)學(xué)無(wú)法解決的復(fù)雜問(wèn)題，都是造成人體發(fā)炎的原因，但還是有許多“可及時(shí)抑制的發(fā)炎癥狀”，能夠通過(guò)改善生活習(xí)慣而避免。本書作者池谷敏郎是日本心血管疾病權(quán)威專家，他用淺顯的文字及圖解，說(shuō)明慢性炎癥造成的各種影響，解釋現(xiàn)代疾病與炎癥之間的關(guān)系，并提供不依賴藥物，就能阻斷病源、延緩老化、杜絕慢性炎癥的具體方法，從改變生活習(xí)慣開(kāi)始，恢復(fù)健康狀態(tài)。

第一章 多病體質(zhì)和健康的人差在哪兒？

——關(guān)鍵在于體內(nèi)“慢性炎癥”的程度不同

1.發(fā)炎，也有好壞之分

疼痛和發(fā)熱都是“免疫細(xì)胞”活躍的信號(hào)

炎癥本身無(wú)害，但若是慢性炎癥就不妙了

2.無(wú)視悶燒（慢性炎癥）蔓延，最后就會(huì)引發(fā)大火（重大疾病）

當(dāng)你突然有一天注意到的時(shí)候……

防患要趁未然，抗炎也是同樣的道理

3.當(dāng)慢性炎癥在全身蔓延，后果不堪設(shè)想

牙齦流血真的沒(méi)事兒？牙周病的真面目

能否提早抑制慢性炎癥，將決定你一生是否長(zhǎng)壽健康

4.任何人或多或少都會(huì)“自燃”

體內(nèi)老化細(xì)胞太多，也會(huì)造成慢性炎癥

5.為什么有的人會(huì)反復(fù)發(fā)炎？關(guān)鍵在于介質(zhì)

介質(zhì)一旦失衡，免疫系統(tǒng)就會(huì)失常

6.抗炎，就是在抗氧化

氧化 = 生銹

氧化和炎癥幾乎同時(shí)發(fā)生

氧化、糖化、發(fā)炎三大反應(yīng)，加速人體老化

7.你的“腐蝕度”體現(xiàn)在“超敏CRP值”

體檢報(bào)告要看哪個(gè)數(shù)值，才能確認(rèn)體內(nèi)發(fā)炎程度？

慢性炎癥的安全判斷，要比標(biāo)準(zhǔn)范圍再低一點(diǎn)

8.為了持續(xù)享受人生到最后一刻，你得留意這些

能否活得健康、長(zhǎng)壽的分歧點(diǎn)

第二章 從疾病類別看體內(nèi)發(fā)炎：人為什么會(huì)生病、痊愈？

——生活方式疾病、過(guò)敏、癌癥的背后都是慢性炎癥

1.動(dòng)脈硬化

動(dòng)脈硬化的四個(gè)階段

預(yù)防猝死，你該知道的事

2.腸炎、大腸癌、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病……

原因不明的罕見(jiàn)疾病

“2︰1︰7”健康法則

秋葵、芋頭等黏滑類的食材能守護(hù)腸道

3.癌癥

細(xì)胞復(fù)制錯(cuò)誤引發(fā)癌癥

最新研究證實(shí)：基因編輯酶可致癌

癌癥發(fā)生、浸潤(rùn)、轉(zhuǎn)移的背后，都躲著慢性炎癥

4.抑郁癥

血清素分泌不足的真正原因

壓力激素過(guò)多，腦部組織就會(huì)受損

5.癡呆

癡呆，是因?yàn)槟X神經(jīng)細(xì)胞再生機(jī)制受阻

6.特應(yīng)性皮炎

防御功能下降與過(guò)敏體質(zhì)，導(dǎo)致癥狀反復(fù)發(fā)作

如何擺脫無(wú)限循環(huán)的皮膚瘙癢？

7.花粉癥

好消息！不必吃藥就能擺脫花粉癥的方法

8.支氣管哮喘

全新的哮喘療法：針對(duì)慢性炎癥對(duì)癥下藥

第三章 肥胖是炎癥的“溫床”

——?jiǎng)e讓“第三脂肪”縮短你的壽命

1.人越胖，體內(nèi)悶燒就越嚴(yán)重

你是大肚腩的“蘋果形體型”嗎？小心了！

2.為什么有的人會(huì)胖到“溢出來(lái)”？因?yàn)橹炯?xì)胞沒(méi)有極限！

肥胖者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，就像客滿的電車，擠爆了！

3.再繼續(xù)胖下去，脂肪就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)

內(nèi)臟脂肪實(shí)際上在“聊天”

能有效抑制炎癥，近來(lái)備受矚目的脂聯(lián)素

體內(nèi)被脂肪組織塞爆后，就會(huì)悶燒、缺氧

4.肥胖帶來(lái)的“三高”——高血糖、高血壓、高血脂

肥胖會(huì)抑制胰島素發(fā)揮作用

肥胖與高血壓

肥胖與高血脂

內(nèi)臟脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏

5.當(dāng)異位脂肪附著到心臟，冠狀動(dòng)脈就危險(xiǎn)了！

什么是第三種脂肪？

為什么我明明不喝酒，卻還是得了肝炎？

形成斑塊，加速冠狀動(dòng)脈老化

6.減肥是最有效的抗炎“藥”

肥胖激素會(huì)儲(chǔ)存脂肪

沖擊的真相：胖子不容易吃飽，這是真的！

你比年輕時(shí)還要胖嗎？要開(kāi)始注意了！

第四章 對(duì)策1：抑制發(fā)炎的健康飲食法

——醫(yī)生教你這樣吃，選對(duì)介質(zhì)，體內(nèi)不再悶燒

1.體內(nèi)的慢性炎癥，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而惡化

2.EPA、DHA可抑制慢性炎癥

EPA、DHA的兩種抗炎作用

3.理想比例是“EPA︰AA ＝ 1︰1”

4.色拉油會(huì)促進(jìn)炎癥，亞麻籽油則能抑制炎癥

3種不飽和脂肪酸

5.現(xiàn)代人的EPA、DHA都攝入不足

那我多吃點(diǎn)魚(yú)總可以了吧？

6.匠心飲食，抑制炎癥

7.少吃甜食、油炸物，別讓反式脂肪酸害你生病

氧化過(guò)的油千萬(wàn)別吃

8.抗氧化能力較強(qiáng)的蔬菜，抗炎能力也較高

植物也需要抗氧化嗎？

9.既然是“大自然的恩惠”，就要連皮帶籽完整享用

連皮帶籽地一起吃吧！

第五章 對(duì)策2：抑制炎癥的生活小貼士

——改善體質(zhì)，你得先放松

1.三分鐘簡(jiǎn)單體操，打造健康身體，從此不知疲勞為何物

肌肉也會(huì)釋放抑制炎癥的介質(zhì)嗎？

體內(nèi)消防操1：身心都舒暢！釋放壓力的“僵尸體操”

僵尸體操三個(gè)步驟

體內(nèi)消防操2：訓(xùn)練你的副交感神經(jīng)——“身體石頭布體操”

身體石頭布體操的兩個(gè)步驟

體內(nèi)消防操3：提高入浴的放松效果——“泡澡石頭布體操”

泡澡石頭布體操的三個(gè)步驟

2.戒煙就是在抗炎

3.焦慮等于“同時(shí)抽三根香煙”的自虐行為

焦慮無(wú)法消除？那就運(yùn)動(dòng)吧！

4.利用中藥改變體質(zhì)，告別炎癥

改吃中藥，同時(shí)治愈了牙齦炎與鼻炎