無藥而眠的秘密 | 好睡眠訓(xùn)練營療法原理解析

作者：游飛老師，國家二級心理咨詢師，專注于睡眠和失眠領(lǐng)域，幫助數(shù)萬失眠者恢復(fù)睡眠。出版書籍包括：《演戲心理學(xué)》；文字專欄：《好睡眠呼吸法》、《睡眠與失眠知識百科全書》、《好睡眠訓(xùn)練營療法》、《睡丹功新解之無夢游仙睡功法》、《睡眠心經(jīng)：從失眠中悟道》、《睡眠心經(jīng)：在失眠中修行》、《睡眠心經(jīng)：用心睡好覺》（以上三本合稱“睡眠心經(jīng)3部曲”）；小說作品：《新編睡神傳奇故事》、《我與失眠者的對話實(shí)錄》、《100個(gè)失眠故事與康復(fù)紀(jì)實(shí)》。

本專輯——《無藥而眠的秘密》是由52篇電子專欄文章組成的合輯，又名《<好睡眠訓(xùn)練營療法>原理解析》。無藥而眠的秘密是什么呢？每日一篇、循序漸進(jìn)，為您解析失眠的真相，陪您告別失眠！

目錄：

1.世間安得睡眠法？………………………11

2.描述失眠的原因…………………………15

3.如何自述失眠的經(jīng)歷？…………………19

4.東方人的思維方式………………………24

5.大當(dāng)家的，我想對你說…………………28

6.傾聽失眠康復(fù)案例………………………32

7.對失眠者進(jìn)行點(diǎn)評………………………37

8.獲得心理老師的肯定……………………41

9.失眠者可嘗試影音療法…………………45

10.眠友們的線下小組活動(dòng)…………………49

11.打卡匯報(bào)的意義…………………………53

12.八部聲息術(shù)………………………………58

13.學(xué)習(xí)心理學(xué)課程…………………………62

14.認(rèn)知行為療法2.0（務(wù)實(shí)主義）………66

15.合理的發(fā)泄情緒…………………………71

16.如何消除恐睡心理？……………………75

17.如何解決焦慮型失眠？…………………79

18.好睡眠呼吸法……………………………84

19.夢的筆記…………………………………88

20.培養(yǎng)合理的信念…………………………92

21.莫讓垃圾飲食偷走睡眠…………………96

22.睡眠環(huán)境的重要性………………………101

23.興趣愛好陶冶情操………………………105

24.讓運(yùn)動(dòng)助力睡眠…………………………109

25.來一場說走就走的旅行…………………113

26.讀書是最好的催眠曲……………………118

27.愛是一劑好的安眠藥……………………122

28.從助人中獲得快樂………………………126

29.科學(xué)看待寵物的療愈作用………………131

30.三人行必有我?guī)煛?35

31.如何看待原生家庭問題？………………139

32.從身心一體觀看失眠……………………148

33.人際相處之道……………………………153

34.道德即是修心法門………………………161

35.為什么和怎么辦的問題…………………165

36.“是嗎？”的問題………………………170

37.失眠該如何治療最有效？………………173

38.能做這個(gè)嗎？能做那個(gè)嗎的問題………178

39.如何看待失眠后四處求助？……………181

40.睡眠的秘籍：機(jī)不入寢…………………185

41.增強(qiáng)信心的訓(xùn)練…………………………190

42.反向催眠：24小時(shí)睜眼訓(xùn)練……………194

43.針對入睡困難的銜木而眠…………………198

44.應(yīng)對噪音：海螺鳴天鼓……………………202

45.強(qiáng)迫型失眠問題……………………………206

46.大腦屏障助眠法……………………………210

47.深睡短眠的秘訣……………………………215

48.培養(yǎng)睡前的儀式感…………………………219

49.最好的疏肝解郁藥…………………………223

50.如何改變易尷尬的性格？…………………227

51.地球儀療法…………………………………232

52.五感六根促眠法……………………………236

附錄1：加入打卡訓(xùn)練營流程…………………240

附錄2：睡眠信念十五條全文…………………245