深度睡眠音樂spa 療愈 解壓 催眠 親測有效

夜深人靜時，難以入眠的感覺著實令人煎熬。為了實現(xiàn)深度睡眠的目標，本人精選一些旋律舒緩且節(jié)奏輕柔的音樂組成歌單來引導入眠，親測數(shù)月，助眠效果甚佳，希望在這靜謐的夜晚能夠帶給你一份放松，能為失眠的您帶來幫助！

本專輯大體分為兩個部分：緩解輕度失眠（1--139）; 療愈重度失眠（140--180）

建議重度失眠的盟友可以從130試起.....

自我催眠準備流程如下：

首先，播放音樂，放于2米左右調低音量20/40，聲音依稀聽見為佳。設置 20 / 60 分鐘自動關閉。（如有條件點一燭香薰）然后，帶上眼罩，選擇一個舒服的姿勢躺下，確保身體是放松，然后在你愿意的時候，輕輕地閉上眼睛，先讓呼吸漸漸的慢下來，每 10 至 15 秒完成一個深呼吸，每一次吸氣都吸入新鮮的氧氣和能量，每一次吐氣都讓自己更加的放松。

開始進行自我催眠:

逐步放松發(fā)根至每一根頭發(fā).....放松額頭……放松面頰……放松牙齒......放空大腦.....遠處的樂音是你最好的伙伴......放松肩部……手臂……放松左手……右手……讓身體的每一個細胞都得以放松，深呼吸……能感覺到身體的肌肉沒有緊張的部位.......如果有，就將呼吸帶到那里......胸部十分放松……如果你感覺到內心有急躁.....沒有關系,隨著每一次吐氣,將這個煩躁呼出體外......腹部有溫暖之感……保持平靜的呼吸……大腿兩側、小腿…雙腳放松……能夠感受到雙腳溫暖無比，這股暖流會持續(xù)向上涌……對于外部的聲音無需在意。祝您擁有一個高品質的睡眠，晚安，朋友們！