2018-254期：每天睡6小時(shí)和每天睡8小時(shí)，5天后的變化，讓人震驚

音樂：溫嵐 --《傻瓜》

現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)是：敷著最貴的面膜，熬著最長的夜。

如果你在深夜發(fā)一條微博或者朋友圈，吼一句：

“還有誰活著？”

一定會(huì)出現(xiàn)一群人在下方，拿生命來回應(yīng)你：

“睡什么睡，起來快活??！”

“還在工作啊！”

那些每天都看著“凌晨三點(diǎn)的北京”的人喊著：別熬夜了，真的會(huì)死！

你說的我都知道，可以我做不到。后來怎么樣了呢？

新聞里常有因?yàn)榘疽?，釀成的大病發(fā)生在自己身上，才追悔莫及：

網(wǎng)友在微博里曬出了自己身上長滿紅斑的照片，并告知大家不要學(xué)他，熬夜八年，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)睡覺，每天睡眠不足5小時(shí)。

免疫力下降，紅斑全身蔓延，查不出病因，后來連續(xù)四個(gè)月清湯寡水，睡眠充足，規(guī)律作息，才慢慢好了。

一名學(xué)生網(wǎng)友，每天熬夜到凌晨三四點(diǎn)，皮膚變黑變粗、黑眼圈變重、毛孔變大，外加起痘、月經(jīng)不調(diào)。

暫時(shí)還沒出現(xiàn)身體器官的嚴(yán)重后果，但每天都覺得沒力氣，蹲后站起時(shí)，陣陣頭暈眼黑，

只要稍微快步行走，心臟就好像要跳出胸口，睡覺時(shí)還經(jīng)常胸口悶痛。

網(wǎng)友警察，平時(shí)每4天就有一個(gè)夜班，今年年初連續(xù)一個(gè)月在單位加班，破了三起案件，有一次連續(xù)三天四夜只睡了10個(gè)小時(shí)。

后來有一天在單位工作時(shí)，突然心跳加速，呼吸困難，身體抽搐。

其實(shí)他平時(shí)并沒有心臟病史，就是因?yàn)榘疽箾]有休息好，造成了心肌缺血，還好搶救及時(shí)，沒有造成猝死的悲劇。

現(xiàn)在的中國，每年猝死的人口數(shù)量是55萬。

那些仍舊抱著僥幸心理，在拿生命熬夜的人，必須懂得，生命沒有如果，只有后果。

你現(xiàn)在高喊著“生前何必多睡，死后自會(huì)長眠”，但實(shí)際上，生前如果不睡，指不定哪天就要長眠，拿生命熬的夜，遲早要還的。

《每日郵報(bào)》曾報(bào)道一位46歲的英國女性，參加了一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)和每天睡8個(gè)小時(shí)的容貌對比，讓所有人都大為吃驚。

缺乏睡眠的皮膚不再有彈性，皺紋數(shù)量上漲了45%，黑斑數(shù)量上漲了13%，眼睛變得暗淡無光，整個(gè)人看起來老了十幾歲。

許多科學(xué)研究都表明，睡眠不足的人，衰老速度是正常人的3倍。

這是因?yàn)椋?/span>

人在睡眠的時(shí)候，不僅器官在排毒，機(jī)體在自我修復(fù)，而且還在分泌許多調(diào)節(jié)人體功能的激素，其中就包括一種具有美容功效的褪黑素。

褪黑素可以清除自由基，達(dá)到抗氧化、抑制脂質(zhì)的作用。

知乎上有個(gè)小伙子，發(fā)了自己的熬夜前后對比，引得網(wǎng)友一片唏噓。

如果你經(jīng)常熬夜，就算幸運(yùn)沒猝死，恐怕也要先丑死，就算敷再多昂貴面膜，也比不上由內(nèi)而外的自身調(diào)節(jié)。

除了變丑，熬夜還會(huì)使人變笨，熬夜之后交感神經(jīng)非常疲憊，

會(huì)使人出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱等一系列癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)老年癡呆。

著名節(jié)目主持人汪涵曾說，在過去幾年最忙碌的時(shí)候，經(jīng)常熬夜錄節(jié)目，那時(shí)候的身體反應(yīng)就是非常容易疲倦，并且需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。

在錄制快男的時(shí)候，選手們到化妝間換衣服，他就要在桌子上躺著休息，甚至節(jié)目錄到一半會(huì)流鼻血，肝臟也特別疼。

可以說，生命正在懲罰那些愛熬夜的人。

經(jīng)常熬夜人的患癌癥概率、高血壓猝死概率、視力下降以及突然耳聾概率、衰老速度、免疫功能失調(diào)程度，都是作息規(guī)律人的2-3倍。

李開復(fù)在患上淋巴癌之后，將自己的病情歸因?yàn)椤鞍疽苟鄩毫Υ蟆薄?/span>

他回憶自己年輕的時(shí)候非常不注重睡眠：

每到考試前夕就灌咖啡熬夜，甚至能夠連續(xù)兩晚不睡覺。工作之后更是拼命，凌晨兩三點(diǎn)睡覺是常態(tài)。

成為高管之后，同事都叫他“鐵人”，他經(jīng)常給人一種24小時(shí)在線的感覺，發(fā)給他的郵件基本都能夠在五分鐘之內(nèi)得到回復(fù)。

他想通過這種方式打造一個(gè)高效奮進(jìn)的團(tuán)隊(duì)，你看，老板都這么努力，你有什么理由不努力？

在這樣的工作狀態(tài)下，李開復(fù)每天的睡眠時(shí)間大概是4小時(shí)，他覺得每天少睡一小時(shí)，生命就好像被延長了一小時(shí)，如果睡覺就好像吃虧了一樣。

直到他自己被確診得了癌癥，才終于明白，死亡面前人人平等。

你以為你施展小聰明“偷”來的那些時(shí)間，生命遲早會(huì)讓你加倍償還。

而在這次生病之后，他不斷告誡周圍人，一定不要熬夜工作，他自己也開始每天保持7-8小時(shí)睡眠，并在晚上十點(diǎn)三十分準(zhǔn)時(shí)入眠。

畢竟，只有身體健康前提下的努力才是有效的、有遠(yuǎn)見的努力，否則一切都是零。

事實(shí)上，當(dāng)許多工作狂人都已經(jīng)回過頭來，認(rèn)識到自己的僥幸心理，認(rèn)識到世上沒有什么事情值得我們拿命去熬、拿健康去換的時(shí)候：

更多一些人仍在熬夜的原因，其實(shí)是，對明天到來的焦慮和恐懼。

我們總是希望在結(jié)束一天的工作之后，能夠擁有一點(diǎn)自己的時(shí)間和空間，我們需要這樣的時(shí)間來放松心情、找到自我。

于是，許多人明知道熬夜的危害，卻仍然在“長期修仙”，他們可以學(xué)習(xí)各種方法來提高工作效率，也可以運(yùn)用許多工具來管理時(shí)間。

唯獨(dú)早睡早起，成了一種最難實(shí)現(xiàn)的自律。

那么，從今天起，你可以選擇一成不變，也可以選擇努力改變，可以指望用昂貴面膜來進(jìn)行收效甚微的彌補(bǔ)，

指望靠著僥幸不被死神選中，也可以選擇從內(nèi)心開始改變，重新出發(fā)，大步向前。

當(dāng)你因?yàn)榻箲]明天，不想入睡時(shí)，不妨拿出自己的手賬本，將第二天的工作事項(xiàng)逐一羅列，換成輕松應(yīng)對的心情，將焦慮從腦海中趕走。

你還可以將造成自己熬夜的手機(jī)、IPAD、kandle統(tǒng)統(tǒng)留在臥室之外，時(shí)刻記得，臥室重地，電子屏幕禁止入內(nèi)。

你也可以試著將臥室的時(shí)鐘調(diào)快半小時(shí)，讓自己逐漸養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

總之，從今天開始努力，哪怕每天比前一天早睡10分鐘，珍愛生命，遠(yuǎn)離熬夜。

畢竟，有勇氣結(jié)束今天，才能開啟一個(gè)更美好的明天。

因?yàn)樯且粋€(gè)不可控的進(jìn)度表，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道，未來和意外哪個(gè)先來。

身體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持祂的強(qiáng)韌、美麗和清潔。不要用熬夜來破壞他！

沒有任何事，值得你用健康換。

有書君語：這就是今天跟大家分享的文章，不知你是否有所感悟？歡迎你在留言區(qū)抒發(fā)自己的感想，我們明天見~~~