S1 EP16|鐵三新手指南系列《十周成鐵》第六期_力量柔韌

2019-07-05 01:00:5635:26 2181

所屬專輯：你好!鐵三#Hello!Triathlon

聲音簡(jiǎn)介

#Hello! Triathlon#

#你好！鐵三#

本節(jié)目由藍(lán)鯨鐵人重磅打造！

解密關(guān)于鐵三的一切！

展現(xiàn)鐵三運(yùn)動(dòng)的完整場(chǎng)景和魅力所在！

歡迎您的收聽！

你好，我是藍(lán)鯨鐵人的Shining，

本期節(jié)目是#你好！鐵三#的第16期，也是我們的專題系列：《十周成鐵》，10 weeks to finish your first Triathlon 系列的第六期，我們將陸續(xù)分10期，通過(guò)10個(gè)專題，為初入鐵門的新人朋友們揭秘關(guān)于鐵人三項(xiàng)及鐵三訓(xùn)練的一切，希望能夠幫助您順利完賽首鐵。

我們這個(gè)系列將繼續(xù)邀請(qǐng)到，IRONMAN 認(rèn)證教練，USAT Level 2認(rèn)證教練，李偉。

以下是本期節(jié)目的提綱：

1、鐵三對(duì)力量訓(xùn)練的需求

基礎(chǔ)力量

專項(xiàng)力量

力量訓(xùn)練對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)的必要性

此力量非彼力量——擼鐵和鐵三對(duì)力量訓(xùn)練的不同理解

以臀橋?yàn)槔?/strong>

調(diào)整（Conditioning）的概念

改變肌肉力量不平衡

根據(jù)訓(xùn)練周期安排不同的力量訓(xùn)練內(nèi)容

2、三項(xiàng)專項(xiàng)力量
游泳的力量訓(xùn)練
游泳肩
彈力繩，瑜伽帶，而不用繩機(jī)，漸強(qiáng)的力量。
核心力量，30min~2小時(shí)

騎行的力量訓(xùn)練
軀干核心穩(wěn)定，公路車和鐵三車的軀干力量區(qū)別
下肢力量，髖關(guān)節(jié)力量。增加次數(shù)，頻率，而非重量。
等到刺激小了，再加力量。跳躍箭步蹲

跑步的力量訓(xùn)練
核心力量訓(xùn)練，抗扭轉(zhuǎn)
跳躍類，彈性力量訓(xùn)練

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，柔韌性訓(xùn)練
關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍的正確認(rèn)識(shí)，避免反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
從正確動(dòng)作姿態(tài)開始注意。
肩關(guān)節(jié)，腰椎，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)的不良使用
有些關(guān)節(jié)避免活動(dòng)范圍訓(xùn)練。
腰椎，頸椎的穩(wěn)定性。
從解刨學(xué)了解關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍
正確使用關(guān)節(jié)，對(duì)防止傷病很重要

4、關(guān)于柔韌性的常見問(wèn)題
游泳壓肩的目的？
騎行車座和肘托的落差值得追求嗎？
騎行中腰椎，頸椎，肩膀的柔韌度。
跑步中髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的重要性。同時(shí)穩(wěn)定性也很重要。

5、力量訓(xùn)練在周期中的安排
每周的安排
每次的時(shí)長(zhǎng)
熱身、冷身中的力量和拉伸安排

6、力量訓(xùn)練的硬件條件
自重力量訓(xùn)練為主
個(gè)別大重量須健身房器械，注意安全。