聲音簡(jiǎn)介
雙手互抱手肘的距離擺好
十指交扣
肩膀上提
頭放在地面上
肩膀上提有力
雙腳踩地
抬高臀部
讓臀部來(lái)到肩膀上方
背部有力
手臂有力
彎曲一條腿
膝蓋向下找胸腔
不要向上打開
讓膝蓋往下沉
然后另外一只腿離地
保持停留
手臂不要散開
肩膀上提
腹部?jī)?nèi)收
背部飽滿
髖部擺正
慢慢的伸直雙腿
保持雙腿并攏
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