每天花一點時間冥想，生命將大有不同。
1. 冥想不是思考或沉思，不是做白日夢和幻想。它是一項獨特的技能，能使大腦得到休息，達(dá)到與平時完全不同的意識狀態(tài)。
2. 冥想的時候你是完全清醒和覺察的，大腦不會去關(guān)注外部世界和周圍發(fā)生的事情。你的意識并沒有沉睡、做夢或幻想。相反，它是清晰放松和專注于內(nèi)在的。
3. 冥想關(guān)注的是自己平時難以覺察的維度，是最深入也最內(nèi)在的層面。這些深入的層面極為奧妙，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過思考、幻想或情感的體驗與記憶。
4. 冥想需要的是這樣一種注意力：它平靜、專注，但同時又是非常放松的。
5. 冥想是獨特、精細(xì)、準(zhǔn)確的方法。這個簡單的注意力訓(xùn)練，可以讓我們對身體、呼吸和意念進行全方位的自我了解。隨著時間的推移，習(xí)練者的愉悅感會增加，思維變得愈加清晰，洞察力也會得到提升。你將享受冥想所帶來的積極效應(yīng)。伴隨著這些輕松的體驗，你還會感受到生理、神經(jīng)和精神的壓力也得到了釋放。
6. 冥想可以讓你依靠自己的力量去獲得內(nèi)在的動力，從而更有效地處理生活中的所有問題。
7. 在冥想的過程中，我們讓意念放下問題的思考、分析、回憶、判斷，以及對過去的執(zhí)著、對未來的期待。我們減緩大腦的思考與感受速度，并用內(nèi)在的覺察和專注力來取代它們。
8. 冥想并不是對問題進行思考或?qū)ΜF(xiàn)狀進行分析。它也不是幻想、白日夢或是讓思緒漫無目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對話或爭辯，也不是某種強化思維的過程，它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清明。
9. 我們不是要完全清空大腦，只是讓意念專注于某一個特定的對象，這將引導(dǎo)注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，通過內(nèi)在的專注，我們在精神層面就能避免產(chǎn)生壓力的思維過程，比如擔(dān)心、籌劃、思考和評判。
10. 冥想練習(xí)者可以使用內(nèi)在的工具來使意念獲得集中。大部分情況下，最常用的是聲音，這種用來集中意念的聲音叫做曼陀羅。
11. 帕坦伽利曾提到：曼陀羅是所有內(nèi)在覺知的源頭。它也被認(rèn)為是連接塵世和不朽之間的橋梁。當(dāng)死亡來臨時，身體、呼吸、自我意識會與無意識及靈魂分離，這時冥想者此前記憶的曼陀羅便會在無意識上繼續(xù)留下印跡。這些印跡作為強大的動力源能夠?qū)α?xí)練者有所幫助，使未知的死亡之旅更加容易。曼陀羅是意識的焦點和支撐點。
12. 不同的冥想技巧目標(biāo)是一致的，即實現(xiàn)內(nèi)在的專注、祥和與安寧。冥想是用來探索內(nèi)在維度逐步了解生命各層面的有效途徑。
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