如果和別人一起鍛煉聽起來更有趣，那你就走運了！合作鍛煉可以提供一個有趣的挑戰(zhàn)，而且比你想象的更容易創(chuàng)建。
抓住你的另一半，朋友，或家庭成員，做一個合作的鍛煉計劃，在出汗的同時享受一些樂趣。
繼續(xù)讀我們喜歡的21個動作。
需要考慮的事情
通過合作鍛煉，你可以互相補充能量，以不同的方式鍛煉你的肌肉。
在開始之前，記住以下幾點：
如果可能的話，選擇一個與你能力水平相近的伴侶。這將使練習更容易正確地執(zhí)行，而且你們都會得到一個很好的鍛煉方式。
專注于形式。加入一個搭檔會分散你的注意力。確保您的表單仍然是堅實的。
體重不是最簡單的選擇。這似乎違反直覺，但體重搭檔的動作往往是最具挑戰(zhàn)性的。如果你們都是初學者，從阻力帶或藥球合作鍛煉開始。
如何構(gòu)建例程
如果你需要一些合作伙伴鍛煉的想法，不要再看下去了。
我們選擇了使用體重、阻力帶和藥球的混合運動。首先列出了每一節(jié)中容易練習的內(nèi)容，并逐漸增加了難度。
目的選擇至少5次鍛煉-7次左右的甜蜜點-并完成3組12次練習。
對于只有一個伙伴在做這項工作的練習，你應該在進入下一個練習之前進行切換。
記得增加阻力或體重，一旦完成12次感覺很容易。繼續(xù)挑戰(zhàn)自己是你進步的方式。
如果你沒有設備
如果只有你和你的伴侶，沒有設備，不用擔心-體重并不意味著容易！做10分鐘有氧運動在跳進來之前先熱身。
拍打板
舉起一只手離開地面，給你的伴侶一些皮膚，而你的木板。
要做到這一點：
搭檔1和搭檔2應保持一個高板的姿勢，雙手之間要有大約2英尺的距離。
雙方都應該拿起右手，舉起來拍打?qū)Ψ降氖郑缓蟀阉呕氐厣稀?/p>
用左手重復，然后繼續(xù)交替。
腿舉
利用你的搭檔來抵抗這項工作。
要做到這一點：
搭檔1應該躺在他們的背上。搭檔2應該站在伙伴1的頭后面。搭檔1應該抓住搭檔2的腳踝。
搭檔1應該完成一次腿部提升--當他們抬起腿離開地面的時候，讓他們的腹肌伸直并保持背部平直--當他們到達伴侶2的伸展手臂時停止活動，然后慢慢地向后退。
短發(fā)
每個人都喜歡討厭的運動，通過跳一跳就能讓人對伴侶友好。
要做到這一點：
合作伙伴1應面朝下躺在地面上。
搭檔2將表演短跑，跳過搭檔1，而不是在空中跳。
手槍蹲
手槍蹲是困難的，但使用你的伙伴作為支持將幫助你到達那里。
要做到這一點：
合作伙伴1和2應該面對面地站在一起，使他們的右肩對齊。他們應該用右手。
雙方都應該用手槍蹲著同時，利用彼此作為平衡。
俯臥撐
在手推車位置的俯臥撐被提升了一個檔次。
要做到這一點：
拍檔1應該站著，而搭檔2應該在前面所有的四肢上，面對著離開。
搭檔2應該把腳放在伙伴1的手中，走到一個高木板的位置。
合作伙伴2應完成俯臥撐.
腿筋卷曲
用你的搭檔做腿筋卷曲，不需要機器。
要做到這一點：
雙方應跪下，合伙人2在合伙人1前面。
拍檔1應該把手放在搭檔2的腳踝上，跪下來一點，以平衡平衡。
搭檔2應該從膝蓋上慢慢地向前滑落，集中在下半段的腿筋上。當你再也堅持不住的時候，放下你的手去抓你自己。
向后推，開始并重復。
三頭肌傾斜
用一個傾角瞄準你手臂的后部--當另一個搭檔坐在墻上的時候，他們也必須工作。
要做到這一點：
合作伙伴1應假定墻靠墻。
拍檔2應該在拍檔1的大腿上做一次浸泡：把你的手，指尖對著你的屁股，放在搭檔1的大腿上。然后，要么用腳平放在地面上彎曲你的膝蓋，要么用你的腳后跟在地上伸展你的腿。彎曲肘部，然后向后伸。
如果你有阻力帶
阻力帶是一個很好的方式，力量訓練沒有噸的沖擊。選擇一個輕的或中等的阻力開始，然后工作你的方式上升。再一次，從一個10分鐘有氧運動熱身鍛煉你的肌肉。
木屑
以木刻伙伴式瞄準核心和手臂。
要做到這一點：
合作伙伴1應充當錨，雙手握住阻力帶，蹲下。
伙伴2應抓住另一個手柄，站在伙伴1的右側(cè)，距離足夠遠，使阻力帶拉緊。帶子應放置在腰部水平在他們的左側(cè)。
合作伙伴2應該把帶子從身體上拉到右耳上方，手臂伸長，在他們走的時候向右扭動核心。
劃
一個合作伙伴將錨定其他行。
要做到這一點：
合作伙伴1應該充當錨，抓住中間的樂隊，用張開的手臂把它握在他們面前。
搭檔2應該對著拍檔1站著，抓住手柄，然后向后退，直到帶子繃緊，搖搖晃晃地站著。
拍檔2應該劃船，一次用一只手臂，把肘部拉到后面的墻上。
胸壓
在這里，一個伙伴會錨定，而另一個胸部按壓。
要做到這一點：
合作伙伴1應該充當錨，抓住中間的樂隊，用張開的手臂把它握在他們面前。
合作伙伴2應該站在遠離伙伴1的地方，抓住手柄，假設他們的手臂下面有一個按壓的位置和一個交錯的姿勢。
合作伙伴2應該伸出手臂，按住手柄，然后再回來。
肱三頭肌伸展
在你的搭檔的幫助下，一次一次瞄準手臂的后部。
要做到這一點：
合作伙伴1應充當錨，抓住樂隊的一個把手，并把它放在他們面前。
拍檔2應該面對拍檔1，抓住另一個手柄，握緊帶子，在腰部保持緊繃，直到身體與地面形成45度的角度，然后將帶子直接拉回，直到他們的手臂完全伸展。彎腰，然后重復。
完成所需數(shù)量的代表，然后切換武器。
側(cè)升
以你的伴侶為錨，以橫向提升的方式瞄準你的肩膀。
要做到這一點：
合作伙伴1應該充當錨，在一個手柄附近踩上帶子，而手柄靠近左腳。
搭檔2應該站在伙伴1的右邊，用右手抓住另一個把手。
合作伙伴2應進行橫向提升，將手柄向上拉到一邊，手臂伸長。放回去重復一遍。
載重
伴重的死亡電梯可能是危險的。這種抗性波段的品種很難搞砸，仍然提供了巨大的好處。
要做到這一點：
合作伙伴1應該充當錨，用雙腳踩在中間的帶子上。
搭檔2應面對拍檔1，抓住手柄，站起來。在保持高傲的胸部和柔軟的膝蓋的同時，開始提升身體，保持腰部向前。
回到原地重復。
合作鍛煉--無論是使用體重、阻力帶還是藥丸--都能提供一個獨特的挑戰(zhàn)。相互激勵和推動，同時仍專注于你自己的形式。
文子：中喜酒業(yè)自媒體小編
向往自由的新時代女青年
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