33.解讀《刻意練習(xí)》：揭秘美國空軍是如何進(jìn)行刻意練習(xí)的？

你好，我是白德振（筆名白仙逸），歡迎來微信公眾號(hào)“自律方法論”，找我結(jié)識(shí)一幫自律的朋友！

零，推薦語：

今天開始，我將為大家解讀《刻意練習(xí)》這本書，書中的很多觀點(diǎn)顛覆了一些關(guān)于學(xué)習(xí)的傳統(tǒng)認(rèn)知，非常適合想在某一領(lǐng)域提升自己的每一個(gè)人。

很多人說，迄今為止最強(qiáng)大最有效的學(xué)習(xí)方法是刻意練習(xí)。那刻意練習(xí)究竟講了些什么呢？

這本書一開篇就推翻了所謂的一萬小時(shí)定律，作者認(rèn)為把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)一萬次，一萬小時(shí)你也不會(huì)成為高手。而剩下的篇幅，作者告訴我們什么是真正的刻意練習(xí)。并且告訴我們，應(yīng)該如何進(jìn)行刻意練習(xí)？

一，推翻一萬小時(shí)定律：

有一個(gè)我們都熟知的觀點(diǎn)，叫做一萬小時(shí)定律。甚至到今天還有很多人，把一萬小時(shí)定律奉為真理，但《刻意練習(xí)》的作者埃里克森告訴我們，1萬小時(shí)并非真理，只有在刻意練習(xí)下的1萬小時(shí)才是成立的。

這項(xiàng)研究本來是西蒙和艾利克森的研究結(jié)果，而且他們的研究領(lǐng)域也一直是刻意練習(xí)，而非一萬小時(shí)這個(gè)數(shù)字。

他的研究是這樣的，把音樂學(xué)院的學(xué)生根據(jù)能力分為三組，最強(qiáng)的練習(xí)了1萬小時(shí)，其次是8000小時(shí)和4000小時(shí)。

卻被人斷章取義，說成是一萬小時(shí)定律。

成功和練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，練習(xí)的方法是至關(guān)重要的。

如果你只是一味地進(jìn)行一些重復(fù)性的工作，那幾乎沒有什么成就，即使超過一萬小時(shí)也沒用。但是如果在練習(xí)時(shí)，不斷地采取階段性的進(jìn)步策略，并且一直在做即時(shí)反饋，那樣進(jìn)步會(huì)很大。

二，天才是如何練成的？

1，莫扎特的完美音高：

1763年 ，莫扎特只有7歲，但是他用演奏小提琴和各種鍵盤樂器的技能，深深地迷住了家鄉(xiāng)觀眾。

年幼的莫扎特能夠準(zhǔn)確地識(shí)別音高，這種能力是大多數(shù)成年的音樂家也無法匹敵的。正是這些技能，讓他被認(rèn)為是天生奇才！

2，那么他的這種天賦才華是如何獲得的呢

為了弄清楚，完美音高和基因到底有沒有關(guān)系，研究人員設(shè)計(jì)了這樣一個(gè)試驗(yàn)。

他們找來那些有亞洲人血統(tǒng)，但是出生后并不說亞洲語言的人做試驗(yàn)。但是研究發(fā)現(xiàn)那些帶有亞洲血統(tǒng)，長大后不講聲調(diào)語言的人，在完美音高方面并沒有優(yōu)勢。

2014年，東京一個(gè)組織招募了24個(gè)年齡在2到6歲的孩子，組織了長達(dá)幾個(gè)月的訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練，參與研究的每一個(gè)孩子都培養(yǎng)出了完美音高，并且可以辨識(shí)單曲的音高。

這一驚人的結(jié)果打破了我們此前的認(rèn)知，以前人們認(rèn)為每一萬個(gè)人里，只有1個(gè)人擁有完美音高?？墒沁@些參與訓(xùn)練的孩子卻個(gè)個(gè)都有。

這就意味著，完美音高根本談不上是只有少數(shù)人才擁有的天賦，而是一個(gè)可以經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練，幾乎人人都可以習(xí)得的能力。

3，那么，怎么來解釋莫扎特的完美音高呢？

莫扎特在只有四歲的時(shí)候，父親就開始全職教他學(xué)習(xí)小提琴，大鍵琴以及其他很多的樂器。而且這樣的訓(xùn)練，要比日本那24個(gè)孩子更加艱辛，更加漫長。

所以，你很難說莫扎特一定是有天賦的，但你絕對(duì)不能否定來自他父親教誨。

4，天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物：

第一，科學(xué)家相信，我們的大腦天生就帶有一些極其固定的回路，而這些回路決定了我們的能力。這些回路決定了你更擅長干什么，更容易學(xué)會(huì)干什么。

第二，但事實(shí)上，人類的大腦的適應(yīng)能力要比我們想象的更加強(qiáng)大。人類大腦回路是可以通過訓(xùn)練來進(jìn)行改變的。這使得很多中年甚至老年人，也可以通過正確的訓(xùn)練，培養(yǎng)各種新的能力。天才們都是通過專注的訓(xùn)練來促使大腦改變，從而成為大師的。

所以說，天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物。

三，如何進(jìn)行正確的刻意練習(xí)

1，刻意練習(xí)的兩個(gè)誤區(qū)：

我們都是參加過九年義務(wù)教育的人，甚至看到這期內(nèi)容的你，是讀過大學(xué)甚至研究生的，可為什么沒有被訓(xùn)練成天才呢？

這很可能掉進(jìn)了兩個(gè)誤區(qū)里：

書中有一個(gè)有趣的對(duì)話，估計(jì)是絕大多數(shù)人沒有進(jìn)步的根本原因。

導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出，你每天練習(xí)1小時(shí)，但是你每次測試的時(shí)候，總是只有c的成績。能不能解釋一下原因呢？

學(xué)生：我不知道發(fā)生了什么！我昨天晚上一直都在演奏！

導(dǎo)師：你演奏了多少次？

學(xué)生：10次或者20次吧。

導(dǎo)師：你彈對(duì)了多少次？

學(xué)生：呃，我不知道哎，一次還是兩次來著？

導(dǎo)師：哦，那你是怎么練習(xí)的呢？

學(xué)生：我不知道，我只是一直在彈呀。

這就是茫無目的的練習(xí)！多少人在這樣的練習(xí)上，白白浪費(fèi)掉大量的時(shí)間！

這就是第一個(gè)誤區(qū)：盲無目的的練習(xí)，第二個(gè)誤區(qū)就是長期停留在舒適區(qū)。

一個(gè)人的練習(xí)一旦進(jìn)入了舒適區(qū)，也就是可以很自然而然地做到，那么再練習(xí)多少年也不會(huì)有什么進(jìn)步！

比如，開了20年車的老司機(jī)不一定比只開了5年車的司機(jī)更擅長開車；20年的老中醫(yī)不一定比行醫(yī)5年的年輕醫(yī)生更優(yōu)秀；很多時(shí)候教書20年的老師，甚至還不如一個(gè)教書5年的老師。

2，有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：

1）具有明確的特定目標(biāo)：

比如，書里講到史蒂夫記數(shù)字這個(gè)試驗(yàn)當(dāng)中，有一個(gè)明確的短期目標(biāo)就是：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字。

我在剛剛開始寫作時(shí)，連連續(xù)創(chuàng)作500個(gè)字都做不到。于是，我給自己定了兩個(gè)維度的目標(biāo)，一方面是必須寫夠1000字才能停止，另一方面是堅(jiān)持寫夠一小時(shí)才能停止。

為此我專門下載了一款軟件，你只要在這款軟件上設(shè)定了時(shí)間或者字?jǐn)?shù)限制，達(dá)不到就無法解鎖，即使關(guān)掉電腦再打開還是會(huì)出現(xiàn)這個(gè)軟件。

最開始的確是最最痛苦的，因?yàn)槲也荒軌驁?jiān)持連續(xù)創(chuàng)作1個(gè)小時(shí)，我?guī)缀趺縿?chuàng)作幾分鐘，就需要看一下電腦，看看那個(gè)倒計(jì)時(shí)有沒有減少，看看那個(gè)字?jǐn)?shù)還差多少了。

多少次，我實(shí)在寫不出來，就在那兒隨便的敲字湊字，但是就算你湊字也不能打字太快了，因?yàn)橄到y(tǒng)會(huì)檢測出你是在湊字。所以，那段時(shí)間是非常痛苦漫長的，所幸我在那個(gè)時(shí)候就給自己樹立了一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，我告訴自己一定可以成為一名作家。

于是，我繼續(xù)堅(jiān)持，大概經(jīng)過100多個(gè)小時(shí)的刻意練習(xí)。我可以不斷很快我可以連續(xù)創(chuàng)作6小時(shí)；最快時(shí)速是每小時(shí)2500字，平均時(shí)速是每小時(shí)2000字；千字最短用時(shí)是21分鐘；一分鐘最多寫出過193個(gè)字；日創(chuàng)作字?jǐn)?shù)最高達(dá)到13621字！

這是我2016年統(tǒng)計(jì)的水平，此后并沒有在打字速度上進(jìn)行刻意練習(xí)。也就是一直停留在舒適區(qū)，所以一直到今天差不多還是這個(gè)水平。

2），必須做到專注：

專注表現(xiàn)在兩個(gè)層面上，一方面是專注地做一件需要長期堅(jiān)持的事情，另一方面是在做這件事情的時(shí)候，把注意力全部集中起來。

3），做到即時(shí)反饋：

反饋的作用在于，你可以清楚的知道自己哪里存在不足，進(jìn)而做出改正策略。

比如，史蒂夫的故事，就是一個(gè)非常好的案例，他每次都可以得到一個(gè)非常明確的反饋，清楚地獲知自己是對(duì)了還是錯(cuò)了。

比如，我在練習(xí)堅(jiān)持寫作時(shí)，就把每次自己會(huì)分心的原因?qū)懗鰜?，很快我就總結(jié)出了很多導(dǎo)致我分心的原因：

1，手機(jī)推送了新的消息。

2，有人打來了電話。

3，電腦彈出了新的廣告。

4，我突然感覺身體某處不舒服，想要撓癢癢。

5，我感覺有點(diǎn)口渴，想要去倒一杯水。

6，我突然對(duì)小說后續(xù)章節(jié)有了新的靈感。

7，我被窗外的噪音打擾到。

8，我感覺自己很累，或者認(rèn)為自己已經(jīng)寫不出來了。

9，想上廁所了。

然后，我就根據(jù)這些反饋，做出調(diào)整：

1，寫作是關(guān)掉手機(jī)，斷網(wǎng)。

2，寫作前吃飽喝足，確保適量不至于在寫作過程中想要喝水或者去上廁所。

3，感覺自己身體癢癢，就把注意力轉(zhuǎn)移到電腦屏幕上，更加快速地在鍵盤上敲字。

4，快速地記下新的靈感，然后迅速回到現(xiàn)在的寫作正題上來。

5，每次寫作都戴上耳機(jī)，聽舒緩的音樂。

6，確保在自己精力充沛時(shí)開始寫作。

就是靠著這樣不斷反饋，不斷調(diào)整和優(yōu)化，我不僅提高了寫作速度，而且可以做到長時(shí)間專注寫作。

4）走出你的舒適區(qū)：

如果你從來都不迫使自己走出舒適區(qū)，就將永遠(yuǎn)無法進(jìn)步！

比如，很明顯的例子，那個(gè)學(xué)習(xí)音樂的學(xué)生雖然每天都在練習(xí)，但是他一直停留在舒適區(qū)。而史蒂文則不同，他一直在做挑戰(zhàn)，記住10個(gè)數(shù)字，下一個(gè)目標(biāo)就是11個(gè)，永遠(yuǎn)不讓自己停留在舒適區(qū)。

比如，我剛開始練習(xí)寫作速度時(shí)，的確做到了很大的提升，但是當(dāng)我每小時(shí)可以寫作2500個(gè)字的時(shí)候，我就停留在這個(gè)舒適區(qū)了，所以即使我后來也一直在寫作，但是我的寫作速度卻并沒有得到有效的提升。

不過現(xiàn)在語音輸入法普及，語速有多快，寫作的速度就有多快。不只停留在在一分鐘193字，而是可以突破1分鐘300字。

四，訓(xùn)練大腦適應(yīng)能力：

很多人覺得自己腦子笨，往往安于現(xiàn)狀自我設(shè)限。但其實(shí)，大腦結(jié)構(gòu)是可以通過訓(xùn)練來改變。

1，倫敦出租車司機(jī)的大腦：

第一，

比如，因?yàn)閭惗亟謪^(qū)非常復(fù)雜，甚至導(dǎo)航設(shè)備都沒有什么用。但是出租車司機(jī)卻能夠輕松到找到，這是因?yàn)檫@些出租車司機(jī)在上崗之前都要經(jīng)過嚴(yán)格的考核。

而這項(xiàng)測試也被稱為是世界上最難的測試，這些準(zhǔn)司機(jī)們需要對(duì)以查令十字街為圓心的9.6公里的半徑范圍內(nèi)的區(qū)域有全面的了解，這個(gè)范圍內(nèi)有2.5萬條街道。

他們必須知道這個(gè)范圍內(nèi)，所有的街道、房產(chǎn)、公園和開放區(qū)域，以及政府機(jī)構(gòu)和部門等等。

第二，大腦像肌肉一樣，會(huì)越練習(xí)越強(qiáng)大。

研究人員發(fā)現(xiàn)，16位出租車司機(jī)的大腦與50位普通人的大腦相比，他們的海馬體后部要明顯更大一些，而這一位置正好是人的導(dǎo)航系統(tǒng)。

為了確定這16個(gè)司機(jī)的海馬體偏大不是先天的，研究人員又做了一個(gè)試驗(yàn)。他們招募了一幫普通人分成兩組，一組人是對(duì)照組，另一組是要參加考試應(yīng)征司機(jī)的。

剛開始，他們的海馬體大小并沒有明顯的差異，但是后來者其中的一部分人成為出租車司機(jī)之后，他們的海馬體明顯變大。而且，時(shí)間越長他們的海馬體就越大。

所以，大腦其實(shí)可以像肌肉一樣可以通過練習(xí)來改變的。

2，大腦擁有無限的適應(yīng)能力：

第一，人的大腦的能力和身體一樣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到極限。

比如，普通人只能做40到50個(gè)俯臥撐，但是1993年一位美國人做完了46001個(gè)。

引體向上呢，2014年一個(gè)捷克人在12小時(shí)之內(nèi)做了4654個(gè)。

第二，如果你足夠多的訓(xùn)練某件事情，大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件事情。

真的是，呢要是墮落起來，你的大腦神經(jīng)元都會(huì)幫助你墮落。腦子是個(gè)好東西，要是長期不用，真的會(huì)生銹的。

3，練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)：

既然大腦有這么強(qiáng)的適應(yīng)能力，我們又該如何通過練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)呢？

很重要的一點(diǎn)是，我們需要走出舒適區(qū)。找到合適的挑戰(zhàn)難度，會(huì)讓人變化提升的更加迅速。

比如，玩游戲的時(shí)候，其實(shí)都是用一套算法的，他確保你在玩游戲的時(shí)候不會(huì)因?yàn)樘y而放棄，也不會(huì)因?yàn)樘唵味杏X無聊。他們就是正好找到了一個(gè)合適的點(diǎn)，讓你一直想玩下去。

改變的具體方法，當(dāng)然還是需要通過刻意練習(xí)。

不過改變大腦過程中，有三個(gè)重要細(xì)節(jié)：

訓(xùn)練的效果與年齡有關(guān)，年紀(jì)越小大腦就越具備適應(yīng)能力。

超長時(shí)間的大量訓(xùn)練，對(duì)于大腦存在一定的副作用。（司機(jī)可以準(zhǔn)確找到目的地，但是記憶力有所下降。）

由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，它們會(huì)開始消失。（三天不練手生。）

我們清楚了大腦的結(jié)構(gòu)，可以通過訓(xùn)練來改變，也知道了什么事有效的練習(xí)方法。那是不是我們就可以進(jìn)行練習(xí)，成為天才了呢？

作者的答案是，還不行。要達(dá)到天才級(jí)別的水平，還需要更有效的練習(xí)，那就是真正的刻意練習(xí)。

五，刻意練習(xí)究竟是什么？

1，心理表征：

什么是真正的刻意練習(xí)呢？在回到這個(gè)問題之前，還有一個(gè)問題需要我們解決。那就是我們這么勤奮地刻意練習(xí)，究竟練的是什么呢？

是寫作的速度？是記憶力？是音樂感？還是意志力呢？

對(duì)此，作者給出的答案是，我們真正訓(xùn)練的是我們的心理表征。什么是心理表征呢？心理學(xué)上的名詞解釋非常抽象，我們先舉一個(gè)例子。

象棋高手可以同時(shí)和20個(gè)人一起下棋，并贏得其中的大多數(shù)?？赡茉谛率挚磥?，那就是一個(gè)個(gè)棋子在移動(dòng)，但是大師看到的不僅僅是一個(gè)個(gè)棋子，還是整個(gè)棋局的走勢。他能夠熟知棋局發(fā)展的每一個(gè)套路，他的每一步都是在整體布局的招法上。

這讓我想起這樣一句話：“運(yùn)籌于帷幄之中，決勝于千里之外”，小說里諸葛亮就是這樣的高手。面對(duì)同一場戰(zhàn)爭，一個(gè)小兵和諸葛亮看問題的的深度和高度，是有明顯差別的。

這種差別就是我們要說的心理表征。

我不妨再舉一個(gè)我自身的例子，我是學(xué)編導(dǎo)出身的。學(xué)習(xí)過程中需要看大量的影片，對(duì)于有些教科書級(jí)別的電影，甚至需要逐個(gè)鏡頭地進(jìn)行分析。

隨著閱片量的增加，我就覺得看電視劇很沒意思，好看的電影也很少很少。因?yàn)槲視?huì)站在導(dǎo)演和編劇的視角去看劇，即使按住暫停鍵，也能知道接下來劇情該怎么發(fā)展。

加上大量的國產(chǎn)電視劇，經(jīng)常注水，一拍就是80集。所以即使在兩倍速的基礎(chǔ)上，按快進(jìn)也跟得上劇情的節(jié)奏。即便是一些劇情緊促的電影，我也可以通過電影里的某個(gè)特寫鏡頭，預(yù)測出故事后來的走向。

刻意練習(xí)練習(xí)的目的，就是為了讓我們建立強(qiáng)大的心理表征。

2，什么是刻意練習(xí)？

首先，有自己明確的目標(biāo)，并且這個(gè)目標(biāo)是可以拆解和量化的。

其次，必須做到專注，集中注意力，并且持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。

再者，需要進(jìn)行即時(shí)反饋，并且根據(jù)反饋?zhàn)鰪?fù)盤調(diào)整精進(jìn)迭代。

最后，一定要走出舒適區(qū)，找到適當(dāng)?shù)碾y度不斷提升練習(xí)強(qiáng)度。

但是，僅僅這四點(diǎn)還不夠，作者還給出了兩個(gè)關(guān)鍵要素。

第一，要有一套行之有效的方法論。

第二，你必須有一個(gè)能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時(shí)反饋的導(dǎo)師。

有這兩個(gè)條件，再進(jìn)行刻意練習(xí)才是真正有效的訓(xùn)練方法。

3，系統(tǒng)的方法論：

不是每一個(gè)行業(yè)都有一套，行之有效的拿來就能用的方法論。對(duì)于很多領(lǐng)域，沒有一套可以拿來就用的方法論，怎么辦呢？

給你舉個(gè)例子，富蘭克林曾經(jīng)沒日沒夜的練習(xí)國際象棋，但是棋藝卻一直沒有任何進(jìn)步。

但是他出版的很多書，在兩百年后的今天仍然有很多人在讀。

富蘭克林并不是一開始，就有很強(qiáng)的寫作能力的，那他是如何提高寫作水平的？

有一天他被《觀察家》雜志上的高質(zhì)量文章給深深吸引住了，于是他決定自己也要寫出這么漂亮的文章來。

但是，沒有人教他寫作呀？沒關(guān)系，他從模仿《觀察家》雜志開始，做出大量的練習(xí)，模仿他們的措辭，模仿他們的思維方便，邏輯順序，遣詞造句。這這個(gè)過程中，他不斷地投稿又不斷地改進(jìn)方法。

最終，他成為了美國早期歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《窮查理智慧書》以及后來的自傳，成為了美國文學(xué)中的經(jīng)典著作。

所以，在沒有一套可以拿來就用的方法論時(shí)，可以采用富蘭克林學(xué)習(xí)法，向行業(yè)里的高手看齊，從模仿開始。

4，尋找一個(gè)導(dǎo)師：

通常情況下，我們學(xué)習(xí)都是去報(bào)班參加一對(duì)多的課程。但事實(shí)上，最有效的課程是一對(duì)一的，導(dǎo)師可以針對(duì)你一個(gè)人，做出及時(shí)的反饋調(diào)整。并且根據(jù)你制定適合的課程，把握適當(dāng)?shù)恼n程進(jìn)度。

現(xiàn)在網(wǎng)上的網(wǎng)課很多，拿著手機(jī)在家里就能學(xué)，非常方便。但是很多人花費(fèi)很多錢學(xué)網(wǎng)課，卻收效甚微。其中一個(gè)很重要的原因，就是因?yàn)闆]有做到完善的即時(shí)反饋嘛，很多人付費(fèi)買了課程，看一遍就完事兒了，到頭來是根本沒有什么效果的。

而且，很難有一套課程，受用于所以學(xué)習(xí)這門課程的人，因?yàn)槊總€(gè)人存在的問題都是不一樣的。

我們看古代的那些大師們，一生就只收幾個(gè)弟子。他們之間都有嚴(yán)格的師徒傳承關(guān)系，而且往往這種關(guān)系是伴隨終身的。鬼谷子，就四個(gè)弟子，孫臏、龐涓、蘇秦、張儀。而這四個(gè)弟子，各個(gè)都是人才。

好的導(dǎo)師首先是這個(gè)行業(yè)里成就突出的人，但是并不是最出色的人就一定是好的導(dǎo)師，因?yàn)樗麄儾⒉灰欢ㄖ涝趺磥斫虅e人。

所以，你要尋找導(dǎo)師應(yīng)該去看看他的學(xué)生有多厲害，有句話叫名師出高徒，其實(shí)應(yīng)該反過來，是高徒出名師。

你看看，大家談?wù)摴砉茸訒r(shí)，不說他有多厲害。就說他有那四個(gè)弟子，就足夠了。所以，其實(shí)是高徒成就了名師。

生活中，比如考駕照時(shí)的教練、健身房里一對(duì)一私教課的教練、英語培訓(xùn)機(jī)構(gòu)里一對(duì)一輔導(dǎo)都符合書里說的導(dǎo)師的特點(diǎn)。

六，如何在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)：

1，王牌訓(xùn)練計(jì)劃：

我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪?，運(yùn)用到刻意練習(xí)呢？書中給我們講了這樣一個(gè)例子。

1968年，越南戰(zhàn)爭中美國不滿殺敵八百自損一千的戰(zhàn)績，籌建了“王牌飛行員學(xué)?！?。

他們采取的訓(xùn)練策略是這樣的，海軍挑選了最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，去假扮敵人作為紅軍。而普通的，需要接受訓(xùn)練的飛行員則被稱為藍(lán)軍。紅軍模擬敵方，每次戰(zhàn)斗都要把藍(lán)軍逼到絕境！當(dāng)然，他們使用的并不是真槍實(shí)彈，而是在戰(zhàn)機(jī)上裝備照相機(jī)，并用雷達(dá)來進(jìn)行追蹤記錄。

一開始，戰(zhàn)斗中藍(lán)軍明顯處于劣勢。而戰(zhàn)斗結(jié)束之后，上級(jí)就會(huì)指出他們的各種問題，然后第二天雙方模擬前一天的戰(zhàn)斗，并且盡力地去改掉前一天錯(cuò)誤的方法。就這樣不斷試錯(cuò)，不斷改正。藍(lán)軍的戰(zhàn)斗水平有了顯著提升。

在1968年，美國飛行員每擊落對(duì)方9架戰(zhàn)機(jī)，自己就要損失掉10架戰(zhàn)機(jī)。1969年，美軍休整1年沒有發(fā)生任何空戰(zhàn)，但是到了1970年，美國海軍只需要付出損失一架戰(zhàn)機(jī)的代價(jià)，就可以擊落敵方平均12.5架戰(zhàn)機(jī)。

而在之后的海灣戰(zhàn)爭中，美軍甚至可以用1架戰(zhàn)機(jī)的損失，換來對(duì)方33架戰(zhàn)機(jī)！

我們看看，美軍進(jìn)行的飛行訓(xùn)練，正好就是刻意練習(xí)。

有明確的目標(biāo)，脫離了非舒適區(qū)，不斷地根據(jù)反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)調(diào)整，不斷研究新方法，總結(jié)新經(jīng)驗(yàn)。一次又一次地不斷試錯(cuò)，最終他們都成為了王牌飛行員。

2，如何進(jìn)行刻意練習(xí)：

回到我們自身，我們應(yīng)該如何進(jìn)行刻意練習(xí)呢？

1）有強(qiáng)大的動(dòng)力，并制定明確的目標(biāo)，目標(biāo)一定要可以拆解可以量化。

2）有一套行之有效的方法論。比如，我之前講到我訓(xùn)練專注力的方法。

3）找到一個(gè)導(dǎo)師，一對(duì)一指導(dǎo)進(jìn)行即時(shí)反饋，如果沒有就去模仿高人。

4）持續(xù)進(jìn)行刻意練習(xí)：挑戰(zhàn)非舒適區(qū)、做到即時(shí)反饋、進(jìn)入心流狀態(tài)、不斷試錯(cuò)迭代。

我們就拿讓自己變得更自律來舉例子。

有很多朋友，加我之后會(huì)發(fā)這樣一段話。說，大白我聽了你的內(nèi)容，感覺很多觀點(diǎn)都很對(duì)。我現(xiàn)在就是執(zhí)行力差，想要改變自己，擺脫拖延癥，變得更自律。請問我該怎么做呢？

我們看，其實(shí)很多人并沒有明確的目標(biāo)，并不清楚自己的理想狀態(tài)是什么？

是沒有工作，宅在家里備戰(zhàn)考研，理想狀態(tài)是每天能花5個(gè)小時(shí)，去準(zhǔn)備考研？還是一個(gè)朝九晚五的上班族，想利用工作之余讀書學(xué)習(xí)提升自己？或是一個(gè)全職寶媽，想在帶娃之余，通過副業(yè)賺錢？

而且，每個(gè)人的情況都不一樣。有人住在6個(gè)人宿舍里，沒有自己的獨(dú)立空間；有人已經(jīng)結(jié)婚生子，需要全天照看孩子。如果，不了解這些就草率地給出一套方法，又是沒有任何人監(jiān)督的情況下，其實(shí)絕大多數(shù)人執(zhí)行力差的人，是很難改變的。

3，時(shí)間統(tǒng)計(jì)法+刻意練習(xí)

我來分享一下，我是怎么把柳比歇夫的時(shí)間統(tǒng)計(jì)法和刻意練習(xí)結(jié)合起來，去做時(shí)間管理的。

分為下面4個(gè)步驟：記錄、復(fù)盤、調(diào)整、執(zhí)行。

1）記錄：

觀察并感知到自己的注意力的轉(zhuǎn)移。可能一開始很難，但是時(shí)間長了之后，就會(huì)習(xí)慣了。

準(zhǔn)備一個(gè)小本子，或者直接在手機(jī)的便簽里記錄下，自己在什么情況下注意力發(fā)生了轉(zhuǎn)移?，F(xiàn)在有音頻記錄的功能，其實(shí)可以直接通過語音的方式記錄下來，過程非常的方便。

2）復(fù)盤：

每周，把所有導(dǎo)致你注意力不集中的情況記錄下來。然后進(jìn)行匯總，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些導(dǎo)致你注意力不集中的原因，其實(shí)就那么多。

3）調(diào)整：

至少經(jīng)過6個(gè)月的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在這個(gè)周期里，你就非常清楚注意力浪費(fèi)在了哪里。再根據(jù)統(tǒng)計(jì)去制定調(diào)整計(jì)劃。

4）執(zhí)行：

做出了調(diào)整之后，一定要去執(zhí)行。如果不去執(zhí)行，那上面這些步驟就是在瞎忙。執(zhí)行的過程中，繼續(xù)去記錄，然后再復(fù)盤和調(diào)整。這樣就形成了一個(gè)良性循環(huán)。

嚴(yán)格的講，你最好找一個(gè)能夠即時(shí)反饋的導(dǎo)師，用一套方法論幫助你，更加科學(xué)有效快速的進(jìn)行刻意練習(xí)。

七，總結(jié)：

以上，就是刻意練習(xí)這本書的主要內(nèi)容，我們再來回顧一下。

第一點(diǎn)，沒有進(jìn)行刻意練習(xí)，就算把一件事情重復(fù)一萬小時(shí)，也一樣成不了大師。

第二點(diǎn)，天才是可以通過有效的刻意練習(xí)，來產(chǎn)生的。

第三點(diǎn)，刻意練習(xí)可以改變我們大腦的腦回路，從而產(chǎn)生像天賦一樣的能力。

第四點(diǎn)，一定要進(jìn)行有效的刻意練習(xí)，有即時(shí)反饋、去挑戰(zhàn)非舒適區(qū)、不斷地試錯(cuò)調(diào)整。

第五點(diǎn)，最有效地刻意練習(xí)，是找到一對(duì)一指導(dǎo)的導(dǎo)師，幫助你指導(dǎo)你。通過不斷地練習(xí)和改進(jìn)，取得更大的進(jìn)步。

本期的分享就到這里，相信你在認(rèn)真聽完之后，一定很有收獲。我是白仙逸，我們下期再見。