2020-938期：每天睡6小時(shí)和每天睡8小時(shí)的人，差別有多大？

超過一半的中國(guó)人，被偷走了睡眠

前陣子微博上有個(gè)話題：超五成中國(guó)人睡眠減少。

根據(jù)《亞馬遜中國(guó)》中的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

“81%中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)，60%在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡，46.61%早上7點(diǎn)以前已起床。”

超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在周末將睡眠補(bǔ)回來。

2013年時(shí)，中國(guó)人的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是8.8小時(shí)，到了2018年，已經(jīng)縮水成6.5小時(shí)。

問一下身邊的人，不難發(fā)現(xiàn)，能夠保持規(guī)律作息，每晚8小時(shí)睡眠的人寥寥無(wú)幾。

半夜一兩點(diǎn)發(fā)個(gè)朋友圈，瞬間就有十幾個(gè)人點(diǎn)贊，心血來潮想找人約個(gè)夜宵，幾乎一叫一個(gè)準(zhǔn)。

睡眠不足，第二天頂著熊貓眼上班，然后重復(fù)前一天的熬夜行為，是很多人的生活狀態(tài)。

夜晚太短，工作太忙，夜生活太豐富，手機(jī)又太好玩，哪有工夫睡覺呢？

月亮不睡，我也不睡。

于是，很多人的睡眠時(shí)間就在不知不覺中，被偷走了。

經(jīng)常熬夜的人，身體損失了什么？

每天睡6小時(shí)的人和每天睡8小時(shí)的人，差別有多大？

英國(guó)倫敦一所睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，給出了這個(gè)答案。

她叫Sarah Chalmers，是這個(gè)睡眠實(shí)驗(yàn)的志愿者之一。

在每天睡8小時(shí)的時(shí)候，她的面部狀態(tài)是這樣的。

但根據(jù)實(shí)驗(yàn)要求，在連續(xù)每天只睡6小時(shí)后，她的狀態(tài)變成了這樣。

面容憔悴，皮膚粗糙，整個(gè)人都沒了精神。

而這，僅僅是連續(xù)5天睡6小時(shí)所產(chǎn)生的變化。

如果是連續(xù)5個(gè)月呢？5年呢？

這個(gè)答案讓人細(xì)思極恐。

這還是能看得到的變化，長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生更多肉眼看不到的傷害。

據(jù)研究表明，每天睡眠不足6個(gè)小時(shí)的年輕人，體內(nèi)有711種基因功能發(fā)生變化。

這700多種基因，直接與我們的代謝、炎癥反應(yīng)、心理狀態(tài)、精神狀態(tài)掛鉤。

簡(jiǎn)而言之，它們的改變，會(huì)導(dǎo)致我們脫發(fā)、記憶力減退、糖尿病、癡呆、加速衰老，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)......

并且，每天睡眠不足4小時(shí)的成年人，死亡率要比其他人高180%。

在網(wǎng)上搜索“熬夜猝死”這個(gè)關(guān)鍵詞，搜出來的內(nèi)容每一條都讓人覺得觸目驚心。

據(jù)報(bào)道稱，我國(guó)每年有55萬(wàn)人因熬夜猝死，這其中有28歲的研二學(xué)生，27歲的二胎媽媽，30幾歲的中年白領(lǐng)，還有僅僅17歲的學(xué)生。

意外不會(huì)因?yàn)椤八€年輕”這個(gè)理由，就放過那個(gè)使勁糟蹋身體的人。

都說人活著，健康是一種責(zé)任，因?yàn)槲覀儾皇菫榱俗约夯?，還是為了我們的父母和愛人。

如果我們倒下了，他們要去依靠誰(shuí)？

想要健康，想要一個(gè)好身體，好好睡覺，保持充足的睡眠，就是我們要做出的第一個(gè)改變。

希望我們都能睡上一個(gè)好覺

記得電視劇《小歡喜》里，丁一和英子因?yàn)閴毫^大而失眠，整宿整宿地睡不著。

最后丁一在決定自殺之前給英子留下的最后一句話是：

“祝你，睡個(gè)好覺”。

不知道從什么時(shí)候開始，“睡個(gè)好覺”已經(jīng)成為了一種奢侈。

大家都有各式各樣不睡覺的理由，有的人太忙沒時(shí)間睡，有的人一直拖延不愿意睡，還有一種焦慮得想睡睡不著。

我發(fā)現(xiàn)，熬夜的本質(zhì)，說白了是一種拖延與逃避。

原因很簡(jiǎn)單，醒著的時(shí)候一直在忙，都沒時(shí)間松口氣。

好不容易忙完了，如果一覺睡過去，再一睜眼面對(duì)的還是讓人喘不過氣的種種瑣事。

只有睡前躺在床上玩手機(jī)的這段時(shí)間，才是真正屬于自己的，能讓自己放松的。

所以總是下意識(shí)地把這段時(shí)間延長(zhǎng)，好像睡覺的時(shí)間少一點(diǎn)，輕松的時(shí)間就能多一點(diǎn)。

后來吃夠了熬夜的苦頭才發(fā)現(xiàn)，自己錯(cuò)得離譜，需要解決的事情不會(huì)因?yàn)樽约翰凰X就自動(dòng)消失，該面對(duì)的事情總是要面對(duì)的。

犧牲睡眠，只會(huì)讓自己第二天精神萎靡，效率降低，用更多的時(shí)間完成原本的任務(wù)，然后繼續(xù)壓榨睡眠時(shí)間，讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)罷了。

有熬夜的時(shí)間，不如拿來休息，換一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)，然后用節(jié)約下來的時(shí)間去做自己想做的事情。

但是對(duì)于“沒時(shí)間睡”和“壓力大到睡不著”的人，小編在這就不給大家灌那些“身體是1，其他都是0”的雞湯了。

幾個(gè)助眠小貼士，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br />

打盹20分鐘的效果，勝過200mg咖啡因

打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可以恢復(fù)40%。

與其把咖啡當(dāng)水喝來提神，不如忙里偷閑，趴在桌子上睡一會(huì)。

大段的睡眠時(shí)間不能保證，20分鐘的時(shí)間，擠一擠總還是有的。

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)或激烈的體力運(yùn)動(dòng)

大腦太過亢奮，只會(huì)讓人更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

反之，在睡前梳梳頭，泡泡腳，穿寬松的睡衣，都有利于放松神經(jīng)，讓人加速入眠。

如果有條件，最好能泡個(gè)熱水澡。

不要給自己施壓，并且學(xué)會(huì)宣泄

當(dāng)周圍的人或事給自己的壓力已經(jīng)很大的時(shí)候，就不要自己再給自己添加壓力了。

不要想“如果我做不到，做不好會(huì)怎樣，別人是不是會(huì)很失望”，這只會(huì)讓自己徒增焦慮。

不必活得太懂事，不要凡事都自己消化，當(dāng)心里壓力過大時(shí)，找朋友宣泄或者看心理醫(yī)生，都是不錯(cuò)的選擇。

生活中總是充滿著這樣那樣的事情，每個(gè)人也各有各的無(wú)奈，但我們總歸要自己學(xué)著調(diào)節(jié)。

好好睡覺，好好生活，盡最大可能，讓我們活得健康，活得舒服。

有時(shí)間的，能早睡一會(huì)就早睡一會(huì)；沒時(shí)間的，能多睡一會(huì)就多睡一會(huì)。

點(diǎn)個(gè)“在看”，希望我們，都能睡個(gè)好覺。