89.如何通過承諾倒逼行動，實現(xiàn)需要長期堅持的遠大目標(biāo)？

你好，我是白德振（筆名白仙逸），歡迎來微信關(guān)注公眾號“自律方法論”，或者加微信248315759，找我和一群自律的小伙伴兒。

想運動健身減肥，卻一直沒有開始；想看的書買了幾周，卻一頁都沒翻；想寫一部小說，卻從未動筆。人生最大的遺憾就是，知道很多道理卻依然過不好這一生。

如何知道做到，把理想變成現(xiàn)實？如何去完成那些需要長期堅持的事情呢？

1，建立契約：

首先，當(dāng)你有一件非常重要的事情需要完成的時候，不能僅僅隨口一說，而是應(yīng)該認真地和自己簽訂一個契約。也就是說第一步需要拋出承諾，而且承諾的力度越大，目標(biāo)完成的可能性也就越大。

既然是契約，是一分承諾，就應(yīng)該明確時長，是7天還是一個月，或是一年？時間過短，沒辦法完成有效的反饋，習(xí)慣還沒有養(yǎng)成，就已經(jīng)放棄了。時間過長了也不好，時間過長反而會導(dǎo)致人沒有耐心，影響自信心。

所以，一般情況下以21天為一個周期是個不錯的選擇，之后可以增加到60天，100天或者365天。

接著需要根據(jù)21天的周期，給自己設(shè)定一個可以量化的清晰的目標(biāo)。比如，你的計劃是在上下班路上聽書，而上下班路上需要花費1個小時左右，這1個小時里專注聽書的時間至少有40分鐘。一期節(jié)目的時長是20分鐘，剛好一天可以聽2期，除去周末或者請假，這21天里至少可以聽30期節(jié)目。

初次定目標(biāo)不要定的太高，因為人一旦有了太難的感覺，就會心生抵觸情緒，導(dǎo)致拖延喪失自信心。所以，一開始目標(biāo)低一點是有好處的。

我就是用這種方法，在上下班路上讀書學(xué)習(xí)的。之前我買了一本50多萬字的書，結(jié)果放了半年才看了3章，后來我在網(wǎng)上找到這本書的音頻版，每天上下班路上以及吃飯時間都會戴著藍牙耳機聽，50萬字的內(nèi)容我1個多月的時間就聽完了。

2，獎懲機制：

既然是一份契約，就應(yīng)該有獎懲機制，可以提前給自己準(zhǔn)備一樣禮物作為獎勵，可以是心儀已久的電子產(chǎn)品，或是其他一想起就很美好的東西或事物。這樣你就會有一份期待感，更能激起你的斗志，促使你盡快完成任務(wù)。

除了獎勵，沒有完成任務(wù)的懲罰機制也不能少。通過承諾倒逼行動的方法，要想更加奏效就是要增加承諾的力度，增加違約的成本。

如果輕易承諾，事后又不兌現(xiàn)，就會在潛移默化中不重視承諾，進而漸漸給人一種不講誠信，不可靠的感覺。

怎么拋出承諾呢？一方面可以鄭重其事地把這份契約寫出來，另一方面可以發(fā)朋友圈告訴大家，自己要在多長時間里干成一件事情，如果到時候完不成現(xiàn)在點贊的各位都可以領(lǐng)100元紅包。還可以把這些點贊的人拉進一個群里，讓他們時刻監(jiān)督自己。

3，迭代優(yōu)化：

明確了時間周期，確立了獎懲機制，并且找到人監(jiān)督自己，這樣就可以了嗎？

其實，還差最后一步，那就是在實際履行契約的時候，可能會遇見一些新的問題，是之前沒有預(yù)料到的。

這個時候，就可以列一個清單表格，左邊是遇到的問題，右邊是給出的解決方案。

比如：

問題是：有時候起來晚了，著急上班把聽書這事兒給忘了。

解決方案是：改善睡眠，做到早睡早起，提前設(shè)置好日志鬧鐘，到了時間點就提醒自己。

問題是：怎樣才能證明自己聽完了這本書，來監(jiān)督的小伙伴不信怎么辦？

解決方案是：可以每天寫一點聽后感，或者一本書一門課程聽完之后，寫一篇完整的讀書筆記。

同時，在具體執(zhí)行時不要老是考慮到整個任務(wù)太復(fù)雜，而應(yīng)該把目光聚焦在當(dāng)下，把大的任務(wù)拆解，完成今天需要完成的那一小部分就好了。這樣執(zhí)行起來會更有信心，不會有太多的顧慮。

總結(jié)一下，通過拋出承諾建立契約來倒逼自己行動，并且建立獎懲機制找到監(jiān)督人。在執(zhí)行的過程中，把大目標(biāo)拆解專注在當(dāng)下，并不斷地優(yōu)化迭代。這樣，就可以一步步實現(xiàn)需要長期堅持的大目標(biāo)了。