出伏后,天氣由熱轉涼,很多人容易出現(xiàn)疲乏、注意力不集中等情況,這就是人們常說的“秋乏”。
那么秋乏到底是怎么回事呢?
俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱,人體大量出汗,即使沒有大病,身體也會有幾分虛弱。由夏轉秋后,機體在夏季時損耗的陰津未恢復,因此人們常感疲乏、倦怠、四肢無力,這便是“秋乏”的來由。那么,如何緩解“秋乏”?不妨試試下面這些建議。
其實,秋乏是一種自然現(xiàn)象。適當調整生活方式,順四時養(yǎng)生,秋乏就可自然緩解。比如規(guī)律起居,保證睡眠。適當午睡可幫助恢復精力,消除困倦。午睡時間可選擇飯后半小時左右,休息20至30分鐘為宜。
除了保證睡眠,多到戶外走走,適度有氧運動也可消除秋乏。跑步、打拳、跳繩、登山等運動可以促進人體的神經、心血管和呼吸系統(tǒng)健康,起到解“秋乏”的效果。老年人可做操、快走,緩中加力,鍛煉骨骼肌的同時還能改善心肺功能。需要注意的是,不要太早晨練,因為出伏后的初秋時節(jié),溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加腦血管意外的可能性。
此外,秋季可適當進補,增加營養(yǎng)。秋季進補宜選用滋陰之品,如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食物。適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物,如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等,中和體內的酸性物質,消除疲憊。不要貪吃辛辣和過量飲酒,以防生內熱而傷陰。
最后,由于秋季日照時間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感到情緒低落。因此,秋季應多曬太陽,有助于保持好心情。
用戶評論
riyue3