2022-251期：這個(gè)“上癮性”行為，正在毀掉成年人！

不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，人很容易對(duì)“快感”上癮。

每個(gè)人都想要追求“爽”，這一點(diǎn)深植人性。

只不過每個(gè)人的爽點(diǎn)不一樣，有的人在股市里刀頭舔血，有的人創(chuàng)業(yè)追求財(cái)富自由，有的人追求食色性也……

前面幾種“爽”太難了，而隨著生產(chǎn)力發(fā)展，有些快感越來越容易得到，比如煙、酒、糖、娛樂。

這些快感門檻很低，絕大多數(shù)人能隨意消費(fèi)。

一方面，消費(fèi)門檻低，因此也就很容易上癮；

另一方面，這些“快感”的害處不明顯，所以很難引起警惕。

有的人對(duì)糖上癮，于是每天一杯奶茶，不僅胖了，還有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；

有人對(duì)短視頻上癮，每天要刷三小時(shí)，耽誤了正事，還讓注意力碎片化；

有人喜歡打游戲，能三四晚不睡覺，耽誤了正事，還傷害了身體。

適度消費(fèi)這些東西沒關(guān)系，但如果你一旦上癮，也會(huì)帶來很麻煩的后果，而且非常難戒。

那怎么才能擺脫，這些廉價(jià)快感呢？

今天有書君就和大家分享關(guān)于廉價(jià)快感的那些事，希望能幫你擺脫這種困境。

不要把“廉價(jià)快感”，當(dāng)做一種獎(jiǎng)勵(lì)

大家有沒有想過，人為什么會(huì)對(duì)游戲，格外容易上癮呢？

因?yàn)樵谟螒蛳到y(tǒng)里，人只要做到一件什么事，就能得到一種相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。

說得難聽點(diǎn)，這種“挑戰(zhàn)+反饋”的模式，跟人類訓(xùn)練動(dòng)物沒什么不同。

更關(guān)鍵的是，你在游戲當(dāng)中可以獲得的獎(jiǎng)勵(lì)太多了；

可以是榮譽(yù)稱號(hào)，可以是無敵裝備，可以是各種寶藏，你在現(xiàn)實(shí)中得不到的，在游戲中都可以得到。

這個(gè)機(jī)制既不會(huì)太難，讓你得不到獎(jiǎng)勵(lì)，也不會(huì)太容易，那樣的獎(jiǎng)勵(lì)沒意思，始終讓你保持被刺激，就很容易上癮。

很多人寧可不吃不睡，也要玩游戲，這跟人本身是不是成熟、理性沒有關(guān)系，這是上癮機(jī)制決定的。

每塊屏幕背后，可能都有上千人在研究，如何讓你上癮。

而我們?cè)谌粘Ｉ钪校?jīng)常會(huì)主動(dòng)尋求快感，找由頭獎(jiǎng)勵(lì)自己。

比如辛苦工作了一段時(shí)間，就用一種“廉價(jià)快感”補(bǔ)償自己，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯奶茶，刷一會(huì)短視頻，出去喝一杯酒……

久而久之，你就會(huì)形成腦回路，工作一會(huì)就想喝奶茶、打游戲、刷短視頻……

要想擺脫“廉價(jià)快感”，就要轉(zhuǎn)變想法，不把這些廉價(jià)快感，當(dāng)做一種補(bǔ)償。

何況這些根本算不上獎(jiǎng)勵(lì)，熬夜刷短視頻會(huì)讓你第二天更累。

灌多了奶茶會(huì)變胖，看多了心靈雞湯會(huì)讓你安心地拒絕行動(dòng)……

與其尋找這種垃圾獎(jiǎng)勵(lì)，不如給自己更高質(zhì)量的獎(jiǎng)勵(lì)。

比如當(dāng)你取得了一點(diǎn)成績(jī)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一次旅游；

或者小一碼的漂亮衣服，或者更高級(jí)的電腦，或者喜歡的口紅，或者做一天也不會(huì)累的椅子。

這些獎(jiǎng)勵(lì)，可以讓你在精神、外貌、工作效率上大大提升，而不會(huì)像那些廉價(jià)快感一樣帶來負(fù)面影響。

明確你的愿望：你到底想要改變什么？

很多時(shí)候我們之所以失敗，是因?yàn)槿狈εc自己的對(duì)話，只是模糊地感覺到了事情的好壞，不知道目標(biāo)具體是什么。

我們很少坐下來，跟自己對(duì)談一次：

你到底要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，衡量目標(biāo)的數(shù)據(jù)是什么，要做到什么才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)？

我們多數(shù)時(shí)候都只有一個(gè)模糊的感覺，但并不知道自己具體要做什么。

比如梁寧老師曾經(jīng)說過，她看很多朋友吼孩子，“你能不能認(rèn)真一點(diǎn)！”

但梁寧把孩子拉到一邊，問他們知不知道，認(rèn)真具體是要做什么？

幾乎所有孩子都表示，不知道認(rèn)真的標(biāo)準(zhǔn)是什么，也不知道具體要怎么做才能認(rèn)真。

那我們要提出一個(gè)具體的目標(biāo)，要做到什么呢？

1）首先你要明白，你可以改變自己，你可能只是還沒找到方法。

2）你的目標(biāo)要具體，最好帶有數(shù)據(jù)，比如扔掉零食，比如減掉 20 斤。

3）要根據(jù)下面這些內(nèi)容，制訂一份行動(dòng)清單，而不是簡(jiǎn)單依靠意志力。

4）哪怕失敗了，也不要過度責(zé)備自己，而是要重新開始。

辦法越簡(jiǎn)單，越能擺脫“廉價(jià)快感”

很多時(shí)候我們失敗，要么是因?yàn)榱⒘艘粋€(gè)巨大的 flag，要么是逼自己去做不喜歡的事，把問題交給意志力，最終失敗。

人更喜歡舒服，而不喜歡痛苦，這是人性，我們沒必要跟人性對(duì)抗。

我們反而要從人性機(jī)制出手，才能改變自己。

按照《福格行為模型》的說法，我們完全可以通過一些小措施，重新設(shè)計(jì)生活環(huán)境，擺脫上癮。

辦法越簡(jiǎn)單，改變?cè)饺菀住?br>

比如你要減肥，但又喜歡吃零食，那就把高糖零食，全換成低糖零食，而不是逼自己吃胡蘿卜干、芹菜干。

比如你發(fā)現(xiàn)自己上廁所時(shí)間過長(zhǎng)，是因?yàn)槊看稳紟謾C(jī)，那你就不要把手機(jī)帶進(jìn)廁所。

比如你發(fā)現(xiàn)自己每天刷短視頻熬夜，那就不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，用鬧鈴代替手機(jī)。

總而言之，一定要想盡辦法，讓改變更加簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到?jīng)]有任何負(fù)擔(dān)，就能完成。

減少提示，遠(yuǎn)離上癮

以前我也有一段時(shí)間，對(duì)手機(jī)游戲非常上癮，經(jīng)常一打三小時(shí)。

但我知道這是不好的，于是我就刪游戲，剛開始又忍不住下回來，但逐漸就不會(huì)重新下載了。

后來我想了一下，原因很簡(jiǎn)單，就是當(dāng)它不在我手機(jī)上的時(shí)候，我就逐漸忘了這個(gè)“癮”。

要擺脫這種“廉價(jià)快感”，一個(gè)很重要的方法，就是減少相關(guān)快感的提示。

比如：

1）遠(yuǎn)離跟你一起做這件事的人，退出奶茶小組，少跟開黑的朋友來往，遠(yuǎn)離釣友。

2）減少這件事在生活中出現(xiàn)的機(jī)會(huì)，卸載游戲、短視頻，把高糖零食全扔掉。

3）減少這件事出現(xiàn)的情境，比如你一工作到很晚就要吃宵夜，那你就盡可能早起工作，不要工作到很晚，減少宵夜的機(jī)會(huì)。

總而言之，就是減少這種“癮”，在你生活中出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

學(xué)會(huì)自我暗示：我真的很棒！

很多朋友都玩過消消樂這個(gè)游戲，而且可能很上癮，經(jīng)常在工作空隙拿出來玩。

一個(gè)重要原因，就是當(dāng)你消掉障礙時(shí)，消消樂會(huì)用文字、音效、動(dòng)畫提示你，你做成了一件非常不錯(cuò)的事情。

所以哪怕你這一關(guān)沒有通過，你也會(huì)很開心，因?yàn)槟阋呀?jīng)被獎(jiǎng)勵(lì)了。

我們要想改變自己，也要學(xué)會(huì)自我暗示，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，也要明確告訴自己“我真的很棒”。

可能很多朋友會(huì)覺得，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步有什么可夸獎(jiǎng)自己的，多難為情。

但這恰恰就是上癮的關(guān)鍵，你要讓自己對(duì)“進(jìn)步”上癮，束手束腳是干不過那些低門檻快感的。

你可以：

1）學(xué)會(huì)激勵(lì)自己，用慶祝固化你的行為。

比如你喜歡咖啡的味道，那你做成了一件事，就用咖啡來激勵(lì)自己，把咖啡香和你的成功聯(lián)系在一起，固定成一個(gè)錨點(diǎn)。

反復(fù)用咖啡激勵(lì)自己，你一喝咖啡就會(huì)想到，那個(gè)小進(jìn)步，習(xí)慣就會(huì)上癮。

2）激勵(lì)要明確。

而不能模凌兩可，冷巴巴地說一句還行吧，你也會(huì)被自己打擊到。

3）具體的獎(jiǎng)勵(lì)因人而異。

有人喜歡健身，但有人可能喜歡發(fā)呆，你要找到自己到底喜歡什么，然后在有進(jìn)步的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)自己那個(gè)東西。

4）你的慶祝，要及時(shí)且簡(jiǎn)單。

做成了一件事，你要盡可能快地獎(jiǎng)勵(lì)自己，但又不能太復(fù)雜，這才能將行動(dòng)固化下來。

比如你早上運(yùn)動(dòng)了 30 分鐘，晚上才獎(jiǎng)勵(lì)自己，效果就沒有了，要在運(yùn)動(dòng)完的短時(shí)間內(nèi)就獎(jiǎng)勵(lì)自己。

5）哪怕再小的進(jìn)步，也值得慶祝，因?yàn)槟阕屪约撼蔀榱艘粋€(gè)更優(yōu)秀的人。

比如你今天洗臉特別干凈，那你也可以對(duì)自己說，“我真棒”。

這就是小確幸的本質(zhì)，一個(gè)個(gè)小的成功瞬間，構(gòu)建了你的自信心。

人生幸福，不取決于少數(shù)幾次大成就，而取決于一個(gè)個(gè)小的美好瞬間。

大家都知道，這些廉價(jià)快感有很多害處，但一方面沉溺其中，一方面戒除無能。

大家要明白，很多廉價(jià)的快樂難以戒掉，不是因?yàn)槟銦o能，而是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)上癮。

要想戒掉這些快感，你要重新編碼自己的生活環(huán)境、行為體系、認(rèn)知模式。

做到這些并不難，你只需要做出一點(diǎn)微小的改變，就可以看到巨大的成功。

何況這一切都是值得的，因?yàn)椋?/span>你永遠(yuǎn)值得更好的生活。