不知道大家有沒有這樣的感覺，眼睜睜看著窗外的樹由綠變黃，由黃變禿，一陣陣蕭條悲傷就涌上心頭。明明沒有發(fā)生什么，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑郁，人生就像這季節(jié)一般失去了很多陽光與希望。拿起一本書想要開始學習，卻發(fā)現(xiàn)注意力無法集中。每天只想躺在床上睡覺，不想見到任何人。明明什么都沒干，卻還是覺得好累。有時候我們可能會想，我是怎么了？怎么會突然變得這樣低沉、抑郁、無法自控？難道真的是季節(jié)變化引起的抑郁情緒？？季節(jié)真的會給一個人的情緒帶來如此大的影響嗎？ 別擔心，接下來我們就一起來看一下“傷春悲秋”的生理機制。
季節(jié)變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這可能是個生理問題，是大自然的規(guī)律。環(huán)境的變化，會對我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響。比如說，秋季和冬季陽光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁情緒有關(guān)。再比如褪黑素，這種化學物質(zhì)可以增加人們在黑暗中的睡意。秋冬季節(jié)陽光減弱，人體褪黑素分泌也會增加，導致疲倦和睡意。此外，秋冬季節(jié)陽光更少，如果皮膚接觸到的陽光減少，機體產(chǎn)生的維生素D也會減少，而維生素D的缺乏也與臨床上的抑郁癥狀有關(guān)。
同時季節(jié)的變化還會引起生物鐘混亂。正常情況下，我們的生物鐘會和大自然的白天-黑夜節(jié)律保持同步，以維持正常的身心狀態(tài)。季節(jié)變化，白晝和黑夜長度也會變化，但我們體內(nèi)的生物鐘還沒有緩過勁來，沒有適應(yīng)新的晝夜節(jié)律。幾個原因加起來，冬天就會的的確確讓我們感到生理上的不舒服，沒來由的傷心和莫名其妙的抑郁。
所以，如果冬天讓你感到情緒很差，常常陷入抑郁情緒，先不必驚慌，因為大多數(shù)人體會到的抑郁尚屬正常范圍。但如果你明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，飲食上總是渴望糖和碳水化合物，那么你需要注意了——季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你帶來了嚴重的心理痛苦和功能損傷，你需要檢查一下自己是否患了季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。根據(jù)精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版（DSM-5），季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙（Depressive Disorders）的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙（Major Depression）。
“伴季節(jié)性模式”重度抑郁障礙，指重性抑郁只在一年中的特定時間發(fā)作。大多數(shù)個體的抑郁發(fā)作始于秋季和冬季，緩解于春季；少部分個體有反復的夏季抑郁發(fā)作。此外，SAD的診斷還需要嚴格的時間標準。這種伴隨季節(jié)的發(fā)作模式必須發(fā)生在至少2年的時間內(nèi)，且沒有任何非季節(jié)性的發(fā)作。 夏季發(fā)作的SAD的主要癥狀和冬季是不大一樣的，主要包括：食欲下降，體重下降，失眠，焦慮不安以及暴力行為等。
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呆叔講故事
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