放松冥想—— 深度放松訓(xùn)練

2023-04-14 00:20:4909:51 90
所屬專輯:催眠師李美嫻
聲音簡介
讓自己的身體放松的坐在椅子上,或者是盤腿而坐,這時候千萬切記不要躺下,躺下來,你可能會讓自己很容易睡著,所以,我們需要坐姿,無論你是高坐還是盤腿而坐,都讓自己的頭部和頸部保持中正,不要往任何一邊歪,脖子不要彎曲。頭部與肩膀保持垂直,不要前傾,雙肩和手臂完全放松下來。如果此時有人抬起你的手臂,你的手臂應(yīng)該是自然下垂的。輕輕閉上眼睛,不要緊閉,緊閉反而會讓我們產(chǎn)生緊張,然后接下來,放松你的下巴,使自己整個面部保持放松很好。接下來保持呼吸,將自己的注意力來到你的內(nèi)在,專注在呼吸上。
十分鐘冥想后,慢慢的大家把意識回來,對我們現(xiàn)在不是在我們的內(nèi)在世界里,回到現(xiàn)實(shí)我們的課堂中來,好回來。我接下來,從五數(shù)到零數(shù)到零的時候,你就可以慢慢睜開眼睛,五,四你感覺到自己的意識越來越清醒了三,二,沒感覺到自己完全的回來了一,零。慢慢睜開眼睛,適應(yīng)一下房間的燈光。

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