聲音簡介
“人生最重要的，是擁有制造快樂的能力?！?br>
快樂，是生命的動力和追求。
但人生總有低谷，如何走出失意，在日常小事中重拾幸福，是每個人的必修課。
今天，一本書君為你準備了8個快樂的秘訣，讓你在生活中，時時都有重拾快樂的能力。
01/
低落時，出門走走
希波克拉底有句名言：
“行走是最好的藥?！?br>
心情不好的時候，出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，工作的束縛和生活的枷鎖被卸下，身心也會獲得治愈。
英國綜合心理治療師喬納森·霍班在一次咨詢的時候發(fā)現(xiàn)，咨詢室總是灰蒙蒙的，顯得死氣沉沉。
在這種環(huán)境里，受訪者通常比較抗拒治療，情緒也很低落。
于是他將咨詢搬到戶外，在森林，或者在公園里，一邊散步一邊與來訪者溝通。
如此，后來的來訪者們更愿意敞開心扉，交流起來也更加自如。
這種方法被喬納森歸納為“散步療法”。
他還說：
“大自然是我心中的‘萬能之母’，它引導我、容納我、培育我，從而幫我度過人生的艱難時刻。”
人類本身就源自于大自然，生命的能量也來源于自然。
路途中所見的一草一木，一花一鳥，皆能治愈我們的身心，撫平心頭的失意和低落。
試著走出家門，感受黃昏、落日和晚風，享受靜謐中的純粹與快樂。
當你把行走當成一種習慣，便能從自然中汲取源源不斷的力量。
02/
郁悶時，曬曬太陽
古人愛曬太陽，將其雅稱為“負暄”。
明代才子衛(wèi)永曾說：
“山居之士，負暄而坐，頓覺化日舒長，為人生一快耳?！?br>
隱居山林，曬著太陽，感受白晝漸漸變長，這樣的人生，又怎么會不快樂呢？
從古至今，無論貧富無論境遇，曬太陽都是一件樂事。
豐子愷在抗戰(zhàn)亂局中，與家人在鄉(xiāng)下避難。
一日，他與老師馬一浮坐在冬日暖陽下，品茶閑聊。
兩人一掃流離失所之落魄，享受難得的愜意悠閑，豐子愷感慨道：
“我希望春永不再來了，使我常得負暄之樂?！?br>
沐浴在陽光下，身體暖洋洋的，心頭煩憂一時被拋到腦后，身心都會感覺愜意安然。
這種快樂不只是心態(tài)上的改變，也得到了現(xiàn)代醫(yī)學的認可。
梅斯醫(yī)學團隊研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以加強我們大腦里的血清素周轉(zhuǎn)率。
血清素被稱為“快樂激素”，血清素水平低了，人就會感到抑郁。
提高血清素水平，能有效緩解焦慮，使人感到愉悅。
趁微風不燥、陽光正好，多多走出家門，沐浴在陽光下，心也會跟著明媚起來。
海子說：
“你來人間一趟，你要看看太陽?！?br>
心若陽光，何懼彷徨。
03/
煩躁時，整理房間
知乎上有個問題：“我的生活一團糟，要怎么去改變？”
一個高贊回答是：
“當你陷入苦惱，對眼前生活一籌莫展時，就去打掃房間，從最小的事情做起，開始改變。”
房間的狀態(tài)，其實是你內(nèi)心狀態(tài)的投射。
因為懶惰而任由房間臟亂的人，人生也會被繁雜的事物所牽絆。
一個人的房間越整潔，生活就越有規(guī)律，精神也會越來越昂揚。
作家瑞安·尼科迪默斯在二十多歲時擁有一份高薪的工作，管理幾百名員工，過著人人羨慕的高管生活。
但他卻常常感到空虛和焦躁。
瑞安常常瘋狂消費，把家里塞得滿滿當當，還借酒消愁，甚至靠服用鎮(zhèn)靜劑度日。
朋友喬舒亞得知后，建議他改變這種頹廢的生活狀態(tài)，好好整理自己的房間。
在好友的幫助下，他將家里的東西分門別類地打包在盒子里，并將閑置物品送人。
當房間變得整潔之后，他的頹靡也被一掃而空，他的內(nèi)心感受到前所未有的清明。
整理房間，是一個去繁留簡的過程，同時也是在整理思緒，掃除種種雜念。
當你感到焦躁，一團亂麻橫亙心頭時，不妨收起桌上的雜物，拂去架上的灰塵……
隨著環(huán)境變得整潔起來，你內(nèi)心的焦躁也會被慢慢撫平。
保持干凈不只是一種生活方式，也是你的生活態(tài)度。
古語有言：
“明窗凈幾，有坐臥之安?！?br>
潔凈的房間，帶來的是內(nèi)心的安寧。
家里干凈了，心情就舒暢了。
04/
迷茫時，冥想放空
在快節(jié)奏的社會中，我們被人流裹挾著向前走，步履匆匆，反而忽視了自己的內(nèi)心，忘記為什么出發(fā)。
是時候停下腳步，拿出一段時間和自己相處，聽聽內(nèi)心的聲音，喚醒沉睡的靈魂。
曾經(jīng)有一段時間，作家張萌陷入了迷茫焦躁之中，難以集中注意力工作，甚至連睡眠也受到影響。
后來，她在冥想中，找到了解決辦法。
她聽著舒緩的音樂，心隨意走，想象自己在宇宙中，在森林里，在海面上。
感受自己緩慢而輕柔的呼吸，身體和心靈都得到了放松。
當大腦徹底放空時，屏蔽了外界的紛紛擾擾，她發(fā)現(xiàn)自己能夠重新靜下心來解決問題。
冥想，就是給我們的大腦一個安頓自己的空間。
正如心理學家卡巴金對冥想的形容：
“就像一杯水放在桌子上一段時間，泥沙沉淀下來，水就變清了?！?br>
在寧靜中沉淀自己，忘記焦慮迷茫，看清自己的本心。
在嘈雜的世界中，用冥想過濾所有的雜音，在思考中安頓好身心。
哪怕生活再喧囂，我們也能活出自己的豁達和快樂。
05/
糾結(jié)時，好好睡覺
你有沒有那樣幾個輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，反復糾結(jié)自己的選擇，帶著滿腔猶疑睡去。
結(jié)果第二天醒來，問題非但沒有解決，大腦反而變得更加昏昏沉沉。
有句話說得好：
“睡前放下一切，醒來便是新生?！?br>
充足的睡眠，是讓自己擁有清醒的頭腦，做出正確抉擇的前提。
《神經(jīng)科學》期刊上的一項研究表示，安穩(wěn)深沉的睡眠有助于緩解情緒困擾。
這是因為在睡眠的快速眼動期階段，大腦會重新激活我們白天的記憶。
在這過程中，記憶得到鞏固，而糾結(jié)無助等情緒也會逐漸減弱。
高質(zhì)量的睡眠就像橡皮擦一樣，幫我們擦掉不必要的情感。
謀生再累，好好睡一覺，身安心亦安；
生活再苦，好好睡一覺，醒來皆釋然。
睡好了下半夜，才能過好下半生。
從早睡開始，把自己照顧好，才能有飽滿的熱情，去追求和享受你想要的生活。
06/
忙碌時，跑步健身
當一個人忙碌時，總有取舍，最不應(yīng)該舍棄的就是運動。
作家周嶺說：
“久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水，毫無生機；
而時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉，干凈澄澈，不帶一絲濁氣。”
運動重塑我們的身心，不僅強健體魄，還能鑄就更加堅韌的精神力量。
芬蘭研究院曾專門進行過實驗。
他們找到10對各方面能力相似的雙胞胎，讓其中一位每周至少跑步兩次，而另一人不運動。
三年后，每周都跑步的人，腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達，思維更清晰，能夠更好地應(yīng)對壓力。
在生理角度，美國國立衛(wèi)生研究院也曾經(jīng)研究得出：
運動能增加大腦神經(jīng)元數(shù)量，提高大腦認知能力。
被忙碌裹挾的頭腦，最需要保持清晰的認知，方能游刃有余應(yīng)對工作。
接下來的日子，無論工作再累，日子再忙，也要抽出時間去健身鍛煉。
運動中，大腦會分泌出“快樂激素”內(nèi)啡肽，使你感受到揮汗如雨的快樂。
長期堅持，你在運動上投資的每分每秒，都會回饋給你最好的狀態(tài)，帶來無限的活力和快樂。
07/
閑暇時，看看閑書
生活中的閑暇時光，做什么才不算虛度光陰？
我想，讀書是一個最好的答案。
哥爾德斯密斯在《世界公民》一書中寫道：
“每當我初讀一本好書，就仿佛結(jié)交了一位新朋友；
而當我重溫一本好書時，又好像與一位老朋友重逢歡聚?！?br>
當你需要一段充實的時光，書籍是永遠不離不棄的伙伴。
竇文濤在《圓桌派》里談到，一個人獨居時，他常常把自己關(guān)進書房。
從打開書的那一刻，他就仿佛進入一個全新的世界，內(nèi)心無比富足。
靜下心來，和書中的主人公共歷悲歡，在別人的故事里找到自己生活的影子，用別人的經(jīng)驗來調(diào)整自己。
當你見過不一樣的人生經(jīng)歷，收獲不一樣的思想后，見識和格局跟之前會大有不同。
一椅一茶幾，一燈一卷書，我們便足以豐富精神，安頓靈魂。
08/
焦慮時，立即行動
意大利獲獎短片《星期六》講述了一個男子的故事。
這個男人在周六這一天，要洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、打電話給媽媽，然后才能在晚上享受片刻生活。
一大早醒來，他就坐在椅子上思考。
他在想象中反復安排做事的順序，但每一種都并非最佳方案。
于是他就坐在那兒，盤子和賬單越來越多，母親的嘮叨越來越長。
男人依然無動于衷，該做的事情一件也沒有完成。
透過短片仿佛看到我們自己，在做事情時，糾結(jié)、空想、畏縮不前。
很多時候，我們的焦慮都是被自己的想象“嚇”出來的。
日本作家松浦彌太郎曾說：
“那些經(jīng)常困于不安和焦慮的人，往往有想太多的壞毛病。”
天下之事，困于想而迫于行。
還沒開始，就思前想后、猶猶豫豫，內(nèi)心的焦躁和恐懼只會被進一步放大。
與其瞻前顧后，不如行動起來。
所有臆想出的負面情緒，都會在行動中被瓦解。
當你步履不停，日子就會愈發(fā)通透明朗。
▽
梁實秋在《心守一事去生活》中說道：
“有時候，只要把心胸敞開，快樂也會逼人而來?！?br>
這個世界，這個人生，有其丑惡的一面，也有其光明的一面。
良辰美景，賞心樂事，隨處皆是。
智者樂水，仁者樂山。
雨有雨的趣，晴有晴的妙，小鳥跳躍啄食，貓狗飽食酣睡，哪一樣不令人看了覺得快樂？
會調(diào)節(jié)自己的人，是掌握了快樂秘訣的人。
因為他們知道，如何在平凡的生活中，用小小的舉動捕捉快樂的信號。
創(chuàng)造快樂，享受快樂，這就是我們能為人生交上的最好答卷。
點個贊，將快樂的秘訣，分享給所有你關(guān)心的人。
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