【世界高血壓日】日常生活中如何控制血壓 | 健康科普

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今天是5月17日，世界高血壓日?？刈⊙獕海€(wěn)住幸福。

做好高血壓自我管理的第一步，就是常測血壓，在血壓超標的時候應(yīng)及時關(guān)注。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90毫米汞柱，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預(yù)和藥物治療。血壓超過130/80毫米汞柱以上，就應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式干預(yù)。

發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓也不要太擔心，大多數(shù)程度較輕的高血壓都能通過健康的生活方式來控制?？偨Y(jié)為一句話：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。具體怎么做呢？

一，少吃鹽。少用鹽和含鹽高的調(diào)味品，比如醬油；少吃含鹽高的加工食品，比如咸菜、熟食；一般鹽每天的攝入量為5克。

二，減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險，腹型肥胖與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

三，適量運動：運動可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

四，戒煙戒酒：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險，建議戒煙。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。

五，保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預(yù)。

六，保證充足睡眠。每天保證良好作息，早睡早起，不僅可以使血壓更低，還可以使血壓更加平穩(wěn)。