你有午睡習(xí)慣嗎？
近日，美國(guó)臨床神經(jīng)病學(xué)領(lǐng)域期刊《Sleep Health》刊登一項(xiàng)研究，有午睡習(xí)慣的人，腦容量更大，更不易衰老。
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究并采訪專家，教你睡一個(gè)健康的午覺(jué)。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師 彭玉清
廣東省中醫(yī)院大骨科主任 林定坤
廣東省中醫(yī)院大骨科主治醫(yī)師 侯 宇
每天午睡的人，腦容量更大
研究人員分析了英國(guó)生物數(shù)據(jù)庫(kù)中超過(guò)37萬(wàn)人的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，午睡與大腦總體積更大之間存在因果關(guān)系。
研究結(jié)果表明，有午睡習(xí)慣的人，總腦容量更大，比沒(méi)有小睡習(xí)慣的人增加了15.8立方厘米，但海馬體積、反應(yīng)時(shí)間、視覺(jué)記憶無(wú)明顯變化。
此論文作者指出，有Meta分析顯示，健康人在35歲后腦容量開(kāi)始穩(wěn)定縮小，大約每年縮小0.2%，至60歲時(shí)每年縮小0.5%，60歲以后每年縮小0.5%以上。
如果按照腦容量以每年0.2%~0.5%的速度線性縮小的話，有午睡習(xí)慣的人，腦容量增加15.8立方厘米，相當(dāng)于大腦大約年輕2.6~6.5歲。這種差異也大約相當(dāng)于認(rèn)知功能正常的人和輕度認(rèn)知障礙的人之間的腦容量差異。
夏天午睡注意4件事
好的午休可保持充足的精氣神，有益健康。但有些人午睡時(shí)間不規(guī)律，或休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而起不到養(yǎng)生效果。
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
夏季晝長(zhǎng)夜短，人們起得早睡得晚，容易睡眠不足，所以要適當(dāng)增加午休時(shí)間，建議不要超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)影響下午的工作效率。沒(méi)有條件午休的人，中午可以閉目養(yǎng)神30分鐘左右。
不要吃完飯立即睡
雖說(shuō)午睡最佳時(shí)間在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，但不要吃完午飯就入睡。如果立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)，胃腸功能減緩，不利于消化，可能還會(huì)引發(fā)胃腸脹氣等問(wèn)題。
下午3點(diǎn)后不要午睡
超過(guò)下午3點(diǎn)，不建議再午睡，因?yàn)橥鶗?huì)到黃昏才醒來(lái)，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。
睡不著別強(qiáng)迫
閉眼也是休息，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。
不同午睡姿勢(shì)各有注意點(diǎn)
午睡護(hù)頸很重要，要保證三原則，頭部后方有承托、頸椎周圍有保護(hù)、脊柱處于中立放松狀態(tài)。基于此，推薦四個(gè)正確的午休姿勢(shì)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。
展開(kāi)小床睡覺(jué)
最理想的午睡姿勢(shì)，還是平躺在一張床上，條件允許的情況下，可以購(gòu)買輕便的折疊床放在辦公場(chǎng)所。
枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。
放下椅背午休
如果工位不寬敞，無(wú)法放下展開(kāi)的折疊床，可以選擇放下電腦椅的椅背來(lái)午休。注意頭部要靠到電腦椅的頸枕處；如電腦椅無(wú)配備頸枕，需要佩戴U形枕。
頭靠墻或擋板睡覺(jué)
如果只有角度不可調(diào)整的普通椅子，可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者工位之間的擋板上入睡。在這種姿勢(shì)下入睡還需注意，讓腰骶部緊靠椅子靠背，或者用腰墊承托腰骶部，避免懸空。
墊個(gè)枕頭趴著睡
當(dāng)條件有限，只能趴著，可以購(gòu)買比較高、不易變形的枕頭，雙手自然抱著入睡。有條件者可用立式午睡枕。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時(shí)頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。
用戶評(píng)論