8月20日出伏,意味著一年中最熱的一段時間過去了,開始向秋天過渡,氣候逐漸干燥,早晚溫差變大。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師國生提醒,出伏之后白天氣溫仍較高,秋燥既臨暑濕尚在,此時應注意滌蕩暑濕、潤燥祛火、調(diào)護脾胃、柔肝養(yǎng)血。
科普專家:
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師 國生
北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 馬小亮
出伏之后,夏季開始真正意義上向秋季過渡。秋季燥字當先,養(yǎng)生注意養(yǎng)陰防燥。此時,可以多吃一些清心潤燥的食物。中醫(yī)認為酸能斂陰,建議在飲食中配合一些酸性食物,比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。
悶熱雖有緩解,但濕氣仍重,濕氣重濁則人容易感到疲乏,即我們常說的“秋乏”。“秋乏”易引發(fā)睡眠不足、血壓不穩(wěn),導致心、腦血管疾病高發(fā),此時早睡早起,規(guī)律作息尤為重要。
出伏后仍有高溫,水分損耗易導致血液黏稠度增加,有血栓形成風險,應注意補水,每日攝水量應不少于2000~2500毫升,睡覺前和晨起飲水預防效果更佳。
運動要契合早晚涼、午間熱的氣溫變化規(guī)律。早晚鍛煉,應時而動,可加快新陳代謝速度,起到防病抗病的效果。朝宜動,晨練推薦健步走、慢跑、太極拳、八段錦等運動,不僅能增加機體抵抗力,也對心肺功能有良好提升作用,有效預防高血壓、高血脂、肺心病以及胃腸功能低下等疾病發(fā)生;晚宜靜,晚間宜堅持靜養(yǎng),如盤腿打坐,讓機體自然放松,有效排除雜念和煩惱,使心情舒暢。
專家還推薦了幾個養(yǎng)生穴位:
豐隆穴滌蕩暑濕
豐隆穴取穴于小腿外側(cè),外踝尖上八寸,脛骨前肌的外緣,該穴位是非常重要的化痰祛濕穴位。每天點按豐隆穴,每日兩次,每次三分鐘,不僅可以改善體內(nèi)濕氣的停留,還可以幫助身體排出多余痰濕,減輕暑濕困乏的癥狀。
合谷穴潤燥祛火
合谷穴取穴于雙側(cè)虎口位置,此穴清熱解表、清咽利喉、通經(jīng)活絡。配以太沖穴,取穴于腳拇指和腳食指之間的凹陷處,有清肝火、消腫痛的功效。兼顧內(nèi)庭穴,定位于第二、三腳趾之間,對于肺熱引起的咽喉腫痛、胃熱引起的消化不良等情況都有緩解作用。每日點按,輕重相濟。
足三里穴調(diào)護脾胃
足三里穴是調(diào)理脾胃要穴,取穴于脛骨前緣外側(cè)端一橫指,按摩足三里穴的力度可由輕而重,反復多次按摩,待出現(xiàn)酸、脹、麻的感覺即可。配以內(nèi)關穴:取穴于前臂掌側(cè),腕橫紋上兩寸。按摩內(nèi)關穴時宜用指尖按壓,每側(cè)數(shù)分鐘,直到產(chǎn)生酸脹的感覺。輔之以中脘穴:取穴于上腹部,肚臍和胸骨下端連接線的中點。按摩中脘穴宜用揉法,輕揉緩推數(shù)分鐘,疏通經(jīng)脈,調(diào)理脾胃,尤其對于消化不良等脾胃問題有良好效果。
章門穴柔肝養(yǎng)血
章門穴取穴于側(cè)腹部,第11肋游離端的下方。章門穴為臟會穴,統(tǒng)治五臟疾病,兼具疏肝健脾,活血化瘀功效。雙手中指點按做環(huán)狀運動,每日兩次,每次三分鐘。配合三陰交穴,取穴于小腿內(nèi)側(cè),當足內(nèi)踝尖上三寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴調(diào)補肝腎,行氣活血,按摩時可用拇指順時針按揉三陰交穴兩分鐘,然后逆時針按揉兩分鐘,力度以局部有酸脹麻感為宜。配以行間穴,取穴于足背部,當?shù)谝缓偷诙洪g,趾蹼后緣赤白肉際處。此穴平肝降火、解郁安神,可用指尖掐按行間穴3~5分鐘,力度以局部有酸脹麻感為宜。
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