跳廣場舞特別容易傷腰傷膝蓋！做到這5點(diǎn)可預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷丨日常養(yǎng)生

廣場舞雖然看起來簡單，好像運(yùn)動(dòng)量也不大，卻會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)損傷。喜歡跳廣場舞的中老年朋友，可千萬不能掉以輕心。

廣場舞造成的運(yùn)動(dòng)損傷排在前三位的依次是腰部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和踝關(guān)節(jié)損傷。中老年人身體素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、單一動(dòng)作重復(fù)多次造成局部負(fù)荷過大、穿不合適的衣服和鞋，以及場地選在水泥、瓷磚和大理石地面等等，都是廣場舞運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

那么，咱們?nèi)绾文馨踩?、盡興地跳廣場舞呢？

首先，看自己適不適合跳。如果有嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)退行性病變或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，或者有嚴(yán)重糖尿病未得到控制和嚴(yán)重心血管疾病，就不適合跳廣場舞。

第二，跳舞前后要進(jìn)行充分的熱身和放松活動(dòng)。年齡越大，熱身和放松活動(dòng)的時(shí)間就要更長，一般在5至10分鐘?？梢宰鲎鲂〔铰?、拉伸和肢體酸痛部位按摩等動(dòng)作來熱身。

第三，量力而行。中老年人跳廣場舞要根據(jù)自身身體素質(zhì)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，一般來說，每周跳舞不要超過5次，每次不要超過1小時(shí)，年齡較大者每次跳舞最好不要超過40分鐘。跳舞時(shí)一定不要爭強(qiáng)好勝，要以活動(dòng)身體為主要目的，對下蹲、屈膝、起跳等動(dòng)作不要過于追求動(dòng)作到位。至于舞蹈類型，年齡較大者和體質(zhì)較差者，要選擇那些節(jié)奏較慢、動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的舞蹈來跳。

第四，跳廣場舞時(shí)應(yīng)穿著相對寬松、有彈性、吸汗的服裝，選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，以緩沖地面的反沖力。避免在水泥及大理石地面等過硬的場地上長期做跑跳動(dòng)作。

總之，大家在跳廣場舞時(shí)，一定要有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的觀念，合理著裝和選擇場地，充分熱身，無論任何時(shí)候、任何部位出現(xiàn)不適或疼痛時(shí)，都要立即停下來，這樣才能享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的健康和快樂。