聲音簡介
現(xiàn)在就給大家說說我的減肥歷程。其實之前我也沒有減肥的概念，也沒有這個想法?？墒且淮闻既坏捏w檢，去化驗血，然后我的血脂高的特別厲害，10點多了已經(jīng)。血脂高的厲害，同時也伴有中度脂肪肝。之前我是是輕度脂肪肝，后來轉(zhuǎn)變成中度脂肪肝。不知道大家聽過沒有？肝病的一個變化過程。輕度脂肪肝，中度然后重度脂肪肝，然后是肝硬化，肝腹水，肝癌?？膳聠?？這個上有老下有小的年齡，你敢病嗎？能病嗎？你病得起嗎？所以我就開始注意自己的體重。自己要想辦法把體重降下來。正好我有一個平臺的老大，她自己就是一個非常成功的例子，他最胖的時候有一百六七，后來他減下來以后是110多斤，而且他用的就是特別健康的減肥方式，他也把他成功的經(jīng)驗分享給我們，而且呢他也自己創(chuàng)辦了一個輕脂營。我也就特別痛快地加入了。
在輕脂營每天有減脂教練指導你的吃飯、喝水、睡覺都有指導。我們的吃飯方式是一日三餐每頓都是按照211的吃法去吃。也就是說一頓飯分成4份，蔬菜兩份，主食一份蛋白質(zhì)一份。說的通俗一點也就是蔬菜一小碗，而且一日三餐的蔬菜種類至少要吃夠5種以上，這樣可以保證我們身體有充足的營養(yǎng)。在吃蔬菜的時候一定要少油少鹽。而且這個油要換著吃，在減脂期間呢，我吃的是橄欖油和亞麻籽油。
然后是一份主食，主食的話我們最好要吃沒有被加工過的最原始的食物，比如土豆，芋頭，紅薯，玉米，全麥饅頭，而且主食也最好是自己做，不要買外賣。比如米飯的話，一般是吃130克左右。饅頭的話不能大于自己的一個拳頭。這樣吃是非常健康的。
然后是一份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的話，一般早上會吃一個煮雞蛋。中午的話就是各種瘦肉，比如牛肉，驢肉，瘦的豬肉，包括各種海產(chǎn)品，各種魚肉，蝦。有一句話不是說了嗎？吃4條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃每沒腿的。也就是說吃地上跑的不如吃天上飛的，天上飛的不如吃海里游的。
這是一日三餐的吃法，當然一日三餐也有，也有一個合適的時間去吃，一般早飯在8點之前吃完，午飯的話12點左右，晚飯盡量在7點之前吃完。而且在吃完晚飯以后不吃不喝任何東西。然后比如說上午10點左右餓了的話可以加餐水果，但是也不能多吃。像蘋果呀，梨呀，一般吃個半斤左右大小的就管夠了，魚湯水果如果不知道熱量的話，可以掃碼識別。當然一天還可以補充一些堅果。就像瓜子一小把就可以了。就像榛子，核桃，夏威夷果，以及巴旦木這些，有七八顆就管夠了。當然也不能多吃。下午4點左右可以加餐脫脂牛奶。就按照這樣的方法去吃，真的你不瘦都難！
另外就是一天的喝水量，一般一天的喝水量在2000毫升左右，就是你體重的公斤數(shù)乘以40，這是你一天比較科學的喝水量。
最后一點就是休息。晚上我們最建議最好的時間是10:30之前就睡覺。這是最科學的。因為早睡的話，我們的身體可以分泌瘦素，也就是說讓我們的身體自己就可以瘦下去，如果你睡的遲了的話，他不會給你分泌瘦素的。就按照我這樣的方法去做，你要是瘦不下去，歡迎來找我。這是我花錢在輕脂營學到的，吐血整理分享給大家，希望能夠幫助到所有在減肥的朋友們。
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- 2023-09
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用戶評論
康音主播
健康減肥方式，講的很好，點贊點贊支持！