八天長假結(jié)束,很多人或多或少地表現(xiàn)出煩悶焦慮的情緒。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科醫(yī)生朱曉晨表示,這種情況大多與心理因素有關(guān),對假期戀戀不舍和對即將到來的工作有所抵觸,建議大家通過調(diào)整作息、打坐冥想等方式調(diào)整心態(tài)。
假期充分放松或過度玩樂,一想到要上班工作,就開始出現(xiàn)焦慮、煩躁不安,甚至有茶飯不思、不能集中精神、心不在焉、工作效率低下等癥狀。這可能和假期生活節(jié)奏被改變,導(dǎo)致生物鐘紊亂,再次恢復(fù)規(guī)律的早睡早起工作時不能適應(yīng)有關(guān)。
建議減少各種應(yīng)酬,試著緩和亢奮的神經(jīng),及時調(diào)整作息,避免晚睡和熬夜,睡前可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶助眠。通過閉目養(yǎng)神、冥想打坐、聽舒緩的輕音樂、讀書閱報、練瑜伽等方式放松身心,緩解焦慮煩躁情緒。
上班后,不和同事激烈討論假期玩樂項目,否則會增加對上班的抗拒心理。調(diào)整工作形式,最好是從低難度的工作開始做,避免直接進行高強度的工作,完成一個簡單的工作增加信心,慢慢找回節(jié)前的工作狀態(tài),或把較復(fù)雜的工作分步驟分次完成。如果實在提不起精神,喝點茶、咖啡提神,中午休息一會兒讓精力更充沛。
放假期間大魚大肉吃得比較油膩,上班后沒有食欲。適當(dāng)吃一些健胃消食或易消化的食物,飯菜清淡一些,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。也可以適當(dāng)步行、慢跑、跳操、跳舞等,增加有氧運動,快速把胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。
同時,朱曉晨給大家介紹幾種代茶飲,幫助消除長假后的不適。
山楂麥芽茶
山楂10g,炒麥芽10g,適量綠茶,沸水悶泡10分鐘,有行氣消食,健脾胃的功效。
菊花薄荷茶
菊花3g,決明子10g,薄荷2g,沸水悶泡5-6分鐘即可飲用。咽痛咳嗽明顯加用胖大海1枚。有痰則加適量魚腥草、桔梗、蘆根沖泡。
竹葉茅根茶
淡竹葉3g,茅根3g,綠茶適量,沸水悶泡5-6分鐘即可,具有清心祛火、除煩止渴、清肺胃熱的作用。
玫瑰解郁茶
玫瑰花6g,茉莉花3g,合歡花3g,代茶沖泡即可,有疏肝解郁的作用。加些綠茶還能醒神清熱。
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