數(shù)據(jù)顯示，我國成人高血壓加權(quán)患病率為23.2%，約2.45億，僅46.9%的患者知曉患病，40.7%的患者服用降壓藥，控制率僅為15.3%。專家提醒，血壓控制不當(dāng)，可直接導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腦卒中、急性心肌梗死、心力衰竭和心房顫動等，還可能傷害腎臟健康，甚至危害生命。2023年10月8日是第26個全國高血壓日，來聽專家教你如何控制好血壓。
堅持規(guī)律用藥
高血壓患者即使血壓穩(wěn)定也不可擅自停藥減藥。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李巖指出，大部分高血壓患者服用的都是長效藥物，停藥1次，三天以上血壓才會顯著升高，恢復(fù)用藥、達到血壓可能又要經(jīng)歷三天。其間，患者可能因為血壓升高出現(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀，也可能出現(xiàn)心絞痛、腦血管病等嚴(yán)重后果。
做好血壓監(jiān)測
如果剛開始服藥，或者剛剛調(diào)整藥物，每天最好測量記錄3次；如果血壓比較穩(wěn)定，每天早晚各記錄1次。如果血壓波動非常大，或者出現(xiàn)明顯胸悶胸痛、頭暈頭疼、活動不利等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。
監(jiān)測血壓建議使用電子血壓計，如果還在使用老式水銀血壓計則建議更換。李巖表示，水銀血壓計長期使用可能老化、漏氣，導(dǎo)致壓力測量不準(zhǔn)確；同時，如果水銀泄露還會導(dǎo)致水銀中毒和環(huán)境污染；如果是自己測，一邊聚精會神地聽心跳，一邊用手用力握壓氣囊，也會影響血壓測量結(jié)果。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
高血壓的發(fā)病與兩種主要因素有關(guān)：一是遺傳因素，另一個是環(huán)境因素。李巖表示，目前研究表明，高血壓的發(fā)病與血壓調(diào)節(jié)機制失代償、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)激活、交感神經(jīng)精神系統(tǒng)亢進、鈉潴留、血管內(nèi)皮功能受損、胰島素抵抗等機制有關(guān)，但同時受飲食、鈉鹽攝入過多、肥胖、吸煙、飲酒、缺乏運動、長期作息不規(guī)律、精神壓力大等諸多生活方式影響。所以，積極調(diào)整自己的生活方式，能最大程度避免高血壓發(fā)病機制啟動，從而預(yù)防高血壓。
應(yīng)合理膳食、控制體重、限制鈉鹽、清淡飲食，避免高鹽引起血壓升高；按時作息、保證充足睡眠，以免疲勞使心臟負擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗死等心腦血管事件的發(fā)生。暴怒、長期抑郁也可致血壓升高，穩(wěn)定血壓需要保持良好心緒，學(xué)會疏解情緒。此外，禁煙限酒、適當(dāng)運動。
做好保暖預(yù)防感冒
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，高血壓患者應(yīng)密切關(guān)注氣候變化，根據(jù)自身需要及時添加衣服，預(yù)防感冒。若必須出門，要戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。室內(nèi)應(yīng)保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，以室溫18℃-20℃、濕度45%-65%為宜。
起床切忌過快過猛
睡眠時血壓比較低，剛蘇醒時血壓會快速上升，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而誘發(fā)心腦血管嚴(yán)重疾病。早上醒來后最好在床上躺2分鐘，然后在床上、床邊坐一兩分鐘，再緩慢站起來活動。
避免過早出去晨練
秋冬季早晚溫差較大，過早出門晨練容易受寒冷刺激，會讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能。建議高血壓患者最好把鍛煉時間安排在下午2-4點左右，健身操、太極拳、快走等都是不錯的選擇。
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