《睡眠白皮書》發(fā)布：居民平均睡眠時長6.75小時，22%的人群睡眠質(zhì)量較差

居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，近1/3的人群睡眠時長不足，22%的人群睡眠質(zhì)量較差，00后入睡困難，70后夜醒頻繁……3月16日，在2024世界睡眠日中國年度主題發(fā)布會上，《2024中國居民睡眠健康白皮書》揭示上述現(xiàn)象。

《白皮書》自今年2月啟動，基于超1萬名的研究用戶，主要人群包括學(xué)生、上班族、退休職工等人群。

《白皮書》顯示，居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短，只有6.75小時。平均夜間清醒次數(shù)不多，為1.4次。居民總體睡眠得分為75分，睡眠質(zhì)量欠佳，還有較大提升空間。

從夜間睡眠時長來看，只有27%的人群睡眠時長在8小時以上，48%的睡眠時長為6-8小時，28%小于6小時。從夜間睡眠得分來看，有36%的人群在80分以上，64%的人群睡眠質(zhì)量欠佳（＜80分），其中睡眠質(zhì)量較差（＜70分）的人群占比22%。

大多數(shù)人都曾有過睡眠困擾，易醒/早醒、入睡困難、夜間如廁是最主要的睡眠困擾，64%的人群睡眠困擾頻次小于1次/周，27%的人群達到1-2次/周，更有3%的人群達到3次以上/周。此外，咳嗽/鼾聲高、做噩夢、呼吸不暢、疼痛不適等也是睡眠困擾的原因。

53%的人群處于睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高的狀態(tài)，睡眠呼吸暫停風(fēng)險偏高人群夜間睡眠時長顯著偏短，比低風(fēng)險人群每日平均少睡43分鐘?！栋灼诽崾?，90后和00后的人群中，睡眠呼吸暫停高風(fēng)險的比例約有33%，低風(fēng)險比例為67%。

睡眠呼吸暫停高風(fēng)險比例最多的是70前，比例為85%，70后、80后分別有74%、61%。

頻繁飲酒人群睡眠時長短，睡眠質(zhì)量較低。飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。

體形過胖也會影響睡眠質(zhì)量?！栋灼凤@示，隨著BMI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當(dāng)BMI≥28時，只有21%的人群睡眠得分大于80分。

《白皮書》顯示，不同代面臨著不同的睡眠困擾。

入睡困難成為00后、90后、80后最大的睡眠困擾，比例分別有22%、26%、20%，第二大困擾因素則是夜醒/早醒，比例分別為17%、18%、19%。70后最大的睡眠困擾則是夜醒/早醒，有20%的人群面臨這一困擾，入睡困難和夜間如廁并列排第二位，均為17%。70前則是夜間如廁、夜醒/早醒并列排第一位，均為21%，14%的人群存在入睡困難問題，平均每晚清醒2次，睡眠質(zhì)量偏低?！耙P(guān)注退休人群的睡眠質(zhì)量問題。”黃志力說道。

從入睡時間來看，僅有29%的人群在23點前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2點后入睡。00后平均入睡時間為00:33，70前入睡時間為23：02。

年輕人成為熬夜主力。大學(xué)生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚，手機日使用時長偏高，熬夜嚴重。56%的大學(xué)生每天使用手機超過8小時，且有51%的人在零點后入睡，更有19%的人入睡超過凌晨兩點?！耙匾暣髮W(xué)生群體的睡眠健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?！秉S志力副理事長說道。

上班族群體在非工作日夜間睡眠往往更充足，比工作日平均多33分鐘入睡、覺醒時間也會比工作日晚一點。黃志力強調(diào)，應(yīng)加強睡眠科普教育，培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣。

熱愛運動的人群（月運動頻次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺醒，比月運動頻次≤3次的人群的夜間睡眠時長少將近14分鐘。

【睡眠小知識】

白天補覺有用嗎？

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院廣安門中醫(yī)院心理（睡眠醫(yī)學(xué)中心）主任醫(yī)師劉艷驕：白天睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)促進覺醒、工作激情的物質(zhì)一直在分泌，晚上熬夜后第二天白天不要進入一個睡眠周期，可以午后短暫小憩40-45分鐘，對恢復(fù)前一晚熬夜帶來的影響更有幫助。

飲酒能夠助眠嗎？

復(fù)旦大學(xué)營養(yǎng)研究院高翔教授：研究發(fā)現(xiàn)，喝酒越多，綜合睡眠質(zhì)量越差，呈現(xiàn)劑量-反應(yīng)關(guān)系。飲酒能幫助人快速入睡，然而睡眠很復(fù)雜，不僅僅是入睡，還有睡眠期間的質(zhì)量以及醒來后的狀態(tài)等，飲酒會造成整晚睡眠時間的片段化，易醒且易做噩夢。