年輕人為何睡得越來越晚？打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)嗎？健康監(jiān)測工具的睡眠數(shù)據(jù)可靠嗎？在最新一期新京報《健談》直播中，聽聽清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師張俊波的解答。
Q：打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)嗎？
張俊波：經(jīng)常打呼?？赡苁且环N嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量的疾病——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，會導(dǎo)致深睡眠明顯減少、白天嗜睡的情況。睡眠時呼吸不足還會導(dǎo)致反復(fù)缺氧，引起多器官的慢性損傷，增加心血管疾病、認(rèn)知障礙、代謝性疾病以及腦血管疾病等慢性疾病的發(fā)生率。如果不是因?yàn)樘刍蛩帮嬀茖?dǎo)致，長期打呼嚕患者應(yīng)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷和治療。
Q：打呼嚕聲音輕危害就小嗎？
張俊波：打呼嚕的聲音輕重，與疾病及危害程度并無直接關(guān)系，不能據(jù)此判斷危害大小。長期打呼嚕的人，建議前往醫(yī)院就診進(jìn)行睡眠監(jiān)測明確診斷。如果打呼嚕同時，出現(xiàn)呼吸暫停、明顯白天嗜睡以及不明原因心腦血管疾病等情況，更應(yīng)該及時檢查。此外，兒童打呼嚕也應(yīng)該被重視，因?yàn)闈撛诘乃呷毖跫肮?jié)律紊亂對兒童正常發(fā)育也會產(chǎn)生很大影響。
Q：靠刷手機(jī)“催眠”可行嗎？
張俊波：很多人習(xí)慣在睡前刷一會兒手機(jī)，有時候刷著刷著就睡著了，于是就認(rèn)為“刷手機(jī)可以催眠”。事實(shí)上，有研究顯示，睡前頻繁使用電子產(chǎn)品會導(dǎo)致睡眠時間減少和睡眠質(zhì)量偏低，特別是內(nèi)容感官刺激較強(qiáng)，多巴胺分泌較多，人們更加難以入睡。睡眠前應(yīng)盡量避免接觸電子產(chǎn)品，或設(shè)置常用軟件的強(qiáng)制關(guān)閉時間，或選擇其他助眠方法替代電子產(chǎn)品。
Q：手環(huán)睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)可靠嗎？
張俊波：市面上有很多監(jiān)測睡眠的手環(huán)、手表、app，產(chǎn)生的睡眠數(shù)據(jù)有一定準(zhǔn)確性，可供參考，但無法達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)。臨床上睡眠疾病診斷的金標(biāo)準(zhǔn)是包含腦電圖的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，如果特別在意睡眠數(shù)據(jù)，建議前往專業(yè)的睡眠醫(yī)學(xué)中心進(jìn)行檢查。隨著大數(shù)據(jù)智能化的發(fā)展及采集信號準(zhǔn)確性的提高，這些監(jiān)測工具可能會越來越準(zhǔn)確，這是未來的發(fā)展趨勢。
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