冥想（meditation）是一種改變意識(shí)的形式，它通過(guò)獲得深度的寧?kù)o狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冥想就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。
冥想有兩種不同的模式：接受型和積極型。在接受型模式下，我們只需放松，允許意象或印象進(jìn)入腦海，而對(duì)細(xì)節(jié)不做任何選擇。而在積極型模式下，我們會(huì)有意識(shí)選擇和創(chuàng)造我們希望看到的或想象的事物。
冥想的步驟主要包括：
設(shè)定目標(biāo)：選定某個(gè)你喜歡去擁有、去為之工作、去實(shí)現(xiàn)去創(chuàng)造的事物作為冥想的目標(biāo)。
創(chuàng)造一個(gè)清晰的想法或畫(huà)面：創(chuàng)造一個(gè)想法、一個(gè)畫(huà)面，或者你所能設(shè)想的對(duì)于某個(gè)對(duì)象或情境的感受。
經(jīng)常關(guān)注它：無(wú)論在靜坐時(shí)，或是一天中任何時(shí)候你碰巧無(wú)意中想到這件事，你都可以將你的想法或畫(huà)面經(jīng)常性的帶入腦海。
給與它正面的能量：在你專注于目標(biāo)的時(shí)候以積極和鼓勵(lì)的方式看待它。
冥想的形式有多種，包括集中式冥想、物體冥想、呼吸冥想等。集中式冥想是將所有的能量集中在一個(gè)點(diǎn)上，這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)物體，圖形，聲音，無(wú)意義的詞、短語(yǔ)或禱語(yǔ)、呼吸。物體冥想則是以一個(gè)物體或者圖形作為集中點(diǎn)，如蠟燭或曼陀羅。呼吸冥想則是專注于呼吸的過(guò)程。
冥想的好處包括：
放松身心：冥想可以幫助我們放松身心，緩解緊張、壓力和焦慮的心境。
提高專注力：通過(guò)冥想，我們可以提高專注力，更好地專注于當(dāng)下的事情。
改善睡眠質(zhì)量：冥想可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，讓我們更容易入睡并保持深度睡眠。
提升自我認(rèn)知：冥想可以讓我們更好地了解自己的內(nèi)心世界，提高自我認(rèn)知。
冥想是一種容易操作、比較健康的放松方法，廣泛地應(yīng)用到多種精神障礙的治療中，如失眠、各類焦慮障礙、抑郁障礙、強(qiáng)迫障礙等。同時(shí)，冥想也是一種修行方式，可以幫助我們達(dá)到內(nèi)心的平靜和精神覺(jué)醒。
用戶評(píng)論
小龍女99
聽(tīng)之心靜，配合呼吸，效果很好，頌缽的力量不得不服。