民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的說法，可見姜在夏天多么受追捧。
其實，不管是營養(yǎng)學(xué)還是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，都推薦你適當(dāng)吃點姜。
夏天吃姜有哪些好處？姜那么辣到底應(yīng)該怎么吃？《生命時報》結(jié)合專家觀點，為你一一解答。
為什么建議你吃點姜
在中醫(yī)看來，夏天適當(dāng)吃姜有助養(yǎng)生。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師于景獻(xiàn)表示，生姜性味辛辣，入肺、脾、胃經(jīng)，有助解表散寒、溫中止嗝、祛寒、補(bǔ)氣、平喘等。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，姜能夠藥食兩用，因其成分豐富，科學(xué)家們已在姜里發(fā)現(xiàn)了100多種化學(xué)成分，其中包括揮發(fā)油、姜辣素、二苯基庚烷類、酮類化合物等。
祛除風(fēng)寒
德國研究發(fā)現(xiàn)，風(fēng)寒感冒者在出現(xiàn)咽干、咽痛、咳嗽前喝姜湯，有助于恢復(fù)。姜湯可以借助其溫散作用，把風(fēng)寒之邪驅(qū)出體外。
溫補(bǔ)脾胃
寒涼會導(dǎo)致脾胃寒涼之氣過盛，出現(xiàn)心悸、惡心等癥狀，生姜有助于溫脾胃。
增進(jìn)食欲
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授范志紅曾在接受采訪時表示，姜辣素等物質(zhì)可刺激舌頭上的味覺神經(jīng)和胃黏膜上的感受器，增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，提升口腔和胃的殺菌和消化能力。
排汗降溫
生姜中的姜辣素對心臟和血管有一定的“刺激”，加快血液循環(huán)，使毛孔張開，排汗量增大，隨著汗液可帶走體內(nèi)的余熱，有助防暑。
緩解腸胃炎
《消化道藥理學(xué)與治療學(xué)》雜志的研究表明，吃點姜可有效改善急性腸胃炎患兒的嘔吐持續(xù)時間和嚴(yán)重程度。
抗炎止痛
《替代與補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊文稱，姜與布洛芬等藥物同樣有助緩解經(jīng)期痛、偏頭痛、肌肉痛和骨關(guān)節(jié)痛等，是輔助治療關(guān)節(jié)炎的抗炎藥物。
需要提醒的是，因姜的特性，對于胃口不好的人、長期待在空調(diào)房里的人、胃寒者、風(fēng)寒感冒患者，夏吃姜的好處更多。
姜到底應(yīng)該怎么吃
很多人接受不了姜入口時的味道，推薦幾個搭配方法，不僅能增進(jìn)口感，還能收獲一些特別的功效。
01
醋泡姜
生姜可刺激味蕾，醋有助開胃活血，用醋泡姜能更好地調(diào)理脾胃，適合脾胃虛寒和消化不良的人食用。
做法：用米醋浸泡鮮姜片，加少量糖和鹽，三天后便可食用。
02
姜茶/粥
用生姜泡茶有助預(yù)防和緩解“空調(diào)病”，生姜熬粥也能起到同樣效果。
生姜茶做法：生姜3~5片，用沸水沏開即可。此茶不要放涼了，要趁溫?zé)岬臅r候喝。
生姜粥做法：姜10克，大米50克，大米洗凈后加水熬粥，快熟時加入姜，煮至米熟即可。
03
姜入涼菜
拌涼菜時可以加點姜末或姜絲，可以中和寒性，還有一定的抑菌作用。另外，生姜是一種抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，有助延緩細(xì)胞衰老。
04
生姜陳皮茶
天氣炎熱導(dǎo)致很多人吃飯沒有胃口或者消化不良，此茶有助于開胃促消化。
做法：取2~3片生姜和2~3片陳皮，用開水沖泡即可。
05
大棗姜湯
生姜重補(bǔ)暖、大棗重補(bǔ)益，大棗與生姜合用，可充分發(fā)揮姜的作用，促進(jìn)氣血流通，改善手腳冰涼的癥狀。
做法：生姜15克、紅糖20克，將生姜洗凈、切絲，用開水泡5分鐘，大棗從中間切開，兩者文火熬2～3分鐘即可。
生姜表皮中有較多營養(yǎng)成分，熬湯時，應(yīng)該少去皮或不去皮，避免養(yǎng)分的流失。
吃姜也要把握“度”
吃姜固然有利于健康，即使再喜歡也要注意以下幾件事。
注意食用時間
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晝屬陽，夜屬陰，生姜屬陽，夜幕降臨，若陽氣入陰，會干擾到陰氣的內(nèi)守，因此晚上大量吃姜不合適。
在藥理作用上，生姜中的“姜辣素”會刺激口腔以及胃黏膜。早上吃姜可促進(jìn)消化液的分泌，但晚上大量食用會刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
一吃別吃太多
吃姜要秉持著適量原則，用量控制在3克到9克之間，對健康人來說是沒問題的。
一般情況下是將其作為調(diào)料，即使是晚間炒菜時放一點生姜調(diào)味，也是無礙的。
幾類人不建議吃
手腳心發(fā)熱的人：屬于陰虛體質(zhì)，體內(nèi)津液不足。生姜易耗損津液，還會出現(xiàn)口干、眼干、心煩易怒、失眠等癥狀。
肝炎病人：生姜引起的燥熱對炎癥的消除不利，常吃姜會加重癥狀。
口臭的人：口臭的原因之一是胃熱，生姜性溫，這類人吃會加重癥狀。
便秘人群：便秘多屬腸熱，過食生姜會加重癥狀。
用戶評論