炎炎夏日，運動后如何補充水分？
如今很多人的選擇
是各種電解質(zhì)飲料
這幾年，各類品牌層出不窮
市場銷量不斷攀升
電解質(zhì)飲料包含
鈉、鉀、鎂、氯等成分，
能夠維持人體體液平衡和神經(jīng)肌肉功能。
但網(wǎng)上，部分商家打出的廣告語
似乎要將電解質(zhì)飲料“捧上神壇”
“有它誰還囤藥”
“不愛喝水，就喝電解質(zhì)水”
“出汗后只喝普通水是錯誤的，
補充電解質(zhì)才是正確選擇”
部分電解質(zhì)飲料的廣告語。
事實真是如此嗎？
警惕夸大宣傳
科學(xué)認(rèn)知電解質(zhì)飲料
網(wǎng)上有不少帖子稱，電解質(zhì)飲料能“治病”?！霸瓉碇委煾篂a要喝電解質(zhì)水”“孩子流感嘔吐得喝電解質(zhì)水”，不時有網(wǎng)友這樣說。
“腹瀉時，人體會丟失較多的水分和電解質(zhì)，此時可以補充電解質(zhì)水?！睂幉ù髮W(xué)附屬人民醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師、營養(yǎng)科主任萬景雯介紹，電解質(zhì)水僅適用于出汗較多、輕度腹瀉或輕度脫水的人群，嚴(yán)重脫水和電解質(zhì)紊亂的患者仍需及時就醫(yī)。
在感冒發(fā)燒時，人體溫度升高、新陳代謝加快、出汗量增多。因汗液中含有大量的水分和電解質(zhì)，所以感冒發(fā)燒期間，人體容易出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況。在這種情況下，可以根據(jù)個人情況和醫(yī)生建議適量飲用電解質(zhì)水。
某商品推廣視頻中介紹電解質(zhì)飲料的廣告詞。
某些直播間里，帶貨主播還稱電解質(zhì)飲料能夠緩解疲勞、提高免疫力。萬景雯告訴記者，電解質(zhì)飲料并無此等功效。
有人一下午連喝七八瓶
正確補充電解質(zhì)很重要
“電解質(zhì)飲料是我的‘?dāng)]鐵’必備?！苯∩韮赡暌詠恚娊赓|(zhì)飲料一直是寧波市民楊先生的“健身搭子”。
“有的時候，我一個下午能喝七八瓶。”
楊先生說，健身房里的不少“鐵友”都會喝電解質(zhì)水等運動功能飲料，但像他這樣“豪飲”的是個例。
出汗后，人體的水分和電解質(zhì)有所流失。那么“出汗后只喝普通水是錯誤的，補充電解質(zhì)才是正確選擇”的廣告語是對的嗎？
“運動后飲用電解質(zhì)水的量應(yīng)根據(jù)個人出汗量、運動強度和時間等因素來決定?！比f醫(yī)生說，如果運動時間不超過一小時且強度不是特別大，只需飲用清水來補充水分就足夠了。而當(dāng)運動時間超過一小時或運動強度較高時，補充電解質(zhì)就顯得有必要了。
不過即使在這種情況下，電解質(zhì)水也不能完全替代清水，因為人體需要大量的水來稀釋和運輸電解質(zhì)，以及維持正常的生理功能。
長期或大量飲用電解質(zhì)水有可能會導(dǎo)致機(jī)體攝入電解質(zhì)過量，加重心腎負(fù)擔(dān)，甚至可能會出現(xiàn)高鉀血癥，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心律失常、心跳驟停，因此不建議普通人群長期飲用電解質(zhì)水。
所以楊先生一下午“豪飲”七八瓶電解質(zhì)水，屬于“錯誤示范”。
注重科學(xué)飲食
莫把飲料當(dāng)作萬能補劑
除了電解質(zhì)水，市場上也有不少電解質(zhì)沖劑，除了打出價格便宜、便于攜帶的旗號外，還號稱“一支沖劑抵得上幾杯電解質(zhì)水”。
這樣的沖劑安全嗎？在飲用過程中又需要注意什么呢？
“首先，要按照產(chǎn)品說明書上的推薦比例和方法進(jìn)行沖調(diào)，不要隨意增加或減少沖劑的用量。”萬醫(yī)生說，在飲用電解質(zhì)沖劑后應(yīng)密切觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停止飲用并咨詢醫(yī)生。
此外，心臟病患者、高血壓患者、腎功能損害患者等特殊人群應(yīng)盡量避免使用電解質(zhì)沖劑或在使用前咨詢醫(yī)生意見。
“人體補充電解質(zhì)不能依賴于飲料或是沖劑。”萬醫(yī)生提醒，市民朋友們應(yīng)通過均衡飲食、適量飲水和合理運動等多種途徑，維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，保持身體健康。
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