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又到一年教師節(jié)。向教書育人的辛勤園丁們表達敬意的同時,想起近來網(wǎng)上流傳的老師打著點滴帶病堅持上課的新聞,不禁肅然起敬。
教師工作由于說話時間多、站立時間長、伏案時間多,因此,咽喉炎、靜脈曲張、頸椎病等就成了教師職業(yè)病。
01
咽喉炎
咽喉炎及聲帶受損是教師中間常見的職業(yè)病。由于講課時要不停地說話,所以就要從日常生活習慣及飲食上進行調(diào)節(jié)。
平時要養(yǎng)成常飲溫開水的好習慣,繁忙的課堂上抽空喝口溫水潤潤嗓子,經(jīng)常喝淡綠茶,也可以用菊花、胖大海、金銀花泡茶喝,可以起到清熱潤喉的作用。
日常飲食中少吃辣椒等辛辣食物,要經(jīng)常吃南瓜、蓮藕、芹菜、梨等果蔬;胡蘿卜、木瓜、南瓜等食物中含有豐富的β—胡蘿卜素,經(jīng)常吃能增強身體的抗病能力;黑木耳、豬血可以補充鐵,平時應經(jīng)常食用。
02
靜脈曲張
教師需要長時間地站立授課,從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學理論解釋說,教師站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。
所以平時要注意減少站立時間,講課時可慢步走動,下課時?;顒与p腿;休息時可將腿抬至高于心臟平面,以緩解雙腿承受的壓力,讓血液盡量流回心臟;還可以穿預防小腿靜脈曲張的彈性襪,多慢跑、多按摩腿部,以促進腿部血液循環(huán)。
03
頸椎和腰肌問題
長時間的伏案工作,會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài),時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。寫板書需要經(jīng)常抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎,如果不處理,除酸痛加劇外,更會演變?yōu)轭i椎退化性關節(jié)炎或肩周炎,頸椎不時酸痛,嚴重時肩膀、背部出現(xiàn)無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。
此時可通過熱敷短暫緩解疼痛,喝櫻桃果汁也可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。但只有適度的運動與充分的休息,才能預防骨骼肌肉的病變。
所以在工作中上應盡可能保持自然的端坐位坐姿,伏案時間也不宜過長,中間間或做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的運動;眼睛疲勞時,站在窗口或陽臺極目遠眺,緩解下視覺疲勞。
建議各位老師平時就要注意營養(yǎng)健康。日常飲食應以清淡為主,經(jīng)常吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如動物內(nèi)臟等。平時要積極鍛煉身體,勞逸結合,增強體質(zhì)。
如果覺得有用,可以分享給身邊當教師的朋友~
END
編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團
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