E163 3h睡眠專(zhuān)題節(jié)目：睡不著的人并不只有你

【內(nèi)容簡(jiǎn)介】誰(shuí)不想睡個(gè)好覺(jué)？但現(xiàn)代人就是普遍性地經(jīng)歷著嚴(yán)重的睡眠不足和睡眠剝奪，往往常年身心俱疲。于是半年前我們做了聽(tīng)眾們睡眠故事的征集，然后……然后涼意就開(kāi)始失眠了。當(dāng)你聽(tīng)到這期長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)的睡眠專(zhuān)題節(jié)目的時(shí)候，意味著涼意從嚴(yán)重失眠里康復(fù)了。希望這一期透過(guò)讀《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》這本睡眠科學(xué)專(zhuān)著、大家的睡眠故事、以及我的睡眠/失眠經(jīng)歷，立體地讓大家看到【睡眠】這個(gè)并不容易探討清楚但對(duì)生命相當(dāng)重要的主題。

【摘要】
00:00:50 2024最后一期涼意帶領(lǐng)的沉浸式非暴力溝通學(xué)習(xí)課程正在報(bào)名
00:04:30 這期為什么拖了半年，這期很長(zhǎng)的節(jié)目結(jié)構(gòu)如何
00:09:10 生物學(xué)大震撼：與其說(shuō)為什么睡，不如說(shuō)為什么醒
00:17:01 睡眠之謎，科學(xué)家至今沒(méi)搞懂物種間的睡眠差異規(guī)律
00:25:01 絕大部分人竟然是為了更好地“使用自己”而睡覺(jué)
00:30:19 如何開(kāi)始真正享受睡眠
00:36:37 夜貓子里的進(jìn)化生物學(xué)：睡眠晨型人& 睡眠夜型人
00:47:30 睡眠狀態(tài)是一種切身體會(huì)，真實(shí)感受給你答案
00:50:02很多人晚睡只為奪回屬于自己的“me time”
00:56:06 沒(méi)有什么比犧牲睡眠去學(xué)習(xí)更愚蠢的事情了   
01:03:44 為什么說(shuō)睡眠在緩解人類(lèi)沖突上扮演重要角色
01:15:35 月月：會(huì)被家里人說(shuō)“你為什么總是在睡覺(jué)？”
01:17:21 507：中學(xué)從來(lái)沒(méi)睡醒過(guò)
01:19:37 Issy：曾經(jīng)睡得好的日子屈指可數(shù)
01:21:12 Maggie ：失眠不要逼自己，結(jié)果會(huì)更痛苦
01:29:27 Kelly ：憂慮襲來(lái)的夜晚總是讓我難以入睡
01:31:02 文晉：小學(xué)作業(yè)繁重做到12點(diǎn)，醒了繼續(xù)做
01:32:38 爆米花：在想就是吃點(diǎn)藥我能睡好也挺好的
01:34:50 小樓：夢(mèng)的日記里寫(xiě)滿了孤獨(dú)冰冷與害怕
01:39:50 秋池：為了在上海能睡好我選擇“返祖”
01:43:37 阿懶：我的人生第一大愛(ài)好就是睡覺(jué)
01:43:37 Stella：過(guò)期藥品仿佛成了我的護(hù)身符
01:55:55 張熊本：與紅蜘蛛一起寫(xiě)小說(shuō)入睡

02:01:55 芋頭：我的睡眠實(shí)驗(yàn)
02:04:41 一樹(shù)君：睡眠也是一種日常修行
02:19:28 Celine：漫長(zhǎng)的失眠問(wèn)題或許是心病吧
02:24:28 睡眠是最難玩的超智游戲，無(wú)法透過(guò)“努力”達(dá)成
02:33:48 第一次解放：是什么讓我忘記睡眠是一件值得享受的事情
02:38:18第二次解放：原來(lái)我值得這樣睡得再好一點(diǎn)
02:47:28 涼意的失眠就診經(jīng)歷，怎么回事
02:56:02 睡眠不好會(huì)帶來(lái)深深的羞恥感
03:03:38 刷新時(shí)長(zhǎng)紀(jì)錄的這一期，希望成為大家相遇相連的意識(shí)海洋

【廣告】沉浸式非暴力溝通學(xué)習(xí)課程 by 涼意｜2024年最后一期正在接受報(bào)名
本期課程時(shí)間：2024年11月5日-12月23日

非暴力溝通又被稱(chēng)為愛(ài)的語(yǔ)言，它并不軟弱，相反它透過(guò)系統(tǒng)地培養(yǎng)內(nèi)在意識(shí)，逐步讓我們找到自己內(nèi)心的力量與選擇，跳出要么忍要么狠的拉扯循環(huán)。
 
這門(mén)14節(jié)沉浸式的“非暴力溝通”課程，以清晰、系統(tǒng)、注重實(shí)踐和培育內(nèi)在力量為特點(diǎn)。

特別適合：
· 想在動(dòng)蕩的外部環(huán)境中想獲得安定的內(nèi)在力量；
· 想科學(xué)地修煉內(nèi)在，增強(qiáng)“軟實(shí)力”；
· 想改變“要么忍，要么狠”的兩難；
· 想自己的表達(dá)能被理解，對(duì)方樂(lè)意聽(tīng)和聽(tīng)懂；
· 想在溝通后得到支持，有效溝通；
· 想在情緒風(fēng)暴中找到出口和方向；
· 想減少自責(zé)、愧疚、憤怒等內(nèi)在消耗；
· 想找到愛(ài)自己的具體可行路徑；
· 想在窒息的生活環(huán)境里有支持網(wǎng)絡(luò)；
· 想培育更健康的長(zhǎng)期關(guān)系；
· 想更從容地活出內(nèi)外一致。
 
【相關(guān)書(shū)籍】
《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》[英] 馬修·沃克著 / 田盈春譯 / 北京聯(lián)合出版公司
《安睡手冊(cè)：重獲好眠的的5周課程》[英] Guy Meadows 著 / 苑成梅 葛方梅 李靜茹 等譯 / 上海科學(xué)技術(shù)出版社
【提及到的產(chǎn)品】（無(wú)贊助）
亞朵星球深睡眼罩
亞朵星球深睡控溫被PRO

【開(kāi)場(chǎng)、過(guò)場(chǎng)、結(jié)尾音樂(lè)】
one night｜加賀谷玲｜片尾曲銀河鉄道の夜 サウンドトラック
【主播】
涼意 | 非暴力溝通教育工作者｜親密關(guān)系教育工作者 | 心理咨詢師
微信公眾號(hào)：“有點(diǎn)涼意”、“啟盒練愛(ài)”
【剪輯】Daisy；涼意

非常期待你的留言和反饋！
—————————————————————
【超智游戲ComplexGame聽(tīng)友群】
想加入聽(tīng)友群的聽(tīng)眾朋友請(qǐng)搜，微信號(hào)：13355214008 注明聽(tīng)眾