焦慮癥如何自我調整？心理專家：試試深呼吸

各位聽眾朋友們，大家好！我是小R，感謝收聽小R的健康筆記。今天跟大家分享焦慮癥如何自我調整？心理專家：試試深呼吸

目前，即使醫(yī)療技術在不斷進步，但是許多疾病的治療還是以控制癥狀為主，很難達到徹底治愈。而焦慮癥這種高發(fā)心理疾病，治愈情況又是如何呢？絕大部分焦慮癥患者經過治療之后出現比較明顯好轉，甚至一部分患者可以達到徹底治愈。

焦慮癥要想徹底治愈 個體作用不能忽略

“我們需要明確一個概念，什么是治愈？”治愈分為兩種情況，一種是臨床治愈，是指在用藥治療的情況下，患者的癥狀得到完全緩解以及社會功能完全恢復；還有一種是徹底治愈，是指在停止用藥之后，或者是不用藥的情況下，患者也可以恢復到病前狀態(tài)。

“對于焦慮癥來說，如果早期發(fā)現、早期干預，經過治療之后，絕大部分患者會出現明顯好轉，甚至一部分患者可以達到徹底治愈?！?

當然，要達到所希望的治愈水平，除了藥物、心理治療、物理治療和輔助治療之外，個體作用也很重要。“有時候，大家經?？浯笏幬镏委煹闹匾?，對于焦慮癥來說，藥物往往是一種“輔助”方式，它能使患者的情緒不至于長期處于過度緊張、恐懼的焦慮狀態(tài)，同時讓患者可以發(fā)揮自我調整的作用，有機會獲得心理成長，形成更適應的行為模式。但是所有這些的基礎是需要患者在治療過程中，發(fā)揮積極性來自我調整，所以在這一個過程中，個體作用不能忽略?！?/span>

如何發(fā)揮個體作用？深呼吸可快速放松心情

既然個體作用這么重要，我們應該如何正確發(fā)揮呢？焦慮癥患者往往有明顯的肌肉緊張，導致身體肌肉酸痛；還伴隨心率的加快，或血壓的升高，或容易出汗、手抖等植物神經功能方面的異常。這些常見癥狀是可以自我調整的。

首先，在認知方面，改變思考方向。當面對某一件事情時，焦慮癥患者在有意識去尋找和識別自己的災難化的認知、預測的基礎上，可以改變思考的方向，即改變對結果預測的方向，尋找更多可能性。當對事物達到更全面的認識之后，焦慮會慢慢減少。

其次，焦慮所伴隨而來的肌肉緊張，則可以通過骨骼肌收縮與舒張來達到放松?！叭缡植康募∪饪梢酝ㄟ^握拳，持續(xù)兩三秒鐘之后再松開來進行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用這種肌肉收縮再舒張的放松方法。”

對于第三類植物神經功能紊亂的癥狀，還可以通過深呼吸使自己緊張的情緒得以放松，讓加快的心率及升高的血壓得到調整?！吧詈粑牟僮鞣绞绞俏鼩馊腌?，再呼氣三秒鐘，用六秒鐘時間完成一次呼吸，然后循環(huán)進行一分鐘。每次3 -5分鐘，每天練習兩次?！碑敻杏X到緊張、焦慮時，都可以通過這種方式使自己快速放松下來。如果對秒數沒有清晰概念，可以先對著鐘表來練習。”

注意飲食均衡 焦慮癥不需要“忌口”

除了自我調整之外，焦慮癥患者在生活當中還需要注意這幾個方面：

1、保持規(guī)律作息。不能熬夜，尤其是不能連續(xù)熬夜。建議在晚上11點左右入睡。

2、均衡飲食，少進補。對于焦慮癥患者來說，不需要專門忌口。不過由于焦慮癥患者存在焦慮癥狀，植物神經功能不穩(wěn)定，所以對于一些容易“上火”的食物要盡量避免。個別患者喜歡食用補品，尤其是“大補”的中藥，比如：人參、紅參、高麗參、西洋參等，但是后果往往導致焦慮癥狀的波動。紅茶、綠茶含有一些化學成分，有可能使患者心率加速，同時會有興奮中樞神經系統(tǒng)的作用，從而導致睡眠困難，應該少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦慮癥的治療和調整，也應該避免。

3、堅持體育鍛煉。體育鍛煉對于焦慮有肯定的療效，焦慮癥患者可每天進行30分鐘左右的持續(xù)慢跑、游泳等有氧運動。

家屬陪伴和理解也是焦慮癥治療關鍵

當然，在患者治療過程中，家屬的陪伴和支持也是非常重要。

“焦慮的形成有易感素質，同時也有環(huán)境因素，其中包括家庭的環(huán)境，以及患者所處的其他的社會環(huán)境，所以家屬跟患者關系的處理也很重要?！?

1、首先家人要理解患者的焦慮情緒?；颊叩慕箲]情緒是患者不可控的，是疾病的影響，此時家人一定要理解患者，并且在理解的基礎上對患者體諒、包容，不要指責患者。

2、然后家人要監(jiān)督患者是否遵循醫(yī)囑。在治療過程中，患者可能會因為疾病的原因擔憂藥物的副作用以及其他問題，而不積極進行治療或擅自減少或增加藥物劑量，此時家屬需要督促患者按醫(yī)囑用藥治療。還要督促患者自我調整的訓練，進行體育運動等。

3、最后家人要向醫(yī)生反饋患者病情發(fā)展。在治療過程中，家屬要對患者的睡眠、情緒、行為等方面進行側面觀察，為醫(yī)生提供更加全面的患者病情資料。

非常感謝大家收聽!好了，今天就科普到這里。我是小R，喜歡的朋友們可以點擊關注及訂閱按鈕持續(xù)關注我的節(jié)目。