你是否希望改善
焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題？
你是否希望更好地管理自己的情緒，從而更好地和家人、朋友、孩子溝通？
你是否希望改善自己的健康狀況，提升身心免疫力？
你是否希望實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，提升自我幸福感？
如果答案是肯定的，
那就來(lái)參加在線《藝芯正念課程》吧！
Cherry老師將帶領(lǐng)你進(jìn)行各種有趣的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)及藝術(shù)的正念練習(xí)，將正念融入日常場(chǎng)景之中，并結(jié)合有儀式感的生活方式。目的就是幫助大家改善心理狀況、管理情緒
提升身心健康、收獲內(nèi)在豐盛！你只需要靜下心來(lái)，跟隨引導(dǎo)連續(xù)七天的正念練習(xí)就能讓你獲得前所未有的愉悅體驗(yàn)，并發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己！
回想起來(lái)，我開(kāi)始投入到正念練習(xí)已經(jīng)有好幾年了的時(shí)間了，從中我獲得了非常大的益處與啟發(fā)，極大地豐盛了自己的內(nèi)在世界，現(xiàn)在正念練習(xí)已經(jīng)成為了我生活方式中不可或缺的一部分。
總的來(lái)說(shuō)，正念能讓我們從容地應(yīng)對(duì)高速變化的、充滿壓力的外在世界，并且開(kāi)啟由內(nèi)而外的自我修復(fù)、自我療愈的全新旅程，對(duì)走出亞健康，恢復(fù)自己的身心健康有著非凡的治愈功效。正是因?yàn)檎钣腥绱硕嗟暮锰?，所以我非常想讓更多人?lái)了解正念也同時(shí)受益。從兩年前，我就開(kāi)始自創(chuàng)正念練習(xí)方法和生活美學(xué)儀式，自此就完全沉浸在自己的美好創(chuàng)意里了，直到朋友體驗(yàn)了我的方法都覺(jué)得非常喜歡，才有了今天的分享。現(xiàn)在，我將自己探索過(guò)的知識(shí)、體驗(yàn)過(guò)的練習(xí)凝練成一套在線課程——《藝芯正念》，分享給大家，尤其希望能夠幫助到在非常時(shí)期身心動(dòng)蕩的人。
在這套我研發(fā)的正念練習(xí)課程中，我將帶領(lǐng)大家從內(nèi)心出發(fā)，與真正的自己保持鏈接，在每個(gè)熟悉的場(chǎng)景里去體會(huì)正念。你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)，哦原來(lái)正念并不是只有冥想禪坐這種形式，隨時(shí)隨地我們都可以進(jìn)入正念。
現(xiàn)在11節(jié)《藝芯正念練習(xí)》已經(jīng)上線！我們開(kāi)放其中的六節(jié)作為體驗(yàn)課程分享給大家。在這套課程中，你不僅可以了解正念的基本出發(fā)點(diǎn)，掌握正念的核心概念，也將在我引導(dǎo)下體驗(yàn)到各種有趣的正念練習(xí)——既有靜態(tài)冥想的正念練習(xí)，也有配合場(chǎng)景需要活動(dòng)我們肢體的動(dòng)態(tài)練習(xí)，還有深入內(nèi)心世界、自我探索的藝術(shù)正念。
你只需要靜下心來(lái)跟隨我的引導(dǎo)，摒除外界的干擾，單純地感受自己所有的感受即可進(jìn)入練習(xí)。如果你已經(jīng)初步嘗試過(guò)正念但卻常常睡著，或是每次練習(xí)都思緒紛雜，那么這些困擾你已久的問(wèn)題在這次課程中也會(huì)得到解答。
同時(shí)，我還會(huì)與你分享一些非常生活化的正念儀式，希望更多的小伙伴可以從這種全新的生活方式中，收獲一份特殊的禮物，煥發(fā)生命全新的光彩！
《藝芯正念》的課程你可以反復(fù)收聽(tīng)，每天跟隨引導(dǎo)語(yǔ)練習(xí)。若能堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)7天，相信你很快就會(huì)從中受益匪淺，從此改變你看待生活的方式，甚至改變?nèi)松?。那么，現(xiàn)在就讓我們靜下心來(lái)，在正念之中開(kāi)啟減壓慢生活，來(lái)提升自身的能量吧！
藝芯正念啟程11節(jié)課中6節(jié)免費(fèi)體驗(yàn)課
1、認(rèn)識(shí)正念：正念花開(kāi)不僅僅是一種放松練習(xí)
我將與你分享我從多年正念生活中獲得的啟發(fā)與成長(zhǎng)，又是如何從一個(gè)體驗(yàn)者轉(zhuǎn)變?yōu)橐晃灰龑?dǎo)者，幫助更人人開(kāi)啟減壓正念慢生活。
2、走進(jìn)正念：正念練習(xí)的種類
我會(huì)帶領(lǐng)大家進(jìn)行各種有趣的正念練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)正念不止有冥想這樣的靜態(tài)形式，還有動(dòng)態(tài)練習(xí)，更有探索內(nèi)在的藝術(shù)正念。
3、面對(duì)抗拒：正是練習(xí)的好時(shí)機(jī)
抗拒在提醒我們，自己正處于身心分離的狀態(tài)。這時(shí)需要讓自己靜下來(lái)、慢下來(lái)，把心找回來(lái)！將正念融入日常，深入體會(huì)生活的價(jià)值和美好。
4、正念核心：了解正念練習(xí)的核心和基石
“正念之父”卡巴金教授提出正念的”兩大核心“及”七個(gè)心態(tài)基石“，非常值得回味，我將根據(jù)自身體驗(yàn)跟你分享我對(duì)正念核心和基石的理解與啟發(fā)。
5、練習(xí)前必聽(tīng)：身體掃描練習(xí)貼士
身體掃描練習(xí)是一場(chǎng)和自己身體的約會(huì)，讓我們?yōu)檫@次約會(huì)做好充分的準(zhǔn)備，這里有一些小貼士，在練習(xí)前可以先聽(tīng)一下。
6、身體掃描引導(dǎo)語(yǔ)
身體掃描是培養(yǎng)“活在當(dāng)下”的最好訓(xùn)煉。放下頭腦的思考，專注在時(shí)間持續(xù)的流動(dòng)中，去體驗(yàn)、去感受身體，滋養(yǎng)自己并注入豐盛的積極能量。
藝芯正念啟程11節(jié)課中另5節(jié)大家可以移步藝芯藝意公眾號(hào)找到：
這5節(jié)練習(xí)引導(dǎo)分別為：
7、月光美膚正念練習(xí)
肌膚護(hù)理也有秘密：越是匆忙涂抹，越是收效甚微；越是用心投入，越能收獲驚喜。讓我的聲音陪伴你，以心念帶動(dòng)美膚，真正體會(huì)“相由心生”。
8、植物音樂(lè)：玫瑰歌聲靜心
當(dāng)我們被噪音所包圍，來(lái)自大自然的療愈聲音也被淹沒(méi)了。來(lái)聆聽(tīng)神奇的植物唱歌機(jī)帶來(lái)玫瑰的歌聲，來(lái)療愈聽(tīng)覺(jué)接受愛(ài)的能力。
9、動(dòng)態(tài)練習(xí)：玫瑰午安
當(dāng)忙碌了大半天之后，身體多少都會(huì)感到些許酸痛和難受？來(lái)進(jìn)行一場(chǎng)修復(fù)疲勞的“玫瑰午安”動(dòng)態(tài)練習(xí)吧，以更好的狀態(tài)繼續(xù)接下來(lái)的工作與學(xué)習(xí)。
10、感官覺(jué)醒：正念咖啡
當(dāng)我們充分打開(kāi)五感去感受世界，就能夠收獲更多美好體驗(yàn)。這次讓咖啡來(lái)幫助我們打開(kāi)五感，你將經(jīng)歷一場(chǎng)豐富的感官之旅。
11、正念涂色練習(xí)引導(dǎo)語(yǔ)
這是一節(jié)藝術(shù)療愈的正念練習(xí)課，也是一個(gè)很好的自我覺(jué)察練習(xí)。在過(guò)程中關(guān)注呼吸，接受色彩的療愈，探索自己當(dāng)下的情緒與感受。
回顧當(dāng)初，是我最愛(ài)的玫瑰引領(lǐng)我走進(jìn)了正念的世界，因?yàn)椤闭钪浮翱ò徒鸾淌诘囊槐久骶徒小墩?，此刻是一枝花》。接觸正念之后，我學(xué)會(huì)更深地向內(nèi)自我探索，并收獲了心靈巨大的成長(zhǎng)。
近幾年來(lái)，越來(lái)越多文章、報(bào)道都提到了正念，社會(huì)各類組織和團(tuán)體也開(kāi)始運(yùn)用正念練習(xí)來(lái)幫助自己或者團(tuán)隊(duì)。?國(guó)內(nèi)也有越來(lái)越多的公眾人物開(kāi)始修習(xí)正念，演員陳坤、著名音樂(lè)人張亞?wèn)|就曾在一期《圓桌派》中分享了他們各自的正念練習(xí)體悟：“正念讓我們把注意力從外部收回來(lái)，去掉了外在那些擾亂我們的因素，去探究最純粹的內(nèi)心，在完全的專注和極致的寧?kù)o中?！?/p>
就這樣，一不留神，在我們身邊就有越來(lái)越多的人開(kāi)始知道正念，學(xué)習(xí)正念，實(shí)踐正念了，而每個(gè)練習(xí)的人都從中收獲到了屬于自己的那份獨(dú)特益處。衷心希望《藝芯正念》能夠帶你進(jìn)一段美好的旅程，開(kāi)啟減壓慢生活，去獲取自己的那份美好！
記得關(guān)注“藝芯藝意”公眾號(hào)收獲更多生活正念的分享！
如果你希望一期探討正念話題可以與我聯(lián)絡(luò)，加入我們的“藝芯正念減壓慢生活”群，共同踐行、收獲平衡與健康！
