八段錦口令版

每天練半小時(shí)左右，也就是練兩遍，效果最好。強(qiáng)身健體，貴在堅(jiān)持！

40歲以上適合每天兩遍八段錦+6000步，成年人最低的運(yùn)動(dòng)量了。

第一式 兩手托天理三焦

其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦；兩手交叉拔伸腰背，提拉胸腹活動(dòng)頸椎，使全身氣機(jī)流通。

第二式 左右開弓似射雕

左右手若彤拉弓射箭，是長期伏案的同學(xué)消除肩背部的酸痛不適，并增加肺活量，抒發(fā)胸氣、消除胸悶、疏理肝氣、治療肋痛。

第三式 調(diào)理脾胃需單舉

左右上肢松緊 配合上下對(duì)拉拔伸 牽拉腹腔，按摩脾胃肝膽，對(duì)于久坐的同學(xué)可以有助消化吸收，增強(qiáng)營養(yǎng)。

第四式 五勞七傷往后瞧

五勞是五臟的勞損，七傷是七情的傷害。五勞七傷猶如今天的亞健康，這一式的轉(zhuǎn)頭扭肩挺胸，調(diào)整頸椎、刺激胸腺增強(qiáng)免疫力去除亞健康。

第五式 搖頭擺尾去心火

上身前俯臀部擺動(dòng)，使心火下降，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便赤熱、便秘等等癥候。

第六式 兩手攀足固腎腰

前屈后伸雙手攀足使身體與腰部得到拉伸牽扯，調(diào)理腰背的肌肉，強(qiáng)腎健體。

第七式 攢拳怒目增氣力

馬步?jīng)_拳怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)使肝血充盈，肝氣疏泄、強(qiáng)健筋骨，對(duì)長期靜坐的同學(xué)氣血多有郁滯尤為適宜；

第八式 背后七顛百病消

整套套路的收工，動(dòng)作簡單 顛足而立，拔伸脊柱下落振身，按摩五臟六腑；下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動(dòng)，可消除百病。