經(jīng)歷了一次可怕的事件之后，你有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒過于激動(dòng)，或者不可抑制地回想或想象發(fā)生了什么，這個(gè)時(shí)候，你可用“著陸”（grounding）來放松自己的情緒，它是眾多心理穩(wěn)定化技術(shù)的一種。
著陸技術(shù)的原理是把注意力從內(nèi)在的思考轉(zhuǎn)回到外部世界。
在《尋求安全》這本書中，對(duì)“著陸”（Grounding）技術(shù)有具體的介紹：
著陸也可以被稱為“定心”、“外觀”、“分散注意”或“健康性分離”。
這種技術(shù)特別有效，因?yàn)樗梢?strong style="color:#FC5832;word-break:break-all;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-weight: normal;">在引起情感痛苦（如：被觸發(fā)）的任何情景中應(yīng)用，可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)由自己來進(jìn)行，而且不會(huì)被別人注意到。盡管方法本身很簡單，但要獲得最大的幫助也需要不斷地練習(xí)。
請(qǐng)睜著眼睛做著陸練習(xí)。
需要強(qiáng)調(diào)的是，著陸技術(shù)并不是一種放松練習(xí)。
事實(shí)上，一些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者在按照傳統(tǒng)放松技術(shù)指導(dǎo)下放松時(shí)會(huì)變得更緊張。
著陸技術(shù)是通過分散注意和與外部世界建立聯(lián)系的方法發(fā)揮作用的高度積極投入的策略，因此你需要一直保持睜著眼睛。
著陸的方式：
有三種主要的著陸方式——精神的、軀體的和撫慰性的著陸。
“精神的”表示你的思想；
“軀體的”表示關(guān)注你的感覺（如觸摸、聆聽）；
“撫慰性的”表示以一種非常寬厚溫和的方式對(duì)自己說話。
你會(huì)發(fā)覺某一種方式對(duì)你更有用，也可能對(duì)你都很有幫助。
一杯咖啡公益心理團(tuán)隊(duì)危機(jī)干預(yù)學(xué)習(xí)小組學(xué)員為大家錄制了的“著陸技術(shù)”音頻，供大家取用，分為男聲版、女聲版，供大家選擇。
配音：
男聲：
列奧納多 一杯咖啡危機(jī)干預(yù)學(xué)習(xí)小組成員
女聲：
丫丫 一杯咖啡危機(jī)干預(yù)學(xué)習(xí)小組成員
