pc肌 凱格爾訓(xùn)練音頻（全45節(jié)）

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請(qǐng)勿過(guò)量訓(xùn)練,如感到身體不適更方案難度(注意請(qǐng)慎重更改方案難度盆底肌 PC 肌鍛煉需要循序漸進(jìn),切勿急功近利,盲目的過(guò)度鍛煉會(huì)造成底肌 PC 肌損傷!)然后接下來(lái)重要的一點(diǎn)，盆底肌的鍛煉不是收縮屁股不是提臀(破音)!!!!鍛煉實(shí)質(zhì)在于通過(guò)肌肉的徹底放松，專注于盆底肌的收縮。對(duì)訓(xùn)練要求非常高，如果用錯(cuò)力沒(méi)有正確收縮盆底肌，反而把腹肌、屁股繃的死死的,還會(huì)增加腹壓力,必須放松腹部、臀部的肌肉。
聲音（15）評(píng)價(jià)（3）