正念冥想

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定期練習(xí)正念冥想對身體和心理健康有好處：

減輕壓力：基于正念的壓力減輕（MBSR）是一種正念冥想的標(biāo)準(zhǔn)化治療方法，可減輕健康個(gè)體的壓力癥狀，還對許多精神和身體疾病有益，包括焦慮，抑郁和慢性疼痛。

降低心率：研究表明，正念可能對心臟有益。在一項(xiàng)研究中，參加正念冥想的心率明顯降低，并且在心血管能力測試中表現(xiàn)更好。

增強(qiáng)免疫力：一項(xiàng)研究比較正念和鍛煉對免疫功能的影響，其中參加為期八周正念訓(xùn)練的人，比運(yùn)動(dòng)組的免疫功能得到更大的提高。

改善睡眠：練習(xí)正念冥想可能會(huì)改善睡眠，甚至對治療某些睡眠障礙也很有用。

根據(jù)神經(jīng)影像學(xué)研究，每周冥想三到四次可以帶來很大的好處，而定期冥想八周可能會(huì)改善大腦。

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