正念冥想，是對大腦的“健身”訓(xùn)練，是一種心理訓(xùn)練的練習(xí)，它教會你放慢思緒，讓消極情緒消失，讓身心平靜。
它可以定義為一種精神狀態(tài)，專注于“現(xiàn)在”，不加評判的接受自己的想法和感受。
正念冥想的影響：
1.減壓：正念減壓法(MBSR)是一種標(biāo)準(zhǔn)化的正念冥想治療方法，已被證明可以減輕健康個體的壓力癥狀。研究還發(fā)現(xiàn)，正念冥想對焦慮、抑郁的情緒以及身體jibing有幫助。
2.提高免疫力：研究表明，正念練習(xí)可以提高身體對jibing的抵抗力。一項研究比較正念和運(yùn)動對免疫功能的影響。研究發(fā)現(xiàn)，參加了8周正念課程的人比參加運(yùn)動課程的人在免疫功能上有更大的提高。
3.改善睡眠：研究也表明，練習(xí)正念冥想會改善睡眠，2019年的一項研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想顯著提高了睡眠質(zhì)量。
根據(jù)神經(jīng)成像研究，定期冥想，八周后在實質(zhì)上會改變大腦。
最重要的是，要不斷的練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。
